生化汤的做法补充蛋白质最好的食物

2021年2月23日发(作者：干咳什么原因)
补充蛋白质最好的食物

1
、补充蛋白质的食物之水煮蛋

100
克鸡蛋的蛋白质含量有
12.5
克
,
营养相当丰富。鸡蛋具有 减
肥效果。

2
、补充蛋白质的食物之豆腐

豆腐含有丰富 的大豆蛋白
,
豆腐的热量低
,100
克豆腐热量仅仅
81
大 卡
,
其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌
,
减少进食。
可见
,
豆腐是减肥的好助手。

3
、补充蛋白质的食物之牛奶

牛奶中的酪蛋白
,
是增加肌 肉不可欠缺的蛋白质
,
可有效合成肌
肉。另外
,
牛奶富含钙和乳清蛋 白。足量的钙可抑制钙三醇释放
,
降低
脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建 的过程中消耗脂肪。
因此
,
牛奶
是一种有效减肥的饮品。但需要注意的是,
高脂牛奶热量高
,
减肥时应
选择喝低脂牛奶。

4
、补充蛋白质的食物之鸡胸肉

鸡胸肉中的蛋白质含量是比较高的
,
而且特别容易被人体所吸收。
人体生长发育占有很重要作用的磷脂
,
也是有 很大一部分是通过食用
鸡胸肉来补充的。

5
、补充蛋白质的食物之鱼肉

鱼肉中的蛋白质含量也是很丰富的
,
而且鱼肉属于瘦肉
,
脂肪含
量特别少
,
热量也不多
,
特别适合健身的人士食用。