古代人是怎么练功力的!附：少林千斤腿功法练习法

2021年2月26日发(作者：冰块)
古代人是怎么练功力的！附：少林千斤腿功法练习法






力量，是健身中一个十分重要的项目。古人也十分清醒
地认识到力量的重 要性，所以形容一个人厉害与不厉害，首
先想到的不是什么轻功高强、刀法严密，而是力量怎么样，比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等，都是说
的力量。可是，古人没有现在健 身房啊，没事儿弄个卧推腿
举飞鸟啥的，那时没那条件啊。俺们今天就来看看古人练力
量的主要 工具都是些什么吧。古代练力之“王”——石锁石锁
在中国古代，绝对是练力量的首选法宝，石锁也是练 整劲的
最好的器材。
(
按：
可能有些没接触过传统武术的道友，
不知
道什么是整劲。
其实整劲就是靠全身力量走的劲，
一个石锁，
就可以练到全身 的力量，这比起现代的那些先进的器材，是
有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。)
石锁功也是中国武林中十大硬功之一，一般从二十斤开始练，
练好了三十斤、四十斤、 五十斤、六十斤……逐步递增。能
玩六十斤的石锁的人，力量就非常可观了。古代练力之
'霸
'
——石担如果说石锁是练力之王，
那石担就一定是练力之霸。
石担就 是一个杆子上，两头各穿一个石饼，形状与今天的杠
铃是一样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了 。

中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实，现代人拿着
杠铃无非是举一举、蹲 一蹲、推一推、弯一弯，古人可不这
样玩儿。古人是除了举以外，还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那
样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的方法。毕竟古人
不讲肌肉好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在 劳动中练力
——石磨石磨本是劳作工具之一，不过放在古代武人那儿，
就可以用来练功了。我们知道，
磨有大小，
小磨可以练手劲，
大磨（驴拉的磨）可以练整劲。

其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，力量也练好了，
肌肉也发达了，还能有粥吃，何乐而 不为啊？考试科目之
——春秋大刀明清武举科考，舞大刀是必考项目。这里考的
不是刀法如何花 哨好看，
主要看的是力量，
刀分一百二十斤、
一百斤、八十斤三号，试刀者应先成左右 闯刀过顶、前后胸
舞花等动作。

所以，习武之人平时练力量，大刀是非练不可嘀。考试科目
之——

拉硬弓与 舞大刀一样，拉硬弓也是武考的必考项目。
与骑射时的拉弓放箭不一样，这里考的也是力量，弓分十二< br>力、十力、八力三号，另备有十二力以上的出号弓。

因此，练拉弓，也是习武者的日常必练基本功。

早期少林寺功夫训练


少林功夫

精彩集锦












00:00 / 01:30:24


弹




清晰度












322.7M



重新播放




01
小时
30
分
24
秒

322.7M



0:00:00








上次观看至
{$$min}{$$sec}
，正在为您续播














跳
过广告





应版权方的要求，好莱坞会员无法跳过该剧广
告


广告剩余
: 10
秒



【剩余


则广告】


您是尊贵的
QQ
会员

秒后可

跳过此广告





详情点击




应版权方的要
求，
好莱 坞会员无法免除该部电视剧的广告，
请您谅解！

我
知道了！

?



分享


10
广告详情



------
附：少林千斤 腿功法练习本功法是少林派的“腿功”功法，修
炼本功完全不用任何器械（包括沙袋）
，靠内劲 外发而成无
坚不摧的杀伤力。


本功法分七步练法：



第一步：
面壁通任督脉



本步即本门正道内 功第一式，本式不但
可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门
式（详见本门正 道内功初级功法）
，同时尚有另一妙用：
25
岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦 有良好的减肥效果。


练法：
找一垂直、
光滑之墙壁，
双 脚平行与肩同宽面墙而立，
下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百
会穴的带 领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚
尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸 窝憋
闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落
3
次左右为宜，正
常达标后一般 一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距
离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下
49
次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台
搏击均感体力明显 增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而
且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更
是强劲发力的前提！


第二步：
松髋
（胯）
开骶


髋
（胯）
骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、
骶的圆活。故此式更应认真 体悟。


松胯法：两脚分开约
30-40
厘米，足跟相对，足尖外 撇至极限时双脚成“一”字，
两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲
至大腿 成水平时由百会穴带领站直。一上一下共
49
次。吸
气时意在下丹田
（脐下< br>1.5
寸）
。
动作越缓越好。


开骶法：
双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体
向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限 时，由大椎带领
往回收，
一前一后为一次共
49
次。
吸气时意在下丹 田。


本
式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡
的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。


第三步：老君悟道


本法实即内家功夫秘传的松膝法，各
位都听说 过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此
法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击 至人
身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实
搏无一击必杀的威力，实不韵 此法之妙。


练法：双脚并
拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠 ，使大腿与
躯干成一直线，
下颌内扣，
头顶向上顶，
跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做
30
次。


要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝
部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使 重心由膝起至足。
跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚
底畅快无比。此式 练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，
不怕强力踢击，
实腿功妙秘之法。
（本人弟子 多人习此功成，
实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，
足见其效）而且对膝 、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的
后遗症有效。


第四步：
拐李所道



双脚开立与肩宽，
左手立 掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右
掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右 脚亦保
持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左
腿。左右腿各练
30
次。


第五步：仙姑坐蓬



双脚并
行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪
至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿 肚内侧与大腿内侧触及
地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，
30
次为上。< br>

本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。
第五步功法则对 大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行
煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主< br>——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅
炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥 补了此处的不足，兼
而练之则效果更佳。


第六步：足画太极


本步乃武功
下三路的根本，
能运气达于趾，
脚要有擒拿、
封闭气血之能，
不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门
必修技能。


练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水
平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各
10
次后，脚背连及脚
尖画圆“○”，先向右向后
10
次，向左向内 划
10
次圆，然后
脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然
后足尖上翘、
足跟外蹬，
足尖下踩足跟内收，
反复做
10
次，
然后足背绷直，
脚尖向左向内划圆
10
次，
向右向外划
10
次
圆，然后换右腿做，左右各
30
次。


第七步：三才合一



此式为“意练”，不论站或坐，任取一式， 力达脚尖，此时腿
已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，
“足”之到处则石碎、
墙穿，
无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则
换另一脚“写”之。久练则可养成 一股骇人的威势，在实战中
产生惊人的威力。


在进行这方面的练习时时常 有初学者
伤了韧带、
肌腱，
痛楚难忍，
从而放弃了训练，
终难成高手 。
究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。


腿部柔韧性
训练方 法很多，但总体来分为主动训练和被动训练两种。主
动训练是习练习练者依靠自己的力量进行练习，具体 方法有：
压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）
；劈腿（横劈
腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）
；踢腿（正踢
腿、斜踢腿、侧踢腿

、 里合腿、外摆腿）等。被动训练是
练习者在别人的或借助外力进行练习，
具体方法有：
搬腿
（正
搬腿、侧搬腿、后搬腿）
；吊腿（正吊腿、侧吊腿）
。


上
述练习方法，许多武术书均有介绍，这里就不再生复了，仅
就练习时出现 的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当