麦吉减肥法(含图文食谱)

2021年2月26日发(作者：失眠症怎么治疗)

麦基减肥法主要分
4
个阶段，
关键是要按照这
4
个阶段来执行才能保证
最后成功，且不反弹。

*
注意要买个精度高点的数字 电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的
时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能 增强信
心，非常重要。


女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝 经的，会脱发，会皮
肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。


1.
启动减肥
-2
周

●

完全杜绝主食

不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面
包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。


●

吃一半肉类，一半蔬菜



鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可 ，适量。菜不要放糖。一般
2
天
后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
●

为期时间两周

此阶段，
160
斤级的 人能减掉
10
几斤。速效期只有
2
周。不推荐超过
2
周，因 为完全禁糖

2
周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效
果。


●

多维元素片

可以吃善存或者
VBVCVE
等等。长期不吃粮食，有

10%
的人会出现掉
头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的

B
族维生素以及其他微
量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。


还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内
脂肪的流动性 。善存剂量
1
天

1
粒，深海鱼油

1-2
粒。


如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。




●

多喝水

一天喝

8
杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶
段本来就很容易觉得口渴。


尿酮试纸

可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。颜色越 深，代
表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。




2.
持续减肥
-3
个月

●

饮食

可以吃
1/4-1/3
左右的主食，
1/3
的肉类，
1/3
的蔬菜。主食必须吃低
GI
食物
（可以网上搜索GI
表格，
低于
55
都是低
GI
食物！
），
像燕麦，
玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。份量大概在
2 00g
左右。


水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。

牛奶可以喝。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。


善存片和深海鱼油继续吃。

如果摄入的粗粮和坚果够多，善存可以不
吃，因 为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。




●

为期时间三个月

此阶段一般要

3
个月。
减肥速度大约为

1
周

1-3
斤左右。
因人而异。


●

高糖日
< br>第二阶段，
可以一周一次高糖日，
大米饭，
蛋炒饭，
拉面，
包 子，
面包，
啤酒等，四点前吃完，总热量别超过
1500
卡。主要是为了刺激 代谢系
统。



3.
保持体重
-3
个月

●

为期时间三个月

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体
重后，需要

3
个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发
现长胖了，就减少，变瘦了 就增加。保持体重稳定

3
个月。




三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过
这个值，一般不会长胖 。我试下来的耐受极限是每天吃
6-8
两
（
300-400g
）细粮 主食，是不会长胖的。



4.
终生保持

●

注意

注意不要狂吃狂喝，
主食不要超过第三阶段试出 的耐受极限。
基本就能
终生保持。



01
第一阶段食谱推荐