觅阳参最全跑步减肥文档,不看后悔资料讲解

2021年2月24日发(作者：流行性感冒的症状)




最
全
跑
步
减
肥
文
档
看
后
悔

不
,
精品资料



减肥别从局部下工夫！局部减 肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运
动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概 念别搞混。而且
脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是
747
、
A38 0
飞机每个翅膀有独立
油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）还是举例说明吧，一次性 做
3000
个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局
部 ，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只
有预防作用。（所以别再想着 瘦脸
.
瘦下巴
.
瘦手臂
.
瘦腰腹
.
瘦臀部
.
瘦大腿
.
瘦小腿
之类的局部减肥了。）



别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、
增强力量的 （如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减
掉，肌肉多了。



误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！



瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一
样的肌肉，肥还在那里 ！



瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，局部 肌肉
很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！



瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动，药想达到减
肥效果，需要每天一次 性完成
2000~3000
次的运动量！



瘦臀大小腿 ：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是
难以持续进行，做不够
40
分钟，减肥是梦！




标准只是个参考
~
并不能说明你身体的好坏优异。

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谢谢
2
精品资料



标准体重不代表标准体形！有人说
“
根据
XX
国家
XX
科学家
250
年的研
究，我的 身高和体重是最正常最标准的
……”
。有人说
“
我的体重和身高和
X XX
球星（艺人）一样
……”
理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是
3
：
1
。
（通俗点讲就是
1
斤肥肉要占
3
斤 瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代
表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是 瞎子嘛！？



标准体形不代表肥肉很少！有人说
“
我不 胖，只是这里的地方肉肉的，那里
的地方婴儿肥
……”
（女生最爱这样说）。我原来在 跆拳道馆的时候，经常有这
样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象
直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧
~
）。真正健康女
孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十
足、饱满圆润、柔而不软 、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手
……
在我眼里
那就是
“
红烧肉
”
与
“
溜肉段
”
的区别！
“
啥？色狼？听 错了
~
流氓！？还不如色狼
好听
……”“
听我解释，我冤啊
~
，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做
辅助柔韧性练习啊
……”
（ 不过真的好怀念那段时间，现在
“
川白肉
”
都吃不上
了
……
因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略
3000
字。）



保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆
拳道、拳击 等等需要称重分级别的），汗水超多，效果超快，但只减水分，不
减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以 给你
2
小时
“
幻觉
”
的。蒸汽浴、桑拿、
保鲜膜都 是一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑
5
公里了，还是
夏天，我那个汗啊 。）此法也叫
“
脱水减重大法
”
。使用此法减重最成功应该是
木乃伊 干尸
……

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3
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运动会产生汗水，但只追 求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运
动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解 产生。（中间转换还
有若干学科专业知识，附带
200W
字的大本课程，全部以
……
概括）而汗水只
是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大 餐会
拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太
恰当
……
）




现在来点

正经的减肥方 法，坚持每天
1~3
次，每次
40
分钟以上不间断运
动。慢跑、羽毛 球、乒乓球、健身操、街头
PK
、野外
ML
等等
……
根据个 人喜
好可以随意选择，只有自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不
下来，快走也 行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么
运动，而是在你做运动要保证持续、稳定 、大量消耗。



“
为什么要持续
40
分不能停 呢？我很懒的，
4
分钟不行吗？
……”40
分内运
动，只是在消耗你 今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续
的运动
40
分钟左右才启动 。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生
会中断的，然后从新开始。）前
40
分用轻松项目来启动，
40
分后高消耗项目
可劲练吧，你需要的只是坚持。



“
那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的
……”< br>因为快走是最
容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于
选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适
合你。）速度当然是超越 刘翔最好，你能坚持
40
分就行。我知道你又有问题：
“
游泳不是最好的减肥 嘛？
……”
游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很
多，并且趣味性强、阻力均匀 使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等等原
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