立定跳远易犯错误动作及纠正方法

2021年2月26日发(作者：臀部吸脂手术)
立定跳远易犯错误动作及纠正方法

一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。







产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。







纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程 度，不能过高或过低，重
心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。



二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。







产生原因：协调性差。







纠正方法：讲清动作要领，
“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多 做预摆动作和进行一些其
他能提高协调性的运动，
也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养 这种上下肢动作协调
能力。



三、起跳前的垫跳动作。







产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。







纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要 有
“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不
计 成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。



四、起跳方向不够正确。







产生原因：没有明确理解“前上方”的概念







纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指
45度方向，但在立定
跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，
这个力在
45
度时，水平和垂直速度相等，
要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适 的角度，
实际练习中，建
议在
18
度－
24
度，也就是说， 在这样一个范围的“前上方”
。如果起跳角度过大，属“高
跳型”
，蹬力的水平速度过 小，不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小，属“平跳型”
，蹬
力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，
会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下
“打
滑”现象和身体 前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。



五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。







产生原因：
“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。







纠正方法：
进一步讲清“蹬伸”
的技术要求，体现“充分”
蹬伸，
要做到“快速蹬伸”
，
让学生明确起跳时 的爆发性用力，充分、
快速地蹬伸髋、
膝、
踝三关节尤其是踝关节的充分
蹬伸 ，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有
着积极的作用。< br>


六、收腹举腿不积极，
“坐”着跳的现象。







产生原因：收腹举腿力量差。







纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿 的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生
正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，
多 做各种模仿练习、
分解动作，强调放松、自
然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。
注 意蹬伸后的身体
“一直线”
效果，
增加腾空时间，
强调落地前收腹举腿的速度 和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。







可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养 学
生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动
作 的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。



七、上体前磕，甚至前扑摔倒。







产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。







纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学 性，多做双腿
并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。



八、上体后倒。







产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。







纠正方法：适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲 过程和力的惯
性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。



九、落地动作不准确。






< br>产生原因：
没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，
易导致
“扑
出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。







纠正方法：讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着 地的科学性和
健身价值。



十、身体偏转，空中姿势不平衡。







产生原因：左右脚力量不均，观看目标不明确，态度不端正，起跳动作随意。







纠正方法：锻炼双脚的爆发性用力。 明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开
玩笑。



十一、摆臂动作不准确，空中乱舞。







产生原因：摆臂动作没有用力和制动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量惯性来提高
起跳的高度，而在空中乱舞。







纠正方法：进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。



十二、看脚跟向后走。








产生原因：
学生过分注重是否跳过已定目标，
想自己确定一下而 使身体后倾无法维持
平衡导致后倾或向后退，影响真实成绩。








纠正方法：
明确告诉学生落地后向前走，
不要在跳的过程中看成绩，
应学会跳后向前
走再返回看成绩的好习惯，
可以在学生跳之 前，
先在其目标处把原有痕迹擦掉，
让学生返回
后再看自己的足迹来判断自己的成绩。












错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。




产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。



< br>纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心
适度下降， 为蹬地做好充分准备。




错误二：蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。




产生原因：协调性差。




纠正方法：
多做预 摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，
也可以设计多种发展身
体协调性的练习来培养这种 上下肢动作协调能力。




错误三：起跳前的垫跳动作。




产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。




纠 正方法：
进一步讲解示范，
帮助学生建立正确的技术概念，
讲清在起跳时，
不 要有
“投