上环后的注意事项运动处方

2021年2月24日发(作者：早泻)

一、

名词解释


运动处方：
指针对 个人的身体状况而制定的一种科学的、
定量化的周期性锻炼计划。

健康
：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。
健身阈时间：
刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。
短于健
身阈时间则无健身效果可言。

健身阈强度：
在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体 发生超量恢复反应的那种负
荷强度。

运动强度：
人体在运动中，
单 位时间移动的距离或速度，
或肌肉单位时间所做的功。

代谢当量：
运动时的 耗氧量与安静时的耗氧量的比值。
（
Met
）

靶心率：
又称运动适宜心率，是指能够获得最佳效果并能确保安全的运动心率。

必要运动时间：
能引起机体产生最佳效果的运动时间。

运动时间带：
指一天中进行运动的时机。

有氧代谢运动：
指人体在 整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，
运动所需的
能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并 且可以维持较长时间的运
动。
（符合条件
:
中低强度，长时间，持续不中断， 有节奏，大肌肉
群的运动）

原地数息跑：
是在百数之内反复默数跑步的次数 ，
从而使精神集中、
排除杂念的一
种运动。

高血压病
：< br>医学上称为原发性高血压，
是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节
异常所造成的动脉 血压持续性增高的一种疾病。

冠心病
：全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，又叫缺血 性心脏病，其主要病理改
变是脂质斑块在冠状动脉壁沉积，造成动脉管腔狭窄甚至闭塞，导致心
肌供血不足而引起的心脏病。









糖尿病：
中医称
:
‘消渴病’是由于某种原因造成体内 胰岛素分泌绝对或相对不足
而引起的糖，脂肪，蛋白质等代谢发生紊乱的一种代谢障碍分泌疾病









最大健身持续时间：
机体发挥其潜能参与运动并获得健身效果的最大持续时间，


超过最大持续时间，机体就会产生过度疲劳









运动时间：
每次运动所持续的时间









运动频度：
每周运动的次数









健身运动处方：
健康的人按运动处方进行锻炼，
以增强体质，
预防疾病，
提高健康
水平的运动 处方







康复运动处方：某些疾病或外伤治疗的康复患者，
应用运动处方，
使锻炼更加定量化，
科学化和更 具针对性，从而达到治疗疾病，提高康复医疗效果












二、

填空







运动处方根据运动目的不同分类：
健身运动处方、健美运动处方








































竞技运动处方、康复运动处方











运动处方的基本要素：
运动目的、运动 类型、运动强度、运动时间、运动的时间
带、运动频率、注意事项











运动项目的选 择：
宜精不宜多，一般以
2
—
3
个为宜。











与糖尿病斗争的好方法：
驾好五套车、做到六达标、实现一个目标。




















体力测试的内容
：
1.
12min
跑或游泳
2.
2400m
跑或
4800m
步行
3.
5min
跑

三、

问答


1.

运动性免疫模式

?

“开窗”理论模式











大强度运动后，
受一次性急性运动影响，
免疫低下期可持续
3
—
72
小时不等。
在这一免疫低下期，
各种细菌、
病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病发生。

?

“
J
”型曲线模式










运动强度与上呼吸道感染之间的关系，
正常不运动 者的上呼吸道感染率作为参
照，
适宜中等负荷的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率，< br>而大强度运
动训练则会使之明显升高。


2.

运动处方的原理

?

有氧代谢运动的健身价值：
a:
增加最大摄氧量，提高有氧代谢能力。





































b:
使体力充沛，机能节省化
.
?

恢复和 超量恢复原理：
恢复过程可以分为三个阶段，
即运动中恢复阶段、
运动


















后恢复到运动前水平阶段 、运动后超量恢复阶段。在恢
复期，人体通过自我调节，使机体不断产生适应性的变
化，
机能得到恢复，
并达到新的平衡，
从而提

高体育锻
炼水平。

?

全面身心健康理论




3.

确定运动强度的方法有哪些？

1)

功率控制运动强度

2)

VO2max
百分比控制运动强度

3)

心率控制运动强度

4)

主观感觉判定运动强度