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第十二章
肌肉力量
(
一
)
填空题
1.
运动生理学通常将机体依靠肌肉收缩
和
阻力来完成运动的能力称为肌肉力
量。
2.
肌肉横断面积是横切某块肌肉所有肌纤维所获得的，
它是由肌纤维的
和
来决定
的，通常以
表示。
< br>3.
肌肉力量大小与肌纤维类型的百分构成有关，
肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积
或直径大的人，肌肉收缩力量也
；而慢肌纤维百分比高的人则肌肉力量较
。
4.
人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。在一定范围内，肌肉收缩的初长度越
，
则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越
。
5.
人体肌肉在进行最大用力收缩时，
并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，
动员参与活< br>动的肌纤维数量越
，则收缩时产生的力越
。
6.
超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，
超负荷不是指超过本人的
负荷能力，
而
是指力量训练的负荷应不断超过
采用的负荷，
其中包括负荷强度、
负荷量和力量训
练的频率。
7.
最大负荷百分比
P
是表示力量练习强度大小的指标，
通常以
多少来表示，
也可以用
的百分比表示。
8.
肌肉在
收缩之后紧接着进行
收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
9.
肌肉收缩产生张力的同时被
的力量训练方法叫作离心练习，
它是动态力量的训练
的一种方法。
10.
力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同
、
和
的力量
训练产生特定反应或者适 应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。
（二）
判断题
1
．
静力性力量是指肌肉在等长收缩时所产生的 力量，
它使身体维持或者固定于一定的
位置和姿势，而无明显的位移运动。
（
）
2
．
动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
（
）
3
．
等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内 以恒定速度进行最大收缩的能力，
是目前国内外肌肉力量评价常用指标。
（
）
4
．
快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量 的能力，
爆发力是快速肌肉力量的
常见表现形式。
（
）
5
．
肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的
粗细来决定的。
（
）
6
．
肌肉横断面积或者肌肉体积本身是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
（
）
7
．
受力量训练的影响，快肌和慢肌的纤维横断面积 和收缩力量均可以发生相应的增
加，但是快肌纤维收缩力量增加的速度和程度快于慢肌，因此具有更好的 力量训练
适应性。
（
）
8
．
在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就
越大。这完全是因为 肌肉拉长时，肌梭受到肌纤维牵拉而兴奋，通过牵张反射机制
提高肌纤维收缩力的结果。
（
）
9
．
同一块肌肉在关节的不同运动角度收缩时 产生的力量是相同的，
这是因为在不同关
节角度时肌肉对骨的牵拉角度相同造成的。
（
）
10
．
缺乏训练的 人和训练水平良好的运动员在进行最大随意收缩时能够动员的运
动单位比例是相同的。
（
）
11
．
力量训练能够提高运动神经元的放电频率。
（
）
12
．
力量训练可以提高主动肌与对抗肌、
协同肌、
固定 肌之间的协调能力，
但是不
能提高主动肌运动单位活动的同步化程度。
（
）
13
．
一般认为，
生长发育过程中肌肉力量的增长主要与肌肉横断面积增加有关。
（
）
14
．
若以绝对力量大小表示肌力，一般女子上肢肌 力较男子低约
50%
，下肢肌力低
约
30%
；而以相对力量表示，则 男、女性肌肉力量性别差异更大。
（
）
15
．
慢等速测试是用等速测力系统以
30
°/s～60°/s
关节运动角速度进行 的动态
肌肉力量测试，由于在此慢速运动条件下加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速
测试常 被用于进行最大动态肌力检测与评价。
（
）
16
．
快等速测试常以
180°／
s
以上的关节 运动角速度进行。由于此时加载于肢体
