-
基本训练方式
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练
包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸
腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧
带，加强腰的柔韧性 ，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练
是指训练的时候扶着固定 的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全
蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁 腿、压后腿也是相
当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而
培养优雅和高贵的气质。
脱把训练
难度较大，动作分为手位与脚位的训练 ，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆
等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为 一位小
跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位
中跳、二位 中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训
练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的 小组合，既能训练身体的基本能力，
也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
掌握芭蕾形体
5
个基本动作
后下腰
动作步骤：
右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后
背部收紧。
锻炼部位：
1
/
6
背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者
多多练习。
动作误区：
脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：
右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定
要放正。
锻炼部位：
抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：
膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：
右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向 打开，臀部向前顶。
锻炼部位：
抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：
下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：
2
/
6
站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手 向体前伸出，
呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：
收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：
膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：
坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：
消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身
姿。
动作误区：
背部松懈，右腿弯曲。
芭蕾训练专业术语
1.
巴特芒
Battement
腿部动作的总称
2.
巴特芒汤纠
Battement tendu
擦地
3.
得米普力也
Demi plie
半蹲
4.
哥让得普力也
Grand plie
大蹲
5.
巴特芒汤纠日代
Battement tendu jete
小踢腿
3
/
6
-
-
-
-
-
-
-
-
本文更新与2021-02-26 10:13，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/458789.html