女人的更年期健身锻炼的医务监督

2021年2月24日发(作者：预防针发烧)

健身锻炼的医务监督

摘要

通过对健身锻炼内容、方法 、时间及运动量、强度的选择分析
,
加强培养全民科学锻
炼的能力习惯
,
强调健身锻炼医务监督措施及重要性，
从而提高健康水平
,
促进全民健身运
动的发展。

关键词

健身锻炼
;
运动量
;
锻炼计划
;
医务监督

The
medical supervision of fitness

Abstract:

Based
on
fitness
training
content,
method,
time
and
amount
of
exercise,
the
choice
of
intensity
analysis,
strengthen
the
training
of
the
ability of the science to exercise habit, emphasis on fitness exercise medical
supervision
measures
and
importance,
so
as
to
improve
the
health
level,
promote the development of nationwide fitness campaign.
Key
words:

fitness;
amount
of
exercise;
exercise
program;
medical
supervision

随着社会的发展和人类物质生 活水平的不断丰富提高
,
人们越来越认识到体育锻炼的重
要价值
,
参加体育锻炼的队伍不断壮大
,
通过体育锻炼增强了体质
,
磨炼了意志
,
陶冶了
情操
,
从而大大提高了健康水平。然而
,
体育锻炼受场地、器材、运动情绪、营养、休息等
各方面因素的影响
,
若盲目锻炼非但不能得到满意的锻炼效果
,
有时还会造成运动损伤、
损
害健康乃至产生心理障碍
,
因此应掌握科学的健身锻炼方法
,
采取正确的医务监督措施，
养
成良好的锻炼习惯有着十分重要的意义。


1
自我医务监督

1. 1
身体主观感觉

1.
1.
1
一般感觉

精力是否充沛
,
心情是否愉快

在一般锻炼之后
,
体内会产生很多代谢产
物
,
如二氧化碳和乳酸
,
身体感到有些疲劳是正常的
,
就身体锻炼的某种意义而言
,
有疲
劳才会有
“超量恢复”
,
人的体质就是从一次次的疲劳和一次次的超量恢复中累积起来逐步
增强的
,
一般感觉分为良好、一般、不好。

1. 1. 2
运动情绪

是否想训练
,
如果不愿训练
,
就要考虑训练方法是否妥当
,
这包括渴望
锻炼
,
愿意锻炼、不愿意锻炼或者是对锻炼冷漠厌倦。

1.
1.
3
不良感觉

肌肉酸痛、四肢无力、头痛、头晕、恶心、气喘、心前区和上腹部疼痛
,
这表示运动量过大
,
健康状况不好。

1. 1. 4
睡眠

入睡困难
,
时睡时醒
,
觉醒过早
,
疲劳没有消除。可能是过度训练引起的过
度疲劳
,
使人感到周身乏力
,
学习工作效率下降
,
说明运动量的安排超过身体的生理负荷
能力
,
使心血管系统的机能失调
,
应对运动量作相应的调整
,
记下睡眠时间
,
熟睡的程度
,
是否多梦
,
入睡困难
,
时睡时醒等。

1. 1. 5
食欲

身体锻炼后感觉饮食特别香
,
增进食欲
,
提高消化系统的功能
,
有利于营养
物质的吸收
,
但是运动量过大
,
也会影响食欲
,
应记下是否想进食
,
食欲减退、厌食。

1. 1. 6
排汗量
、
运动量、训练水平、饮水量、气温、衣着多少等

在这里需要指出的是
,
随着训练水平的提高
,
排汗量应该有所减少
,
如增多应考虑是
否过度训练。

1. 2
身体客观检查

1. 2. 1
脉搏

通过测定脉搏频率的变化
,
可以判断身体机能的状况
,
基础脉搏频率又称为


晨脉
,
成年人平均
70
次
/min
左右
,
运动员和长期坚持体育锻炼者基础脉搏频率为
44~ 60
次
/min
左右
,
测定脉搏频率还可以在运动前后进行
,
如果锻炼一段时间后
,
晨脉每分钟增
加次
(
即每
10
秒增加
2
次
)
为异常
,
说明机体反应不良
,
睡眠不好
,
运动量过大。

