运动后肌肉酸痛的原因及解决方法

2021年2月26日发(作者：治疗鼻炎的方法)
运动后肌肉酸痛的原因及解决方法


摘要
：
运动必然会产 生肌肉酸痛，这是无法避免的。出现肌肉酸痛后，应
当尽量采取多种措施进行治疗。人们可以做一些按摩 、热疗等，以松解运动后
的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，
作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一
些急性肌肉酸痛效 果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的
方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除 酸痛的目的。

关键词：肌肉

酸痛

损伤

消除

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛 对于
从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，
因为他不仅会降低运动者的运动能力
还 会降低他们的运动积极性。

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是 运动后疼痛立即出
现，
但其消失得也快，
这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在 运动后几小时或一夜
之后才出现，
并伴有疲倦乏力，
甚至会出现肌肉痉挛、
僵 硬等症状。
这种肌肉疼
痛消失得比较缓慢，
常常
3
～
4天甚至
6
～
7
天之后才能完全恢复，
这种症状则称
为延 迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需 要能量供
应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，
而是靠体内糖和脂肪等能源物质 氧
化所释放的化学能。
”
[1]
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下 ，肌肉中
的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，
骨骼 肌
急需大量的能量，
尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，
可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，
致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生
大量的乳酸 ，
这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，
便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种 高渗溶液，
他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，
从而引起肌肉肿
胀，
这也是形 成肌肉酸痛的重要原因。
不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部
分被氧化，另一部分随血液扩 散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸 痛产生的原因比较复杂主
要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于
1902
年提出肌肉损伤 说。他认为未受过锻
炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。
其实肌肉损伤与 人们
的不规范运动有很大的关系。
［德］Ｈ·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都
会 经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。
肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩
时才会产生疼痛，
而在肌肉做向心收缩时，
即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛
的现象，
原因在 于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。
这一见解与人们的实践
经验，
即在以向心收缩 为主的肌肉工作时，
只要技术动作正确便不会产生肌肉疼
痛是相一致的。
训练有素的自 行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，
也不会出
现肌肉疼痛
[2]
。但对照 普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时
无法适应，
或是运动做功形式不规范，
便常常会出现肌肉酸痛的现象。
这就说明
【
3
】

了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。
肌肉痉挛说是有美国南加利福尼亚医学院的德 特弗里斯于
1961
年提出。他
认为满心肌肉酸痛很可能是肌肉产生局部痉挛而引起的 。
他解释说肌肉在收缩之
后能在一定程度上保持缩短状态：
在伸展之后又在一定程度上 保持状态，
肌肉这
种保持原有状态的特性称之为肌肉的可塑性。
由于肌肉具有可塑性，
所以在从事
剧烈收缩之后，
局部仍处于轻度收缩状态，
这种局部收缩既是人们 通常说的肌肉
痉挛。
由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧，
继而引起组织释放某种 止痛物
质，
如钾和磷等。
致痛物质一方面刺激神经末梢引起酸痛感觉，
另一方 面还反射
性地引起肌肉进一步痉挛，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。
运动必然会产生肌肉酸痛，
这是无法避免的。
出现肌肉酸痛后，
应当尽量采
取多种措施进行治疗。在有条件的情况下，人们往往会去一些按摩中心做按摩、
热疗等，
以松 解运动后的紧张状态。
按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，
或是
“以
手代针”
点击穴位，
作用于产生结节、
条索状或是板块状的肌肉，
以达到松弛肌
肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，
则可采用热敷的方法， 或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能减缓肌肉 酸痛的现象，
并可慢慢促进血液循环，
能加速代谢产物的排
除，并能消除肌肉酸痛部位 营养的供给与修复，使之恢复正常。