什么叫脱发中国内劲一指禅阙巧生著

2021年2月23日发(作者：北京大学口腔医院)

中国内劲一指禅
/
阙巧生

功法介绍

第一套功法

第二套功法

第三套功法

内劲一指禅功法五大特性

内劲一指禅的练功原则

内劲一指禅的发放外气

十四经循行及主治穴位

常用气功点穴的部分穴位图解

第一套功法


少林内劲 一指禅功法，是中国气功名家阙阿水的长
子阙巧生大师嫡传的正宗功法。我们所选编的少林内
劲 一指禅功法
(
一
)
，
(
二
)
，
(
三
)
，习惯称之为第一、二、
三套功法，其功法严谨合理，已经和正在为人们 的健
康做出贡献。


少林内劲一指禅功法
(
一
)
，由五个架构组成，即：
罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳
动功法等。这五个桩架，可以从始至终一气呵成 ，也
可以选择其中的某一个桩架在马步站桩
30
分钟后锻
炼，一个月后再换桩 架。否则，欲速则不达。无论第
一套、第二套还是第三套功法，只要把“调息”
、
“三
环聚气”和“马步站桩”一一练好，定会事半功倍。

·一、调息

·二、三环聚气

·三、马步站桩

·第一节、罗汉推掌

·第二节、掌心开合

·第三节、罗汉出掌

·第四节、罗汉戏球

·第五节、手指扳动功法

·第六节、收势

一、调息


【功法】



人体直立，全身放松，两脚分开略宽于肩，两掌放
在体侧，掌心向下、 十指向前
(
图
1)
，用鼻徐徐吸气。
同时两掌缓慢抬起，高与肩平， 拇指相对
(
图
2);
此时
徐徐吸气，并且两掌随呼气缓慢沿体侧用内 劲下压
;
同时脚跟渐渐抬起，重心在脚掌上，脚趾用力抓地，
收腹提肛
(图
3)
。两掌压至两胯侧，两脚跟落地
;
全身
放松，两掌放在体 侧，直立
3
秒钟。


如此一呼一吸为
1
次，共做
9
次。


【要领】


吸气时，要深、细、匀、长，小腹外凸
;
呼 气时，要
全身用暗劲，收腹提肛。


【功理与作用】


肺是气体交换的脏器。通过调息锻炼能加强肺脏
的气体交换，促进肺的功能
;
吸纳天地的精气，吐出脏
腑的浊气。坚持调息锻炼，能促进新陈代谢，增加肺
活量，对呼吸系统 的疾病，能收到良好的疗效。

二、三环聚气


人体直立，全身 放松。左脚向左跨出一大步，两掌
缓慢提起，拇指与食指两两相对如桃状，掌心对准神
阙穴，< br>距
10
厘米。
两腿缓慢下蹲，
呈高位大马步桩
(
图< br>4);
成右弓步，
重心在右腿上，
左腿蹬直
;
上身右转
90
°，
掌心相对，掌距
30
厘米。左手在下，位于髀关穴，右
手 在上，位于膻中穴
(
图
5)
。向左转体
180
°，左手从< br>下向内向上划弧，
右手从上向内向下划弧，
左手在上，
右手在下，掌心相对。掌 距及其位置同前
(
图
6)
。



两掌 随身体左右转动，上下交替，围绕丹田划弧
1
次，共做
27
次。


【要领】


头正直，目前视，腰似蛇行，脚如生根。全身放 松。
肩肘腕，
胯膝踝要随身体前后左右转动。
人体的躯干、
上肢和下肢等三部 各有三节，
即，
梢节、
中节和根节。
梢节要活，中节要柔，根节要稳。梢节是 发放外气的
关口，一定要灵活，中节柔软，使气血畅通，以达根
节。根节是梢节和中节的基础， 所以根节要稳。但是
要闻而不僵。所以我们说，梢节起，中节随，根节追。
总之，必须放松自然 ，协调一致，使气血畅行全身，
九窍皆开，窍窍想通。


【功理及作用】


(
一
)
活六关，即、肩肘腕 、胯膝踝，促使气血流通，
炼丹聚气。对关节炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良
好的医疗作用。