的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因此常被用于检测和评 价肌肉耐力等动
态肌肉功能。
（
）
17
．
超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，其实质是指超过本人的最大 负荷能
力。
（
）
18
．
一 般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，
小肌群训练在后，
原
因是小肌群 在力量训练中较大肌群容易疲劳，
会在一定程度上影响其他肌群乃至身
体整体工作能力。
（
）
19
．
在年度周期计划中，
力量性运动项目准备期的力量训练量较大，
训练强度较低，
以刺激肌肉体积增加；而在随后的力 量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度
增大，以提高肌肉力量或者爆发力。
（
）
20
．
等长练习的不足是肌肉能够承受的运动负荷重 量较大，
因此不是发展最大肌肉
力量的常用方法。
（
）
21
．
等长练习时肌肉对血管的压力增大，
影响肌肉的血液和氧气 供应，
从而对肌肉
无氧代谢能力的提高、
肌红蛋白含量的增加和肌肉毛细血管的增生等 均有良好的影
响。
（
）
22
．
向心等张练习的训练效果主要取决于训练负荷强度、
重复次数和动作速度等因
素。
如果力量训练的目的是发展最大肌力，
应采用低强度和低重复次数的训练。
（
）
23
．
肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力 比最大向心张力小
30%
左右。
（
）
24
．
超等长练习主要用于爆发力的训练，
其生理学依据是肌肉在 离心收缩后紧接着
进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。
（
）
25
．
肌肉肥大主要由肌纤维增粗、< br>肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉
体积增大现象。
（
）
（三）
单选题
1
．
< br>肌肉收缩，产生张力使身体维持或者固定于一定的姿势，而无明显的位移运动，此种肌
肉收缩产生 的力量为（
）
A
静态肌力；
B
动态肌力；
C
离心肌力
；
D
超等长肌力。
2
．
肌肉收缩，产生张力使机体产生明显的位移运动，此种肌肉收缩产生的力量为（
）
A
静态肌力；
B
动态肌力
；
C
离心肌力
；
D
超等长肌力。
3
．
肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（
）
A
最大肌力；
B
快速肌力；
C
爆发力；
D
肌耐力。
4
．
肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力称作（
）
A
最大肌力
；
B
快速肌力；
C
爆发力；
D
肌耐力。
5
．
肌肉在短时间内快速发挥力量的能力称作（
）
A
最大肌力
；
B
快速肌力；
C
相对肌力；
D
肌耐力。
6.
通常在最大用力收缩条件下人体每平方厘米横断面积的肌肉产生的肌力是（
）
A 2
－
4
公斤
；
B 3
～
8
公斤；
C 10
－
12
公斤；
D 20
－
23
公斤。
7.
力量训练可以增加人体肌肉中的（
）
A.
肌糖原含量；
B.
收缩蛋白；
C.
三磷酸腺苷含量；
D.
脂肪。
8.
肌肉力量的发展有着明显的年龄特征。
一般规律是几岁以前，< br>随着人体的生长发育，
肌肉
力量一直缓慢而平稳地增长，且无明显性别差异（
）
A 10
岁；
B 15
岁；
C 16
岁；
C 18
岁。
9.
力量训练引起的肌肉肥大，主要与以下哪一因素的改变有关（
）
A
肌纤维增粗；
B
毛细血管增加；
C
血红蛋白增多；
D
肌糖原含量增加。
10.
一般情况下，在一次训练课中力量练习的顺序
是（
）
A
大肌群训练在先，小肌群训练在后；
B
小肌群训练在先，大肌群训练在后
；
C
大、小肌群训练不分前后；
D
以上都不是。
（四）名词解释
1
．
肌肉力量
2
．
最大肌肉力量
3
．
快速肌肉力量
4
．
力量耐力
5
．
相对力量
6
．
中枢激活
7
．
超负荷原则
8
．
肌肉横断面积
9
．
复合超等长力量训练
10.
力量训练的特异性
（五）简述题
1
．
指出肌肉力量的定义及其分类方法。
2
．
简述年龄因素对肌肉力量的影响及其生理学机制。
3
．
指出肌肉力量的检测方法。
4
．
简述力量训练对肌肉力量的影响及其机制。
（六）
论述题
1
．
试述影响肌肉力量的生理学因素及其作用机制。
2
．
分析力量训练的生理学原则。
3
．
试述力量训练的方法。
参考答案
（一）填空题
1
．
对抗，克服
2
．
数量，粗细
3
．
大，小
4
．
长，大
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