乳腺增生贴跑步减肥成功案例3个

2021年2月24日发(作者：鼻翼缩小整形术)
跑步减肥成功案例
3
个



王萧

年龄：
27

身高：
1.65
米

职业：广告策划

减肥时间：
50
天

之后体重：
52
公斤

女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我
要减肥
!

我也吃过吃减肥药，失败告终

看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种 减肥药和
减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。
于是吃了
2
个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了
2.5
公斤，但是，很快又会长 回来
3
公斤，反弹的厉害，唉，这条
路也行不通
!

减肥之康庄大道：控制饮食
+
运动

当然在节食的同时，我也没放弃 跑步，而且在减肥杂志的指导下
还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地
保持身体的线条。
50
天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之
后，我终于看到 脚底秤上的指针从
60
公斤打回到
52
公斤。
YES!
我< br>做到了
!

减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划：

1
、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2
、中午做
20
分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3
、晚上
40
分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如
30
度仰卧
起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得与你分享：

2
、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3
、少吃淀粉类食物 是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入
量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一 定淀
粉量的摄入，主要以运动保持体形。

给大家运动的建议：

绝 招：锻炼前
1
～
2
小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白
质中获 取
627.8
～
1046
焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，
1
勺花生酱，半杯果汁。


绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在 跑步机或踏车
机上做运动。首先做
5
分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是
你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但
仍旧感觉舒服的强度，保持此强度< br>20
～
30
分钟。随后，以走路的速
度或减慢踏车速率冷身，此时检查 心律检测器，看需要多少时间可
以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加
快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在
2
分钟之内，恢复的时间越快 越好。

绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上
是由一组一组 的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角
度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到 锻炼效果。

绝招：当心律跳动为
70%-80%
的水平时，会最大程度地燃 烧热量
和脂肪，如果低于这个心律
(
比如
50%-60%)
水平，则 脂肪燃烧会大
打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，
所以不管是从哪 里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强
度的增加可以通过逐渐加快速度
(
如 果你的有氧运动让人觉得过于从
容不迫
)
，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼 时间分成强弱
不同的区间时段来达到
(
参见秘诀
9)
。如果你跑步， 不妨加快些速
度。

绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑< br>战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快
的速度和较陡的斜坡时，就应该 开始着手改变已经形成的状态。成
功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽
使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个
刻苦练习的人，教练更会把目光投向你 ，你会由此得到很多有关健
身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐
意 向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感
谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器
吗放弃之后会是什么结果其实 ，健腹的过程就是收益，而平坦的腹
部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

你是否相信两个多月的时间就可以减肥
60
斤
?
真的有案例，而 且
他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。

记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘 峰，他告诉记者曾经体
重达
200
多斤，腰围达到
3
尺
1< br>寸，但是只用了
72
天就减了
60
斤。

曾经的“大胖子”……

72
天自控减肥快走跑步显奇效

健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意
啦
>>>
跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重
心起伏小，左右晃动不，步幅小，上 下肢协调配合，直线性好。

掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第
1
天跑 的运动量不是衡
定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习
3
次，