焦虑性失眠症

2021年2月26日发(作者：子宫内膜炎症状)
焦虑性失眠症


焦虑性失眠症在临床上最常见的失眠症类型，
大多 数患者长期失眠，
越想睡而睡不着，
越急
越睡不下，才引起焦虑症，其原因多数因精神 紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等
因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧 张、睡眠不下、胡思乱想，并引
发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。这种也称为焦虑症。


这是一种持续性不安、
紧张、
恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张 和不安，
会发生不愉
快的事情如：遭受不如意事的打击，
心理不平衡，
无时无 刻不再为未来发生的事情发愁，苦
恼，烦躁，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临 头，整天提心吊胆，
战战克克紧张不安，常因大小事而烦恼闹，自责、发脾气、坐立不安，而由于焦虑情 绪的过
度，自身病症而引起肾气不足，
气血而虚和导致的阴阳失调，
脏腑动能不能正常 运行，
西医
说植物神经功能失调，
有效患神经功能亢进等，
出现手脚心多汗，
心悸，
心跳快，
呼吸急阻，
肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部在压迫感，腹胀 而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木
等症状，此外也有焦虑的表现，背部有发热感，腰腿酸软、耳鸣 ，表情呆钝等症。


患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，
焦虑性失眠 以入睡困难最突出的临床症状，
患者
躺在床上以后，
翻来覆去不能入睡，
脑子 是思考一个和想一件事，
不想还不行，
越想越兴奋，
越兴奋越睡不着，时间长久了病人 出现肾气阴虚、
肝阳上元，
引起恐惧症。
一到晚上就在思
考，今晚会不会睡眠 ，总是担心在失眠，
结果真的不能入睡，
这样恶性循环的结果造成了焦
虑性失眠，导致 越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重，使患者苦
恼万分，希望从根本解决失眠 的办法。


焦虑性失眠，大多数有体虚多梦而梦连梦，而最突出的是睡眠浅表，入睡困难

，稍有 动静
可醒，醒后再难以入睡。第二天总说，昨晚作了一夜的梦，白天无精力，做任何事、工作学
习，都没有兴奋也没有精力，眼有青代，面容焦酷等症状。




改善睡眠方法——健康规划


一．安排规律生活

——建议：作息时间为
22
：
00-----7:00

避免失眠的最有效方法，
是使生活起居规律化，
养成定时入寝与定时起床的习惯，
从而 建立
自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；
睡眠不能贮储，睡多了无用。


二．保持适度运动

——建议：每天下午慢跑
20
分钟或者练太极拳


每天保 持
20
分钟的运动，用以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人
想 藉睡前剧烈运动，
使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时
间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。还有，练太极拳可以调整神经功能活动，
使高度紧张 的精神状态得到恢复，
阴阳达到平衡。
因此，
通过练拳养神，
能够治疗神经衰 弱、
健忘失眠、神志不宁等症。


三、睡前饮食适度


睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；
而咖 啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。晚上
7
点后不要再吃正餐

。这不
仅对睡眠有益，
对身材也同样有好处。
因此，
如果晚饭没有吃饱，< br>喝点酸奶或者吃些水果吧。


四、睡前半小时


（
1
）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。




睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试， 也绝不带着思考中的
难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前将白天的事情与衣服一起脱下
。我们不
是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
记住心理学家的建议：努力活在今天，
不要让头
脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自 己的愤怒、
委屈和妒忌这些负面情
绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。


莫扎特的音乐和电风扇的噪音
--
最好的治疗失眠的方法

。与其他 古典音乐比起来，莫扎特
的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，
降 低神经紧张。
不过如果你不是
他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
< br>最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，
海鸥的叫声
--
它能使你很放松。如果这些 都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使
你昏昏欲睡。


睡前放松心情

。


（
2
）睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水


大多数人喝过后会像 小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在
“药补不如食补”
的今天，如果采
用得当 的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效??


（
3
）用热水泡泡小脚丫


五、催眠方法


（
1
）数数法——希望省劲的人适用




单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

具 体的做法是：
“
1
??
2
??
3
??
4< br>??”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松??再放
松??越来越放松??你已经 完全地放松了??”
一样。
可以使你在这种单调的重复刺激中
入睡。这种方法还可以变 得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。


（
2
）看无聊的书或者电视节目
--
很好的催眠方法


睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）
。一个有趣的事实：当我们觉 得不感
兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉
不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。


（
3
）药物法


适当服用安眠药物

。 可以适当安眠药物。副作用很小。此外，安神药或安神补脑液，也有
很好的安神补脑作用。


（
4
）另外，以下方法也可参考。


梳理头皮 法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，
从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，
反复
梳理
15
分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。


药枕法：杭菊花、灯芯草各
250
克作枕头芯用。常用有效。

< br>风油精涂穴法：
在心烦胸闷、
头昏脑胀不能入睡时，
用风油精涂擦太阳、
风池两穴。
太阳穴：
位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上 推至骨下凹陷中。


薰衣草精油法：
床头柜上放一杯热水，
然后向 里面滴一滴的薰衣草精油就可以，
千万不要多，
否则会更失眠的，
这样的话香气出来了 会很快入睡的。
或者是把一滴精油滴到枕头上，
效果
也很好的！


六、倾诉




其实，
每个人都有心理脆弱 的时候！
，
主动找朋友倾诉也是排解心理压力的一个很好的方
法。




最后，没有人是十全十美的，做事不要苛求太完美，只要尽自己的努力就好了 。不要总
拿自己和别人比，
试着拿今天的自己和昨天的自己相比，
每天进步一点点，< br>今天比昨天进步
了就已经很棒了。路是一步步走出来的，
不要为自己的未来过分地担忧， 要活在当下，
努力
把今天过好，明天一定是灿烂幸福的。此外，在学习知识，增加技能的同时， 千万不要忘了
享受生活，
还是有许多美丽的风景值得欣赏的。还有，对生活中遇到的失眠经验，
不必过份
忧虑，相信自己的身体经过调节一定会适应的。



治疗失眠的八个小偏方一定要在医生的指导下进行治疗。

一，柏子养心丹。如果失眠 伴有易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌
淡。中药可用柏子养心丹治疗。

二，朱砂安神丸。如果失眠，伴有心悸不安，头晕耳鸣
,
健忘，腰酸梦遗，手足心热， 口干
津少者。中药可选用朱砂安神丸治疗。

三，人参归脾丸。如果失眠伴有多梦易醒 ，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面
色少华。舌质淡，苔薄少。中药可用人参归脾丸治疗。