搏击操基本动作图解

2021年2月26日发(作者：蓝加绿减肥胶囊)
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有氧搏击操基本动作

1
、正面站姿
(
防御< br>)
：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地 面、两拳置于
下颌部，身体重心在两腿之间。

2
、侧面站姿
(格斗
)
：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧
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?，双腿内扣，身体侧向 前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

2
、小跳：小跳的动作是下肢动作中 的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。

3
、直拳：双手平行于胸前握拳，一侧手臂突然冲出，臂和肩成一直线。

4
、勾拳：双手平行于胸前握拳，出拳的一侧肩膀降低，该侧髋部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自 己。

5
、摆拳：双手平行于胸前握拳，出拳时臂和肩成一弧形，肘高于肩。

6
、顶膝：右侧腿用力提膝向前，绷脚尖，支撑腿站稳保持平衡。

7
、侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。< br>
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