扁桃体炎吃什么高血压自然降压种方法

2021年2月24日发(作者：碧生源常润茶怎么样)

高血压自然降压

16
种方法

根据

世界卫生组织

的标准，成年人的正常血压是

90/60-139/89
，理

想血压小于

120/80
，达到或超过

140/90
为高血压，

130/85
为高正
常

血压或临界高血压

。

在正常范围内，血压值有年龄、性别的差异，一般
来说，中老年人的

血压比年轻人的高，男性的血压比女性的要高，例如

100/60
是年轻

女性的理想血压，

110/70
是年轻男性的理想血压，中年
男性应该达

到

120/80
，老年人士应该是

130/80
，服用降压药的人士血
压降至

120/80
为宜。高血压自然降压

16
种方法

方法
/
步骤

1
少吃盐。
每日食盐超

6
克，高血压找上你。

2
减压。

多

项研究表明，

冥想、心理
治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

此外，

有研究发现，每天听音乐放松

30
分钟，可以降低血压。

3
限酒。

专

家建议，健康人每日饮酒量以女性
不超过一杯、

男性不超过两杯为宜。

研究表明，

当长期大量饮酒者限制酒
精摄入量时，

其血压水平明显降

低。
4
补钾。

黄豆、番茄酱、菠菜、比目
鱼和小扁豆等富含钾的

食物可降低血压，

在美国农业部制定的膳食参考中，

建议成年人每天

至少
摄入

4700
毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5
补镁。

最
近的一项研究发现，

膳食中镁的摄入量与血压水平呈负

相关，即摄入镁越
多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利

马豆、菠菜和牛奶等富含
镁的食物有利于控制血压，

可以降低中风和

妊高症的发病率。

6
每天一斤
奶。

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白

菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农

业部建