(
二
)
开九窍
(
注
)、练内五行
(
即五脏
)
及丹田。丹田被
历来的养生家和武术家所 重视。认为丹田是滋养全身
的重要部位：
“呼吸出入系乎此，
阴阳开合存乎此，
元

火能使身体皆温，
元水能使脏腑皆润，
关系全身性命。
此中一 线不绝，
则生气一线不亡。
”
祖国医学阴阳五行
论认为，丹田是中央戊己土， 是九窍中的根窍。此窍
通五脏六腑】十二经、十五络。丹田的重心正当冲脉
与带脉的交叉点，< br>是男子精室、
女子胞室的所在。
“丹
田是气海，
能销吞百病。
”
通过腰肢各部关节有节奏的
旋转，
两手松紧交替的划环，
不仅能使关节灵活 协调，
气血充盈流畅，而且能提高神经系统的兴奋度。所以
三环聚气能促进气血贯通，
元气相汇聚，
达到利关节、
壮骨骼，培元、生气、养神以至全身无处不丹田，全
身处处 能发放外气的理想境界。

注：人体各部有三节，每节有三窍。上肢手为梢
节，劳宫穴 为梢窍
;
肘为中节，曲池穴为中窍，肩为根
节，肩井穴为根窍。下肢脚为梢节，涌泉穴 为梢窍，
膝为中节，
阳陵泉为中窍，
髋为根节，
环跳穴为根窍。
躯干 头为梢节，印堂穴为梢窍，胸为中节，膻中穴为
中窍
;
腹为根节，神阙穴为根窍。
三、马步站桩


马步站桩是少林内劲一指禅的筑基功。它通过特定
的桩架，
加速经气运行，
使周身经络畅通，
气血调和，

阴阳平衡。所以马步站桩是关键功法。


【起势】


人体直立，全身放松，两眼向前平视，嘴微闭。


两脚分开略宽于肩，使外侧平行，脚尖在同一条直
线上。


两臂 自然下垂，
掌心向内，
呼吸自然，
静立
1
分钟
(
图
7)
。



【功法】



1.
掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓慢抬起，
高与肩平，略停
(
图
8)
。


2.
掌心向内，只是相对，缓慢内收至天突穴，两掌

指距
5
厘米，略停
(
图
9)
。


3.
两臂略外展，以中指为准，掌指距
10
厘米，松腕
下垂，
缓慢下移，
右掌心对应肝区，
左掌心对应脾区，
各距
5
厘米，停< br>1
分钟
(
图
10)
。




4.
跷腕立掌，向前缓缓推出，同时屈膝下蹲。当两
臂伸直，推掌到位时 ，停止下蹲，两膝不超过脚尖
(
图
11)
，
掌心向下，
两臂 内收，
如抚琴。
大拇指自然下垂，
食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲，依次排列
成梯形，掌心如瓦状。于是完成马步站桩
(
图
12)
。


【要领】


1.
上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。


2.
屈膝下蹲时，大小腿夹角约为
45
°，两膝不超过

脚尖。年老体弱的人，可站高位桩，大小腿夹角一般
在
30
°左右。


3.
含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆。


4.
沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂
夹角约
110
°
~120
°。


5.
拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上。


6.
身体的重心落在两脚的涌泉穴上。


【要求】


1.
桩架要正确，不要把别家的功法以及意念带入本
功法，否则出偏。


2.
站桩时间一般为
30
分钟。


3.
由于不能坚持而需要稍作休息时，上肢要保持原
状。


【功理与作用】


形支撑面，所以人体容易稳定。当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌
相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢 ，因

此，
增强了人体各部器官的功能。
圆裆能打开会阴穴，
沟通任 督二脉的气血。


松腰松胯的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮
与屈 膝，松腰、松垮与屈膝时密切联系

相辅相成的。
虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通
;
松腕其实包括腕松、
掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指，
掌涵与指 拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲
指，例如大部门与食指呈鸭嘴形，食指、中指、无名
指与小指呈梯形，掌心如瓦状，保证了气的聚拢不致
散去。沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松，坠
肘似悬空，
不会使肩肘沉重与死板。
含胸拔背的含胸，
既可使胸部开扩，又可 使胸肌舒张，拔背会使脊骨直
立中正。上虚下实，会引气血下注，改变人体内的”
阳常不足，阴 常有余“的不正常状态。


