胸腰折叠.

2021年2月26日发(作者：泌尿结石)
胸腰折叠

胸腰折叠，是陈式太极拳锻炼要领之一。其要旨，在于强调以丹田为
枢纽的躯干部位的松柔、
灵活而有力的运化功能。
古拳论云：
打拳
“
紧
要处全在胸中腰间运化。
”
而胸腰运化的特征，即表现在胸腰折叠。




折叠一词系借用其一往一复、
一开一合的含义。
胸腰 折叠的实质
就是指胸腰的开合、屈伸、鹦放、旋转。
《太极拳表解》云：叠，有
转换。
”
折叠者，无非是借用折扇、叠被、折叠衣物之比喻，而表述
胸腰运动中的一开一合、 一屈一伸、一左一右、一收一放、顺逆螺旋
之变化。故拳论有云：
“
往复须有折叠。< br>”
反映在技击上，这种折叠劲
则用于
“
声东击西，就左先右，造势借力
”
的战术之中。陈照奎老师把
这种折叠劲称之谓
“
蛹动劲。
”
他常以蚕蛹，蛇、毛毛虫之类的虫蛇躯
体节节贯串进退之状，
来形容太极拳运动中人 体胸腰运化之貌，
而谓
之曰
“
犹尤似蛇
”
。




陈照奎老师还常说：胸腰者，人体之
“
大本营
”
也。他又比喻：胸
腰部位，如同棋盘上的老将、老帅，不能轻易随便移动。根据陈式太极拳宗师陈长兴公
(
号称
“
牌位
)
真传拳架的规矩，胸 腰这一躯干部位，
必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后仰、摇头晃肩、来回摇晃，
同时，另 一方面又要求它松柔、灵活，屈伸自由，旋转自如，有开有
合，能吞能吐。一句话，既要中正，又要灵活 。回忆我刚跟先师学拳
之时，常常受到的批评是：虽然上身比较端正，胸腰却铁板一块；可
是， 另一方面他又常批评他的一位侄子是
“
水蛇腰
”
、
“
扭屁股 吊腰
”
，
胸腰活得过火了。
由此可见，
如何无过而又无不及地把握太 极拳的胸
腰运化问题确是值得我们研究的一个重要课题。




一、胸腰运化的生理机制




要弄明白胸腰运化的规律，
首先要弄清人体胸腰部位的结构及其
生理机制。




人体的胸部和腰部，
是由起支柱作用的脊柱贯串其间的。脊柱构
成人体的中轴，成年人脊柱共
26
节，劲椎
7
节、胸椎< br>12
节、腰椎
15
节、一个骶骨和一个尾骨，借助椎间盘、韧带连结而成。脊柱 上
端托着头颅，其胸段、腰段和骶尾段，分别构成胸腔、腹腔和盆腔臂
的一部分。脊柱中央的椎 管，内藏脊髓；脊柱两侧为脊神经和血管的
通道。象链条似的脊柱，对人体躯干部位屈伸弯立，起连接和 推动作
用。按中医讲，它又是督脉上下相通之路。




从正面看，脊柱腰椎骶椎部分最宽阔，因为脊柱下部负重较大。
从侧面看，可见脊柱有颈、胸、腰、骶四 个生理变曲线。其中颈曲、
腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。脊柱的运动，从
(
图1)
来看，为了
保证脊柱对上体的支持作用，胸柱运动幅度最小，颈部、腰部运动幅
度较大。但陈式太极拳的运动规律是：要求头部百会穴虚领顶劲，头
部不许低头仰额，不许任意转动< br>(
眼神、眼的馀光可以左顾右盼，但
头部不能来回转动，它只能随着胸部转动
)
。故颈椎运动幅度不大。
胸椎也只有微度的屈伸和旋转，胸腔和脊背之间的开合幅度也较小。< br>由此可见，所谓胸腰折叠、
胸腰运化，其核心还是在于腰部灵活多变
的运化功能。仍然是 拳论中所云：
“
主宰于腰。
”
而腰部的运动，又必
须是以腰椎为骨干 、丹田
(
小腹
)
为动力，与骨盆协同作业。而骨盆的
前后左右转动， 又有赖于髋臼与股骨头之间的松活
(
即所谓
“
松胯
”)
。< br>同时，
还有赖于腰肌、
腹肌、
背肌的配合。
当然，
胸部、背部的开合，
也不可忽视。因为它是腰劲贯串到上肢去的关键。它的微量运动，却
可以影响 上肢的大幅度运动。正因如此，拳家才把
“
胸腰运化
”
合二为
一的提 了出来，谓之曰
“
紧要处全在胸中腰间运化。
”
这种提法是非常
地道 而科学的。




总之，所谓胸腰运化、胸腰折叠的方式，是以脊 柱为支柱
(
链条
式的
)
、以腰椎和丹田为枢，来保证胸背开合，上下 屈伸、前后鹦放、
左右旋转等等整个躯体运化的高度灵活自由。




二、胸腰折叠的运动规律




根据上述胸部 位的生理机制和运动特征，
结合先师陈照奎先生的
教导，和多年来我的体会，所谓
“< br>胸腰折叠
”
，至少应该包涵以下五种
折叠方式：




(
一
)
胸背开合。陈式太极拳要求胸开背合，背开胸含。陈式太极
拳从来不讲
“
拔背
”
，只讲胸背的开合运化。而且要求在螺旋中开， 螺
旋中合。开左胸即向左旋转，开右胸即向右旋转。例如六封四闭动作
五和动作六，
动 作五挑肘开左胸，
胸腰向左旋转；
动作六则含胸推掌。
胸开则背合，胸含则背开，阴阳 互为其根。
(
又如高探马动作四、五
之胸背变化，亦同此理。
)



(
二
)
左右折叠
(
左右旋转
)
。又谓横向折叠。即胸腰左右旋转变化。
太极拳运动，往往是欲左先右、欲右先左，逢左必右 、逢右必左。一
引一进、一化一打，交替运动。如懒扎衣动作四，胸腰向左旋转，走