扁桃体炎的治疗完美减脂私教健身计划

2021年2月24日发(作者：雀斑怎么去除)






姓名：年龄：身高：计划拟定时间
:
身体分析

初次成分分析时间
:
体重：瘦体重
:
脂肪重量：体脂百分比
:
BMI
:
腰臀比
:
二，健身目标（目前训练计划周期可以达到前三个目标）

1
,
提高身体代谢和排毒，增强体质

2
,
提高心肺功能和体能，增加运动能力

3
,
减去全身脂肪，尤其是腰腹脂肪堆积

4
,
增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢



5
,
增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧致结实
6
,
腰腹部核心力量功能，增肌塑形


提高身体灵活性和各个关节的活动幅度

标准体重：
KG

三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期


（两个阶段

3
月）

12
次针对训练

效果

2

月）成效期（三个阶段
2
月）巩固期（四个阶段


A
适应阶段
4
周，每周
3
节针对课，阶段课时

比例

目标

适应有氧运动的强

度时间及方式

方法及强度

训练类型

有氧训练

40%
训练前
15
—

20
分钟热身，训练后

30
—
50
分钟

小
有氧能力增强，体能

增
强度有氧

加，协调用力变强，

全
身肌肉的耐力增强

无氧训练

40%
激活全身肌肉，提高

肌肉的耐力和肌肉

的抗
疲劳能力

配合专业器械使用，小强度少组数的训练方式，

强
化肌肉感觉

神经对肌肉的控制得

到
强化，肌肉结构有

所改
变，肌肉得到激

活

腰腹部训

练


20%
激活和强化腰腹周

边
肌肉

专业的腹部训练方式和专业的腰腹部训练器

械，小
强度少组数

腰腹周边肌肉得到刺

激，肌肉的本体感受

得
到强化

*
饮食

提高高蛋白食物的摄入

提供分类食谱，饮食根据分类食谱自己搭配

*
取得的效
果

体能提高；包含心肺功能和肌肉力量

运动后恢复能力提高

肌肉力量提高，柔韧性
提高，身体对营养的吸收能力增强

体重下降
1.5
—

2kg
，

B,< br>进步阶段
4
周每周
3
?
4
节针对课
，
阶段课时
15
次针对训练

训练类型

有氧训练

比例

目标

加强有氧运动的强

度，提高体能和协调

力
量

方法及强度

训练前
15
分钟热身，训练后

40
—
50
分

钟
中等强度有氧

效果

有氧能力增强，持续

代
谢的过程中，脂肪

被消
耗和燃烧，体能

增加，
协调用力变强

无氧训练

40%
40%
激活全身肌肉，增加

肌肉的耐力，提高肌

肉
的力量，保持高速

代谢

组合关节动作配合专业器械使用，中高强度肌

肉力
量和肌肉耐力训练

肌肉耐力增强和保

持，
肌肉力量和爆发

力提
高，热量代谢时

间延长

腰腹部训

练


20%
增加腰腹的肌肉功

能
,
提高腰腹部热量

代谢能
力

采用功能训练工具及方法，中高强度多组数

腰腹部周边肌肉功能

得
到改善，代谢提高，

力
量提升

*
饮食

根据自身饮食习惯提供标准食谱，

高蛋白食物配合充足的碳水化

合物

*
目标

体重下降
2
—
3kg
身体形态明显改善，体型挺拔，皮肤变的紧实有线条

保持较
高的基础代谢

日常饮食睡眠等生活习惯得到科学规范和纠正

训练周期结束后预想训
练规划

C
成效阶段
6
—< br>8
周每周
3~4
节针对课，
24
――
32
次针对训练

训练类型

有氧训练

比例

目标

高速脱脂，体重和脂

肪含量下降

方法及强度

提高有氧时间，训练前
10
分钟热身，训练后
50
分
钟中等强度有氧

效果

高代谢状态下的持续

脱
脂，脂肪被迅速分

解和
消耗，体重和脂

肪下降

60%