马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。


如果以健身祛病为目 的，站桩的桩位应当以感觉舒
适为宜，如果以提高功力为目的，就应当以最难于忍
受为尺度了。


从整体综合考虑是少林内劲一指禅功法结构的出发
点。它把宇宙和人看 做一个不可分割的整体，所以人

必须利用宇宙为我所用。


少 林内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体，使人的
精、
气、
神售髓按照其自然规律与天地 之气结为一体，
而炼就一种特殊的功能。百会穴与天气详解，涌泉穴
与地气相通，形成天人地之 气合一。于是周身经络疏
通，气血调和，达到阴平阳秘。对腰腿疼痛、风湿症、
类风湿症、神经系统与消化系统以及呼吸系统的病症，
都有一定的治疗作用。


马步站桩对肝病的防治效果显著。研究表明，练功
人站桩
1
小时后，每
1立方毫米的血液中，红血球比
站桩前约增加
1520,000
，
白血球约 增加
3,650
，
血红蛋
白约增加
3.2
克。很显然，马步 站桩给人体各组织器
官带来较多的氧气和养料，改善了血液循环和新陈代
谢。
1988
年初，上海流行“甲肝”
。据有关方面实验，
对患肝病的
20
余人练 功两个月的观察，
肝功能完全恢
复正常。而对未患有肝病的人却能起到预防作用。


由此可见，少林内劲一指禅的强身健体、祛病延年
的功效。此外对肥胖症的人可以 减轻体重。人们在进
行一般性的体育锻炼时，所消耗的脂肪有限。但是那
些所需时间较长的运动 项目，
如万米长跑飞马拉松等，

却消耗了大量的脂肪。据测试，马拉松运动员在比赛
开始时脂肪供应量只占
10%
左右，但是到达终点前却
可增加到
90 %
左右，在较长时间的马步站桩中产生大
量的热能，刺激新陈代谢，增加脂肪的氧化消耗。站< br>桩的桩位越低，收腹越强，越能使下肢和腹部肌肉发
达有力，使体重有节制的增减。
< br>机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布，调
节气息与意念活动以及中枢神经系统，促进真气的 贮
存，经络的疏通，气血的调和，从而平衡自我的心理
状态。心理状态直接影响着生理功能。人 的心理活动
导致自身生理功能失调就会疾病经身，相反，积极乐
观、开朗大方的心理状态，可以 改变机体的病态。实
践证明，马步站桩可以使练功人的心理状态，可以改
变机体的病态。实践证 明，马步站桩可以使练功人发
生一系列变化。气功态中的脑电波变化是从额叶开始
逐渐扩展到整 个大脑皮层，有利于开发智力，提高记
忆力。



第一节、罗汉推掌


【功法】





1.
马步站桩的同时，两掌放松，缓慢内收，放在腰
侧，十指向前，不超 过腹部，两掌与地面平行，大拇
指伸直略扣贴食指侧，
余指伸直，
跷腕，
停< br>10
秒钟
(
图
13)
。


2.
两掌放松呈凹形，缓慢向前弧线推出，当腕与肩
同高时，跷腕，拇指伸直略扣贴食指侧，余指伸 直，
立掌，如推山状。前臂与上臂夹角约为
160
°，停
10
秒钟< br>(
图
14)
。


