小儿癫痫能治好吗健身房器械使用图解大全

2021年2月24日发(作者：面瘫图片)

健身房器械使用图解大全

时间：
2015-01-12 11:36
来自：未知
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2

健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。

1.
拉力器前平举

2.
拉力器侧平举

3.
反式蝶机展肩


4.
拉力器俯身侧平举

5.
拉力器立正划船





三角肌


三角肌锻炼要点：






1.
拉力器前平举

：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多
用来刻画前束的肌肉线条。

2.
拉力器侧平举
（站姿
/
坐姿
）

：采 用适中的重量，保证整个动作要做得非
常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3.
反式蝶机展肩

：
是锻炼后束三角肌的最佳动作，
相比 哑铃俯身展肩，
可排
除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

4.
拉力器俯身侧平举

：
在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，
也是三角肌后束训
练较好的方法。

1.
窄握双杠臂屈伸

2.
拉力器屈臂下压

3.
拉力器臂屈伸


肱三头
肌


肱三头肌锻炼要点：






1.
窄握双杠臂屈伸
：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

2.
拉力器屈臂下压：
刻画肱三头肌肉线条经典动作

3.
拉力器臂屈伸

1.
反握引体向上

2.
拉力器弯举





肱二头
肌

肱二头肌锻炼要点：



1 .
反握引体向上
：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上
可较好的锻炼肱二头肌。

2.
拉力器弯举
：与杠铃和哑铃的弯举比较起来 ，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，
可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

1.
引体向上

2.
坐姿颈后下拉

3.
站姿直臂下拉



5.
山羊挺身



4.
坐姿划船

背部肌
群


背部锻炼要点：

1.
引体向上

：
宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2.
坐姿颈后下拉

：
宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3.
站姿直臂下拉

：主要锻炼下背阔肌




4.
坐姿划船

：
能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部
肌肉
。

5.
山羊挺身：
初学者练习腰部
力量
的最佳选择，这一动作动作负荷比较小 ，腰部不容易
受伤

胸部

1.
坐姿卧推

2.
史密斯卧推

3.
蝶机夹胸