吃什么水果壮阳健身时为什么要分组数？

2021年2月24日发(作者：社交焦虑症)
健身时为什么要分组数？

健身的时候为什么有的人一个动作做
4-6
组，有的人做
8-10
组，甚至我还在健
身房看过一个职业健美选手每个动作只做< br>1
组，
组数的多少对增肌有什么决定性
的作用么？

作者：周阿姨

这道题我决定这么答：训练时的重量数值、每组次数、重复组数如何确定


希望通过这道题，打开大家的思路

对惯常使用的名词，有一个新的理解

训练的目的是什么


“破而后立”

即打破现有平衡，建立新的平衡

身体对外界刺激，有“反应
-
适应”的应对模式

我们先要给身体足够的刺激，之后引导身体向我们需要的适应方向前进


由此，下一个话题

?

训练的思路是什么

给身体足够大的刺激——打破现有平衡

不能过大——过大破坏了系统

不能过小——过小不足以改变现状


训练给身体的刺激，我们可以定义为运动负荷

运动负荷
=
运动强度
运动量


那么到落地阶段

?

训练的方法是什么


一、我的力量体系是什么？

?

RMS
：
The Repetition Maximum System
，即最大重复次数体系


概
念
@
斌卡
大人讲得很清楚了

RM
（
repetition maximum
最高重复次数）。组成是重量×次数。

意思是当你举某个重量的时候 ，
能最多重复的次数，
就是这个动作，
这个重量的
RM
。

如果你
100
公斤卧推，只能做一个，那么你的
100
公斤
RM
就是
1
。


个体最大力量百分比与重复次数之间的关系



首先第一行，
100%1RM
，看定义就知道，只能重复一次


那么你说我也不知道我的
1RM
是多少？

我们就可以用这张表反推：

我做
80
公斤可以做
10个，到第
11
个就
动作变形
了

那么
80
公斤就是
75%1RM
可以算出，
100%1RM
为
106.6
公斤（宁舍不入）


算出来个人的
RMS
，每个人当下都有这么一张表格的时候，我们怎用？


就要看下一个概念了：

?

力量训练体系
：【速度

速度力量

爆发力

力量速度

力量】

这是一个连续变化的整体

结合具体要求，可以先突出训练其中的某种素质


这个就很好理解了，长跑运动员也练力量，
举重运动员也练力量，
花泳运动员同
样也是练力量

大家的练习方式一定是不同的，就是为了发展不同的力量素质

其中：


速度
（
speed
）：在无负重或轻负重状态下，肢体高速运动的 能力

如：挥拍、出拳、射门、扣球

力量训练范围：速度、速度力量


速度力量
（
speed-strength
）：在没有对手阻挡的情况下，身 体的加速能力或获
得水平速度的能力

如：短跑、速滑、迅速起动、变向

力量训练范围：速度力量、力量


爆发力
（
explosive power
）：是在各个方向上产生巨大力量 的能力，或客服较
大阻力或产生较大推力的能力

如：纵跳、跳远、跳高、扣篮

力量训练范围：速度力量、力量、力量速度


力量速度
（
strength-speed
）：是移动较重的器械 或克制或移动对手的能力，或
在负重情况下高速运动的能力

如：柔道、摔跤、铅球、链球

力量训练范围：力量、力量速度


力量
（
strength
）：是克服最大阻力或接近最大阻力的能力

如：抓举、挺举、高翻

力量训练范围：绝对力量


二、应该如何选择所需要的力量素质


三、应该如何训练所需的力量素质



四、负荷重量和训练目标之间的关系