1.
2.
2
体重

经过一段时间锻炼后
,
如果体重持续下降
,
应考虑是否过度训练
,
或肺结核、
淋巴结核等疾病。

1. 2. 3
呼吸频
率

呼吸频率是健康的重要标志之一
,
测定时要放松
,
做到呼吸自然。一般
成年人约为
12~ 18
次
/min,
经常进行体育锻炼者为
8~ 12
次
min,
不锻炼者的呼吸浅而快
,
长期坚持锻炼者的呼吸深而慢
,
这对于评价自身呼吸器官的功能和健康状况是非常必要的。
1. 2. 4
肌力测定

肌力是人体肌肉收缩力量的大小
,
它取决于肌肉纤维的粗细和中枢神经
系统兴奋时支配肌纤维参加运动的数量
,
肌力包括握力、
臂力、
背力、
腹肌力等
,
在疲劳或
体力不好时肌力下降。

1.
2.
5
运动成绩

运动成绩应稳步提高或保持
,
如果下降
,
运动协调性遭到破坏
,
可能有过
度训练。

1.
2.
6
预防外伤自我检查

直腿抬高加足背屈试验
(
主要诊断腰间盘突出
,
坐骨神经痛
)
;
单足半蹲试验
(
诊断膑骨劳损
)
肩外展疼痛弧试验
(
诊断肩周损伤
)
。

1.
2.
7

女性要监督个人的月经情况和反应
,
在月径期间能适应锻炼的女子
,
可进行身体锻
炼
,
但运动量不宜过大
,
时间不宜过长
,
要避免过冷时热的刺激或在阳光下暴晒等。


2
健身锻炼的医务监督

2.
1
评定运动量的指标

主要根据训练量、
训练强度与密度和主观感觉及客观的生理机能检
查。

2. 2
脉搏
> 180
次
/min
为大运动量训练
, 150~ 180
次
/min
为中等运动量
, < 144
次
/min
为小运动量。脉搏恢复时间
5~10 min
为界限
, 5~ 10 min
恢复运动前的脉搏次数为小运动
量
, 5~ 10 min
后比运动前快
2~ 5
次
P10 s
中等运动量
, 5~ 10min
比运动前快
6~ 9
次
/10
s
为大运动量。
把脉搏和专项成绩综合分析
,
脉搏不变或下降
,
但成绩提高说明有提高
,
如
成绩下降脉搏升高
,
说明机能不好
,
训练水平下降
,
如都有下降说明运动量不够。

2. 3
血压

清晨的血压比平时增高
20%,
可能过度疲劳
,
应调整运动量。

2.
4
最大吸氧量

身体在一定强度负荷中
,
最大限度的吸氧量一般人为
2~
3
L/min,
有训练
的运动员可达
5~ 6 L/m
in
。

2. 5
尿蛋白

大运动量初期出现尿蛋白
,
可能是不适应造成的
,
随着机能水平的提高
,
应
消失
,
如持续明显尿蛋白
,
可能是过度训练。
用尿蛋白来评定训练和比赛要考虑到 个别差异
,
如锻炼者的性别和年龄、训练水平和身体机能状况。

2. 6
血红蛋白

男子
< 12 g%,
女子
< 10. 5 g%,
应从疾病、营养等方面找原因。

2.7
血糖
80~ 120 mg%
为正常值
,
如持续下降
,
应考虑运动量过大。

2.
8
心脏

某些耐力性的运动项目
,
如长跑、自行车、足球等通过锻炼使心脏增大
,
形成运
动性心脏肥厚
,
长期运动训练
,
可使毛细血管增多
,
冠状动脉扩张
,
并伴有心脏血管机能
一系列的良好反应
,
心动徐缓
,
心输出量增加
,
运动负荷试验反应良好
,
没有任何临床症
状。而病理性的心脏扩大
,
除了有病理性的杂音外
,
还有心悸、心律不齐、胸闷、气喘等。
此外
,
心律不齐与杂音要进行心电图的检查。


3
健身锻炼的注意事项

3.1
锻炼内容和方法的选择

健身锻炼的项目丰富多彩
,
有球类运动、武术、体操、跑步、游泳、气功、散步、日 光
浴、冷水浴等等。锻炼者可根据自身体质情况、健康状况、素质水平及兴趣爱好
,
将全面锻