有黑眼圈怎么回事高血压饮食禁忌

2021年2月23日发(作者：老年痴呆症的治疗)
高血压病的注意事项


高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食 ；
（二）适量运动；
（三）
戒烟限酒；
（四）
心理平衡；
（ 五）
自我管理；
（六）
按时就医。

一、

合理膳食

1.
饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以 使你不
胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2.
高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品
---
米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品
---
蕃薯（产生腹气的食物）
、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品
---
牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶
油、酵 母乳、冰淇淋、乳酪）
、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油
豆腐）

应忌 的食物
---
脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱
鱼、金枪鱼等、加工 品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品
---
植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品
---
动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品
---
蔬菜类
（菠菜 、
白菜、
胡萝卜、
番茄、
百合根、
南瓜、
茄子、黄瓜）水果 类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物
---
纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品
---
淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物
---
香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3
高血压病人应注意的饮食习惯

①

首先要控制能量的摄入，提倡 吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃
葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②

限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有
不饱和脂 肪酸，
能使胆固醇氧化，
从而降低血浆胆固醇，
还可延长血
小板的凝聚，抑制 血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增
加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有 一定的作用。

③

适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤 体重
1g
为宜。
每周吃
2-3
次鱼类蛋白质，
可改善血管弹 性和通透性，
增加尿
钠排出，
从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，< br>应限制蛋白质
的摄入。

④

多吃含钾、
钙丰富而 含钠低的食品，
如土豆、
茄子、
海带、
莴笋。
含钙高的食品：牛奶、 酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮
浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的 负担。

⑤

限制盐的摄入量：
每日应逐渐减至
6g以下，
即普通啤酒盖去掉胶
垫后，一平盖食盐约为
6g
。这量指的是食盐 量包括烹调用盐及其他
食物中所含钠折合成食盐的总量。
适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥

多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜 蔬菜不少于
8
两，水果
2
至
4
两。

⑦

适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二

适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用 健康换取金钱，年
老时，
用运动换取健康。
”运动除了可以促进血液循环，
降 低胆固醇
的生成外，
并能增强肌肉、
骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲 ，
促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做
到有氧运动，
才 会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，
如散
步、慢跑、太极拳、骑自行车和游 泳都是有氧运动。

1
、进行运动的注意事项：

①

勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②

注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要
注意保暖，防中风。

③

穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④

选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤

进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后
2
小时。

2
、运动的禁忌

①

生病或不舒服时应停止运动

②

饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③

运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④

运动中有任何不适现象，应即停止

三

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加
5
-20
次< br>/
分，
收缩压增加
10-25mmhg
。
这是为什么呢？因为 烟叶内含有
尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促
使肾上腺释放大 量儿茶酚胺，
使小动脉收缩，
导致血压升高。
尼古丁
还会刺激血管内的化学感 受器，
反射性地引起血压升高。
长期大量吸
烟还会促进大动脉粥样硬化，
小动 脉内膜逐渐增厚，
使整个血管逐渐
硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量 增多，
从而降低
了血液的含氧量，
使动脉内膜缺氧，
动脉壁内脂的含氧量增加 ，
加速
了动脉粥样硬化的形成。
因此，
无高血压的人戒烟可预防了高血压的< br>发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，
饮酒对身体的利弊就存在争议 。
不时出现各种报告，
有
的说饮少量酒有益，
有的说有害，
但可以肯 定的一点是，
大量饮酒肯
定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四

心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、
易怒、< br>情绪不稳，
这些又都是使血压
升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，< br>培养对自然环境和社
会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、
沉着；
当有较大的精神压力时应设法释放，
向朋友、
亲人倾吐或鼓励
参加轻松 愉快的业余活动，
将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，
使
自己生活在最佳境界中，从 而维持稳定的血压。

五

自我管理

1
、定期测量血压，
1-2
周应至少测量一次

2
、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做
才能防止或推迟机体重要脏器受到损 害

3
、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现
病 情加予调整，防止血压反跳

4
、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5
、
随服用适当的药物外，
还要注意劳逸结合、
注意饮食、
适当运动、
保持情绪稳定、睡眠充足。

6
、老年人降压不能操之过急，血 压宜控制在
140-159mmhg
为宜，减
少心脑血管并发症的发生。

7
、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血
压
< br>8
、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①
事后不要立即进行房 事②酒后应禁止性生活③若有头晕，
胸闷等不适
应停止性生活，并及时就医。

六

按时就医

①服完药②血压升高或过低，
血压波动大 ③出现眼花，
头晕，
恶心呕
吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏 力等即到
医院就医。如病情危重，请求救
120
急救中心


高血压患者茶疗十法


高血压是中老年人一种常见病，
患者除了 应坚持药物治疗外，
经常用
中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。


菊花茶：
所有的菊花应为甘菊，
其味不苦，
尤以苏杭一带所生的大白
菊或小白菊最佳，
每次用
3
克左右泡茶饮用，
每日
3
次；< br>也可用菊花
加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对
高血压、 动脉硬化患者有显著疗效。


山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降 低血糖、降低血
压。
同时经常饮用山楂茶，
对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其
饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果
1
—
2
枚泡茶饮用。

荷叶茶：
中医实践表明，
荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、
清热解暑
及降血压之效。
同时，
荷叶还是减脂去肥之良药。
治疗高血压的饮 用
方法是：
用鲜荷叶半张洗净切碎，
加适量的水，
煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：
将槐树生长的花蕾摘下晾干后，
用开水浸泡后当茶饮用，
每
天饮用数次，
对高血压患者具有独特的治疗效果。
同时，
槐花还有 收
缩血管、止血等功效。


首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功 效。血脂增高者，常饮
首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌
20
—
3 0
克，加水煎煮
30
分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。


葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、
眩晕、
耳鸣及腰酸 腿痛等症状有较好的缓解功效。
经常饮用葛根茶对
治疗高血压具有明显的疗效，
其制作 方法为将葛根洗净切成薄片，
每
天
30
克，加水煮沸后当茶饮用。


莲子心茶：
所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，
其味极苦，
但 却
具有极好的降压去脂之效。用莲心
12
克，开水冲泡后代茶饮用，每
天早晚 各饮一次，
除了能降低血压外，
还有清热、
安神、
强心之特效。


决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常
饮用决明子茶有 治疗高血压之特效。每天数次用
15
—
20
克决明子泡
水代茶饮用， 不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。


桑寄生茶：
中草药桑 寄生为补肾补血要剂。
中医临床表明，
用桑寄生
煎汤代茶，
对治疗高血压具有 明显的辅助疗效。
桑寄生茶的制作方法
是，取桑寄生干品
15
克，煎煮
15
分钟后饮用，每天早晚各一次。