糖尿病的预防及饮食方法

2021年2月26日发(作者：肾脏疾病)
糖尿病的预防及饮食方法


文章目录
*
一、糖尿病的预防及饮食方法
1.
糖尿病的预防方法
2.
预防糖尿病怎样饮食
3.
预防糖尿病吃什么好
*
二、

预防糖
尿病有哪些食疗方
*
三、预防糖尿病要注意什么



糖尿病的预防及饮食方法



1
、糖尿病的预防方法


1.1
、改变不良饮食习惯



合理调整饮食结构
,
控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些
人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化
,
而相应的增加碳水化
合物的摄入
,
这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。



1.2
、要增加活动量



运 动能提高内分泌系统功能
,
增加机体的抗病能力
,
抑制肥
胖
,
减轻体重
,
改善脂肪代谢
,
促进葡萄糖的氧化好运转。



应该要学会精神调整
,
心境要放宽
,
以乐观、
积极的态度对待
生活
,
对待糖尿病这种疾病
,
平时多参加一 些社交活动
,
保持适量
的运动锻炼
,
这有助于改善心情
,< br>同时
,
也有助降低糖尿病的发生
几率。






1.3
、预防糖尿病应该调整体重



肥胖容易导致糖尿病发生
,
肥胖与动脉硬化的发生、进展有
密切关 系
,
肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。
因此调整体重
,
使之接
近标准体重
,
对良好控制血糖、
预防糖尿病发生
,
有着十分重要的< br>意义。


第

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页



1.4
、要定期检查身体



进行血糖
,
尿糖检测
,
发现糖耐量减低时
,
要积极加强预防。




2
、预防糖尿病怎样饮食


2.1
、少油少盐



吃油方面
,
国人 主要有两大问题
,
一是摄入量超标。
每人每天
的油摄入量为
50克以上
,
远高于
25~30
克的推荐值
,
容易导致高< br>血脂、
脂肪肝等问题
;
二是油的种类没选对。
建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等
,
几种油轮换吃。国人盐的摄入量
也几乎是推荐值的 两倍。
每人每天的盐摄入量应控制在
6
克以内
,
相当于一啤酒瓶盖。



2.2
、食物多样、谷类为主



每天最少要吃够
20
种食物
,
最好吃到
30
种。早 上可以用苹
果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁
,
晚上再用七八种材料煮粥
,< br>一天吃够
20
种食物并不难。得糖尿病后
,
担心主食升血糖太快
,
在此建议糖友多吃全谷物
,
如杂粮或杂豆。






2.3
、多吃“杂”粮


饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。
他们
发现
,
食用水 果蔬菜最多的人
(
大概每天
6
份
)
患
2
型 糖尿病的几
率要比食用最少的人低
21%
。



2.4
、每天吃乳制品



吃低脂奶制品较多的人患
2
型糖尿病的几率要比一般人小
,

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