关于肌肉酸痛的机理

2021年2月26日发(作者：西安最好的人流医院)
关于肌肉酸痛




因运动而引起的肌肉酸痛，
对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。
一般来说，
运动引起的肌肉酸痛可以分为急性 肌肉酸痛与慢性
（迟发性的肌肉酸痛）
二种。
急性的肌肉
酸痛有别于肌肉拉伤 ，
而是指因肌肉暂时性的缺血，
而造成的酸痛现象，
只有肌肉作激烈或
长期的 活动下才会发生，
肌肉活动一结束即消失。
通常，
急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的< br>现象。


肌肉酸痛：
急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段
相当短的时间内发生疼痛。
急性酸痛与作用肌用力时形 成血流的中断有关，
在缺血的情况下
使得代谢产物无法清除，
而堆积在肌肉中，
进而刺激到痛觉受纳器。
在停止运动后的一分钟
左右即完全恢复。


肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的

24-48
小时之间。肌肉慢性酸痛的< br>程度与肌肉收缩的形态有关，
离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，
等张收缩最不显著。
肌
肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。


肌肉慢性酸痛的 原因：
*
组织牵引理论：肌
肉损伤而起。
*
肌肉痉栾理论：肌肉的反 复性抽筋而起。
*
结缔组织理论：肌肉的结缔组织受
伤
(
如肌腱)
而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。


避免肌 肉酸痛的方
法：
*
肌肉伸展运动
(
以静态的方式进行
)。
*
渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉
轻易因此受伤，
配合 渐增负荷原则，
慢慢提高肌肉的练习的质与量，
才能有效避免伤害发生。
*
适 当的补充维他命
C
，唯仍需进一步分析证实。



迟发性 肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到
24
小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常
肌肉酸 痛的持续时间在一至三天左右。
迟发性肌肉酸痛的原因，
不外是肌肉受伤、
肌肉痉栾< br>或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。



较少使用或练习的肌肉，
忽然进行激烈或过度反复的活动，
轻易 引起迟发性的肌肉酸痛，
预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，
使肌肉能够负荷将进行 的繁重或多次反复运
动。
假如已有肌肉酸痛现象，
则应休息与热疗处理，
不宜 再过度活动，
否则易产生更严重的
伤害
.
从生理学谈运动疲惫



疲惫是有机体的生理过程，
无法维持在一定水准上运作，
各器官 也不能保持固定的工作
能力，
其结果是造成作业能力下降的现象。
发生疲惫的原因有能 源物质的耗尽、
代谢产物在
肌肉内堆积、
氧气不足、
身体内部环境稳定性失调 或破坏、
体力或脑力的疲惫等不同的解释。



疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：



@
神经疲惫：又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。



@
身体疲惫：就是肉体疲惫。

中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。
@
末
梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。



@
急性疲惫：
一次肌肉作业后发生的疲惫。

慢性疲惫：
长时间精神或身体疲惫的累积。



@
局部疲惫：
发生在身体局部位置的疲惫。
@
全身疲惫：
全身性运动的疲惫现象。


运
动疲惫是运动的 结果造成运动能力的下降，
有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、
运动强
度、运动时 间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液
PH
值变
化与站 立测验等方法。然而，最简单的方法是测量运动能力本身。



克服疲惫之 道，
在于消除疲惫与恢复体能的措施，
摄取抗疲惫物质，
正确采取减少肌肉
作 业疲惫的有效方法。




采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛
:


1.
对酸 痛的局部肌肉进行热敷
,
可促进血液循环
,
提高新陈代谢
,
加



速肌肉酸痛的缓解和恢复
.


2.
按摩局部酸痛肌肉
,
使之彻底放松
.

< br>3.
对酸痛局部进行静力伸展练习
,
保持

较劲

的伸展状态
2
分钟
,
放



松
1
分钟
.
反复练习
,
天天坚持
3~4
次
,
可较好地缓解肌肉酸痛
.


4.
口服适当的维生素
E,
也是有效的对策
.


5.
利用电疗

、针灸等手段
,
也可以适当地缓解肌肉酸痛
.


希望你满意



肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。



一、
ATP
供能。
ATP
（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量 来源。在酶的催化作用下，
ATP
迅速分解并释放能量，
以供肌肉收缩之需。
肌肉中
ATP
储量很少，
必须边分解边合成，
才能供给肌肉持续活动的需要。 供
ATP
分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的
有氧氧化，二是
C P
（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。



二、无氧代谢 。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，
氧的供应量不足以进行糖的 有氧氧化，
肌肉即利用
CP
和糖的无氧分解所释放的能量再合成
ATP,以供肌肉运动之需。



三、
糖的无氧分解。
糖的无 氧分解是在氧供应不足的情况下，
糖原或葡萄糖分解为乳酸，
同
时快速释放能量合成< br>ATP
，以供肌肉收缩所需。因为
CP
在肌肉中储量也很少，所以糖的
无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。



糖无氧分解的代谢产物是乳酸，
肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。
肌肉中无氧代谢
产生的乳酸不能在肌肉内逆 转为糖，
而是少部分被氧化，
大部分由血液输送到肝脏，
转变为
肝糖原。


由上可知，
重量训练后的肌肉酸痛是必然的，
只有乳酸不 断地通过血液循环进入肝脏转变为
糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分 。



乳酸是一种强酸，
它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定 受到破坏，
从而使机体工作能力
降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉 感觉不刺激，很难练涨。而
且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，
所以很难集中意 念进行训练，
更不用说
建立肌肉
---
意志联系了。
因此最好是等到 肌肉酸痛现象消失后再训练。
尽管你的训练热情很
高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分 的恢复，肌肉就不可能充分生长。



那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作 为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清
“
恢复
”
的概念。



健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：


< br>第一阶段：
运动时，
消耗过程占优势，
由于能量物质的消耗大于恢复，
所以运动时能量物质
逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。



第二阶段：
运动后的恢复阶段。
运动停止后消耗过程减弱，
恢复过程占优势，
这时能量物质
和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。



第三阶段：
超量恢复阶段。
集体内能量物质的再生与合成进一步加强，
运动时被消耗 的物质
不仅恢复到原来水平，
而且在一段时间内超过原来的水平，
此时机体的工作能力 最强。
这成
为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。



“
超量恢复
”
是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷 的重量训练后，肌肉能否充
分生长即取决于超量恢复的水平。
因为超量恢复使肌纤维中能量物质 的储存高于以往，
肌肉
围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢 复的标准就是
“
机
体能否最大限度的超量恢复
”
。超量恢复使
ATP
、
CP
、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补
偿和存储的过程，而
“
肌肉酸痛的消失
”
只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，
“
肌肉酸痛的
消失
”
并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的 标准。