正确运动瘦身方法

2021年2月26日发(作者：感冒发烧吃什么药)
正确运动瘦身法


不同类型的运动都可以帮助强身健体，
但若 单纯的以运动来减肥，
则可能相当艰辛，
因为要
消耗
1
公斤脂肪的热 量
（即约
7000
卡路里）
，
则必须进行
175
个 小时或以上的慢跑，
骑脚踏
车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。

优点：不同类型的运动都可帮助强身健体。


注意：都市人生活忙碌， 鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以应试配合运动，
并将运动融入生活的一部分而且由教轻松 的运动着手，使身体慢慢适应。


深呼吸瘦身法

呼吸 减肥法是有“
Jump
—
startyourmetabolism
：

Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath
”的作者
PamGrout
提出的。她更为运动之所以
能够减肥，
是因为人体 吸入额外空气所致；
所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，
但必
须每天训练深呼吸
3
次。

优点：深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气，从而提供体内大量能量以消耗脂肪。

注意：避免在空气污浊的环境下进行，否则瘦身无效。


万步瘦身法

若想效果显著，
绝对不能以散漫的姿势步行，
身体 必须挺直，
并且大步迅速的前进。开始的
时候以每天
1
万步为目标。

优点：步行是最简单，最轻松的有氧运动，只要持续步行
30
分钟以上，便可以帮助脂 肪燃
烧。

副作用：
要注意是慢步时需要穿着跑步鞋，
若是穿着 有鞋跟或薄底鞋做长距离步行，
很容会
伤及腰部。


倒行瘦身法

美国德克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，
专家 结实由于人体的结构只适宜向前
走，专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更 多的体能来行走，
从而消耗更多能量，达到减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量 高

出
31%
，心跳快
15%
，血液中的乳酸含量也偏高。 显然，因为倒行增加了动作的难度，使
人们消耗更多的氧气和热量。

优点：此方法除可协助减肥，更能防止腰痛，强化脚步肌肉。

副作用：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危机，步速也不能过快。


水中运动瘦身法

水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一，
腰部的负担下降令运动者没有那么容
易疲劳，
可以增长运动时间。
每次维持
4 5
分钟水中有氧运动，
即可消耗约
300
千卡的热量。
运动时，最好 配合音乐，效果将会更佳。

优点：
对于身体过度肥胖者来说，
可以尝试 在水中进行有氧舞蹈，
因为水的密度可以承受体
重，
而且不懂游泳的人士也可以进行。
轻柔的水中运动具有放松效果，
可以消除因为紧张导
致的疼痛，改善睡眠质量。水中运 动还有其他好处：如能使身材苗条；提供高质量的伸展，
力量和有氧锻炼，对关节有问题人士，水中运动 更能够减少疼痛。


注意：不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。