宁夏医学院附属医院健身恢复时间要多久

2021年2月24日发(作者：新生儿破伤风)
健身恢复时间要多久


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想要健身就必须在平时加强运动，
有些朋友因为工作比较忙所以没
有时间去健身，
所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练，< br>但是晨练
过后还是要去工作的，
所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致
无 法正常的工作，
所以我们在平时要懂得如何在运动后恢复体力，
那
么健身恢复时间要多 久呢？
1
、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤
垫上休息片刻，
平躺时脚放置 的位置应略高于头，
或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行 头手倒立或是靠墙手倒
立，时间
3-10
秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。 然后再
抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2
、运
动 后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖
动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是 抖动四肢，主要是放松肘、
膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、
臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘
挛等运动后造成的各种不适症状。下 肢常用点按穴位有承扶、委阳、
承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、
项强、
腰痛、
膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，
先推摩大 肌肉，
后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推
摩。
背部的 俞穴多位于脊椎旁开
1.5
寸处，
推摩放松多以脊椎旁开
1.5
寸处 和肩部的肩外俞、
肩井、
肩胛骨处的天宗为主，
可解除背部疼痛、
颈项强直。 几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体
的五脏六腑也有保健作用。
3
、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的