有几种方法可以减肥

2021年2月26日发(作者：老年人手脚发麻)

有几种方法可以减肥


成天坐着的办公族，
一不小心就 会荣登小
“腹”
婆的宝座，
那么，
要怎样减肚子上的赘肉。今天为大家推荐可 以减肥的方法。

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄 入的总热量相当必要。多
吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲
望， 此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是
长小肚子的元凶之一。

前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要
强迫 自己双手触地，
尽量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉，
约停
1分钟，再重复
3
次，一天两次，要坚持才会有效果哦
!
仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，
每天练习仰卧起坐就是一个很好< br>的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢
慢增加次数，不然就会导致肌 肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位
是腰部，而不是腿部或手臂。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸
3
～
4
口1

气才完全将双腿放下，反复做
7
～
8
分钟。目的 是收紧和减去整个下
腹围。

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法 而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。
平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，
让腰部的脂肪快速减下来，
帮
助燃烧脂肪。每天坚持转
30
分钟效果十分显著。

坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，
同时可以帮你调整体
形，让你拥有更加完美的身材。

快速减肥小偏方
1
、回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，
一般都使用高脂肪的动物油、
加入过
量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功 能失衡，
降低我们脂肪燃烧的速度。所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽
量回家吃饭。安全 省钱，还能健康减肥。

2
、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美 食诱惑，
明明已经吃饱了，
可是还是舍不得
放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不 吃，会很浪费，所以总是
会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，
你 把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为
了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药 ，又是节食减肥，又是花更多
2