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仪态训练
站姿
站姿训练的内容、要求
对站姿的训练，
一是训练站立时身体重心的位置和重心的调整，使身体正直，中心平衡，并
能自然改变站立的姿势。
二是训练两脚位置与两脚间的距离，
并与手的位置和谐一致，
使整
个身体协调、
自然。
三是训练挺胸、收腹、立腰、收臀、
身体重心上升，
使身体挺拔，
向上。
四是训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力 ，并能给人以感染力。五
是训练站立的耐久性，能适应较长时间的站立工作的需要。
站姿的训练方法
顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下去，头、躯体自然会 保持平衡，否则书本将
滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。< br>
背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、脚跟紧靠， 并在两
人的肩部、
小腿部相靠处各放一张卡片，
不能让其滑动或掉下。
这种训 练方法可使学生的后
脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。< br>
对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肓、含胸、 驼背、
弯腿等，发现问题及时调整。
站姿每次训练应控制在
20
至
30
分钟，
训练时最好配上轻松愉快的音乐，
用以调整心境，既
可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。
蹲姿
在公众场合，
人们从低处取物或俯身拾物时，
弯腰曲背，
低头撅臀 ，
或双腿敞开、
平衡下蹲，
尤其是穿裤子的女士下蹲两腿敞开，在国外被视为“卫生间 姿势”
，既不雅观，更不礼貌。
从仪表美角度讲，怎样做才文雅大方呢？
高低式
其主要要求是下蹲时，应左脚在前，右脚靠后。左脚完全着地，右脚脚跟提起 ，右膝低于左
膝，右腿左侧可靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿势。臀部向下，上身微前倾，基本
上用左腿支撑身体。
采用此式时，女性应并紧双腿，男性则可适度分开。若捡身体左侧的东西，则姿势相反。这种双膝以上靠紧的蹲姿在造型上也是优美的。
交叉式
交叉式蹲姿主要适用女性，
尤其是适合身穿短裙的女性在公共场合采 用。
它虽然造型优美但
操作难度较大。这种蹲姿要求在下蹲的时候，右脚在前，左脚在后；右小 腿垂直于地面，全
脚着地。右腿在上左腿在下交叉重叠。左膝从后下方伸向右侧，左脚跟抬起脚尖着地。
两腿
前后靠紧，合力支撑身体。上身微向前倾，臀部向下。
半蹲式
半蹲式蹲姿多为人们在行进之中临时采用。
它的基本特征，
是身体半立半蹲。
其主要要求是
在蹲下之时，上身稍许下弯，但不宜与下肢构成直角或者多姿多 彩。臀部务必向下。双膝可
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本文更新与2021-02-26 10:19，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/458797.html