侧手翻动作要领和组织教法

2021年2月26日发(作者：宫颈癌检测)
侧手翻动作的要领和组织教法

要领
：

双腿合拢挺直站立 ，
双臂伸直举起使手指尽可能地高，
使其距地面的距离尽可能
的大。

目视前方，
在整个过程中都要收腹。
抬起左腿而身体其他部位保持不动，
四肢全部伸 直。

原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步
然后从右脚起跳同 时举起双臂。
然后右脚落地，
接着按照这里所讲的步骤做下去。
左腿迈一大步，双臂伸 向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。
左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度 的地方，
保持双肘伸直。
落地时
手掌与侧手翻方向成
90°

。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双
腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两 手掌间距为
1.5
肩宽。保持收
腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。< br>（把臀部提起）这样更容易
做直的、
受控的侧手翻。
把右脚落下并使双臂和上体 成直线。
然后左脚落在右脚
后
1
米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左 脚落地后，把右脚收回使两腿
并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。

现在你的站姿同正确的侧手翻起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。

总结：快、稳、收。

快，

在翻的时候尽量要快，
因为这 样可以大大减少了受伤的几率，
而手指和头都受到
了一定的保护；

稳，

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收，

在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所
以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

侧手翻的动作要点是两臂依次推 撑地面，
两腿依次摆动，
然后两手依次推离以形成翻转的动
力。

组织教法：

本教材共分成五课时进行教授。
第一课时主要学习直臂顶肩支撑 ，
第二课时主要学习手脚依
次撑地，第三课时主要学习展髋、直腿，第四课时主要学习落地平稳 、身体正直，第五课时
主要学习动作正确、协调连贯，手脚落点在同一直线上。

教 师活动：
1.
组织学生自主进行游戏和准备活动，要求要充分活动好自己的身体，老师
巡视学生的活动情况。