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私教会员
体重;
68.9
目标体重;
45.0
—
60.9.
体重减;
16.8KG
脂肪;
24.9
减
14.3KG
腰臀脂肪;
o.98
正常;
0.70
—
o.80
BMI
;
26.5
—
18.5
—
25.0
减脂塑型
30
课时训练计划
训练目的:
减少脂肪,提高身体线条
训练重心:腰臀减脂
,心肺耐力,型体。
训练安排:
一个阶段分为
1
月
第一阶段
训练方式:固定器械,自由重量器械
训练重心:
以有氧训练为主加以适量力量训练,
配合柔韧性拉伸训练。
训练目标:
初步了解固定器械的使用方法,
找到肌肉训练的感觉,
使全身机能
进入到体适能运动状态中。
适应正常的训练,
养成一个良
好的训练 习惯,
平稳过度平台期,以寻找肌肉感觉、熟悉
器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主,每 周保证
3
—
4
次训练时间,每周每次针对目标肌肉训练。可帮助身
体 腰、臀脂肪及四肢减脂。改变肌肉质量。
有氧时间保证
在
15-20
分钟每周
3
次。
第二阶段;
练方式:固定器械,自由重量,垫上训练,普
拉提训练。
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