自我推拿法

2021年2月26日发(作者：哈尔滨市第一医院)
自我推拿法

一、概述




自我推拿 是最早的一种按摩术，
由按摩腹部及患处减轻疼痛开始。
是针对健康人或处于
亚健康状 态的人而施行的一种推拿方法。
古代称养生、摄生，
属于康复医学的范畴。中国战
国至 秦汉时期己变成治疗常见病的方法。
中医学历来重视
“治未病”
，
《素问·< br>四气调神大论》
记载：
“圣人不治已病治未病”
。
自我推拿体现了中医 学治未病的观点。
推拿和导引在古代是
密切相关的防病治病的方法，我国积累了十分丰富的自我 推拿方法。不仅有如《千金要方》
中的“老子按摩法”
、
“婆罗门按摩法”等，而且有 民间流传的“五禽戏”等。





自我推拿，常结合功 法、
导引锻炼，
为历代医家所推崇。如
《千金要方·
养性》说：
“非
但老人须知服食、休息、节度，极须知调节按摩，摇动肢节，导引行气，行气之道，礼拜一
日勿 住，不得安于其处以致壅滞，故流水不腐，户枢不朽，义在斯也矣”
。长期以来，形成
了多种多 样的自我推拿流派，
丰富了推拿疗法的内容。
在许许多多的养生康复方法中，
自我推拿是一个简便易行、效果显著的方法，
它不受外界条件的限制，
朝夕可做，男女老幼皆可
应用。在养生康复学中占有很重要的地位，正如《尊生类辑》所说：
“延年却病以按摩导引为先”
。我们在继承祖国医学养生康复的基础上，参考古今养生康复之术，总结整理了一套
较为完整的自我推拿法，
它通过运用自己的双手，
运用简便易学的推拿手法作用于一定部位或穴位上，
达到疏通经络、
调和营卫、
运行气血、
平衡阴阳之功，
从而增强自身的抗病能力。

具体手法操作：

（一）头面部自我推拿

头面部自我推拿具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目、养颜护 肤、通利鼻窍、消除疲劳
等作用。

1
、抹开天目：天目也称天门，位于印堂 至神庭一线。将食、中二指伸直并拢，自印堂至神
庭从下向上，两手交替推抹。操作时宜闭目凝神，动作 轻快流畅，用力宜轻柔，时间约一分
钟。

2
、分推前额：以两手四指并拢， 从前额中线向两旁太阳穴推抹。用力可稍重，速度稍慢。
时间约
1
分钟。
< br>3
、通利鼻窍：以两手的食、中两指置于鼻的两侧，上下快速推动，用力宜轻，速度稍快，
以鼻部发热为度。

4
、按揉诸穴：以食、中两指指端依次点揉攒竹、精明、迎香、 太阳、四白、下关、颊车穴，
每穴半分钟。用力稍重，以局部有酸胀感为宜。

5
、浴面熨目：两手掌相互摩擦，搓热后两手掌轻轻地在面部抚摩，顺序为：口角




鼻旁







前额






太阳





面颊





口角。如此反复
5-10
次。然后将两手掌心放置于 两
眼之上，使眼部有温热舒适感，时间约
2
分钟。

6
、揉 捏双耳：以两手的拇指和食指指腹自上而下揉捏耳廓，以局部发热为度，力度以局部
有微痛感为宜。
7
、鸣击天鼓：抬肩屈肘，将两手掌心按于耳部，两手手指置于后枕部，两掌轻轻用力按 压
耳部
3-5
次，然后用食指轻轻叩两侧枕部
5-10
次，耳中“咚 咚”鸣响，如击鼓声。

8
、
梳头栉发：
双手五指微屈，用指端或指 腹自前发际向后发际做梳理头发的动作。
操作时，
指端用力刺激头皮，如此反复操作
2 -3
分钟。

（二）颈项部自我推拿

颈项部自我推拿具有松弛颈部 肌肉，消除疲劳，调节血压，防治头痛、高血压、颈椎病
及落枕等病症。

1
、归挤项肌：端坐放松，两手交叉扣紧置于项后，以掌根着力，自两侧向中央归挤，
以使颈部肌肉放松， 从上至下反复操作
5-10
次，用力要沉稳。

2
、点揉风池：两手 抱头，以两手拇指分别点揉两侧风池穴
1
分钟，点揉的方向应向内
上方，以局部有酸痛 感为宜。

3
、推抹桥弓：桥弓穴位于翳风至缺血一线，用两手食、中、无名指指腹自 上而下交替
轻推桥弓穴，左手推右侧桥弓穴，右手推左侧桥弓穴。本法有调节血压的作用。操作时轻推< br>即可，避免在局部用力按压，如此操作
2-3
分钟。

4
、拿 捏肩井：两手拇指与其余四指分别拿捏肩井穴或斜方肌，拿捏时先轻轻拿捏，然
后略向上提，如此反复< br>5-10
次，并可用中指拨揉肩井穴
3-5
次。

5
、运摇颈项：端坐放松，或两手叉腰站立，然后头颈做屈伸、左右侧屈、左右旋转及
环转摇动，
摇动时速度直缓慢。
幅度不宜过大。若在摇动过程中出现头晕不适，则说明摇动
的速度过快或幅 度过大，对颈项的康复有害无益，应特别注意。

(
三
)
胸腹部自我推拿

胸腹部自我推拿有调节脏腑功能、强心益肺、健脾和胃、舒肝利胆、温肾固本的作用。

1.

开胸顺气
:
五指分开，沿肋间隙从中央向两侧，自上而下分推，往返

2.

3 ~5
遍。本法有良好的开胸顺气，调理上焦元气的作用。





2.
摩运擅中
:
擅中穴位于两乳 之间，是气会穴。以食、中、无名指指腹在

擅中穴作环形抚摩，时间约
2
分钟，操作时用力宜轻，速度稍快。





3.
搓摩胁肋
:
以两掌沿胁肋自上而下，往 返搓摩
2~3
分钟，以局部有温热

感为宜。

4.
摩腹助运
:
以掌摩法作用于腹部，摩腹的顺序为
:
以肚脐为中心，由内向外 顺时针摩腹

，时间约
3 ~5
分钟。本法可调节胃肠功能，促进胃肠蠕动和 肠道吸收与排泄，对中老
年人、久病体虚患者尤为适宜。

5.
温暖下元
:
以掌摩法作用于气海、关元两穴，每穴
1
分钟。然后以掌擦法在小腹部作横向摩擦，以
透热为度。本法有温暖下元，培肾固本的作用。

（四）腰骶部自我推拿

腰骶部自我推拿有温阳补肾、强腰壮骨的作用。

1.
推擦尾闾：先将两手掌擦热，然后置于骶尾部，

上下往返地推擦，以透热为度，推
擦时速度宜快，手掌要紧贴皮肤

，


时间约
2
一
3
分钟





2.
轻叩腰眼
:
两手握拳，以拳 眼或拳背轻叩两侧腰眼或肾俞穴，操作时

两手交替进行，用力轻柔舒适，时间
2
一
3
分钟。

3.
摩擦腰骶
:
两手掌置于腰骶部，先作上下往返直擦，约
2
分钟 后再横擦



腰骶部，用力应深沉，使之产生的热透达深层组织。