3.
掌臂放松内收，两 掌放在腰侧，掌心向下。余同
本节“功法
1
”
。


如此反复
9
次，恢复马步站桩。


【要领】


上身保持中正，目视前方。两掌放在腰侧时，腕、

肘、肩收紧，夹臂靠 向体侧，形成一种收紧的过程
;
向前扒、推掌时，全身放松、腕、肘、肩形成一种放
松 的过程。所以“罗汉推掌”是松紧结合的功法。


【功理】


祖国医学认为，经络是人体上下运行气血的通路，
人体是由经络构成的

一个 有机整体。
从子午流注理论
上，我们认识到经络的开合影响着气血运行的盛衰。
结合这 一理论，我们来讨论“罗汉推掌”对手厥阴心
包经气血运行的功能。


当 夹臂跷腕两掌下压时，两腕收紧，使大陵穴与劳
宫穴闭合，气血的运行衰退，当放松臂腕向前弧线推出时，使大陵穴与劳宫穴放开，气血的运行旺盛。手
厥阴心包经的气血由胸会属于心包络，
向下穿过横隔，
络于三焦，沿胸内出胁部，到腋下天泉穴，沿上臂内
侧走手太阴、手少阴之间进 入肘中曲泽穴，下前臂，
走两筋即桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱的大陵穴，进入掌
中劳宫穴：至末端 的中冲穴，循环往复。经络开合引
起气血盛衰的变化，刺激本经以及足少阴肾经、手少
阳三焦经 发生相应变化。运动生理学认为，刺激必须
持续一走的时间、达到一定的强度，才能引起组织的

兴奋。
“罗汉推掌”功法的臂腕屈伸

有一定的强度而
且持续一定的时间，所以机体收到一定程度的锻炼。

< br>从解剖学的角度考察经穴与经络通过功法锻炼在机
体中对其功能的强化较为切实。我们仍以手厥阴 心包
经为例。
天池穴在胸大肌和胸小肌中，
有胸腹壁静脉，
胸外动、静脉分支 。分布有胸前神经肌支及第四肋间
神经。曲泽穴经肱二头肌腱尺侧达肱肌。有肱动、静
脉，分布 有正中神经本干。大陵穴在桡侧腕屈肌腱与
掌长肌之间，有腕掌侧动、静脉网，分布有正中神经
掌皮支、深层有正中神经本干。劳宫穴经第二、三指
浅，
深屈肌腱之间，
第二蚯蚓肌、
拇收肌横头的起端，
达骨问肌。有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉
网，分布有正 中神经的指掌侧固有神经。我们从手厥
阴心包经
9
个经穴中所列举的
5
个经穴的解剖，可以
形成这样的认识：第一，每个经穴都与动、静脉以及
神经相连接，由此推 及手厥阴心包经以及人体的经络
系统都与循环系统、神经系统相依相连。因此第二，
所谓疏通经 络就是使经络系统与循环及神经系统密切
联系，相互协调，使机体适应内外界环境的变化，保
证 人体与外界环境的相对平衡。
祖国医学认为，
“气为
血帅，
血随气行。
”
这就是说，
气血充足会使人体的肌

肉发达，神经健壮，从而体健人寿。


少林内劲一指禅通过已经为主、动 静结合的功法对
机体的气血、肌肉和神经的锻炼，其实是对细胞的生
理机能的激应性如肌肉细胞 的收缩、神经细胞的兴奋
等等的持续锻炼。在静力性锻炼中，全身的肌肉都被
调动起来，所以肌 肉的活动量很大，肌肉中的毛细管
几乎全部放开，供给肌纤维更多的营养。肌肉分布着
丰富的血 管和神经，调节肌肉的营养，代谢和发育。
经过长期的锻炼，肌纤维逐渐变粗，肌肉粗壮，收缩
有力
;
经络畅通，潜能充实，便会出现无处不丹田的功
力
!


【附】


手厥阴心包经生理解剖


天池：为手厥阴，是少阳之会，


胸大肌，胸小肌中，有胸腹壁静脉，胸 外动，静脉
分支、分布有胸前神经肌支及第四肋间神经。


天泉：在肱二头肌与二头之间，有肱动、静脉、分
布有正中神经木干。



郄门：本经郄穴

有前臂正中动、静脉深层为前臂掌侧骨间动、静
脉。分布有前臂内侧皮神经，深层有正中神经，最深
层有前臂账册骨间神经。



第二节、掌心开合


日期：
2015/3/18 14:52:39

人气：
459


【功法】


1.
马步站桩的同事，两掌翻转，掌心相对，停
1
分
钟 ，
(
图
15)
。


2.
上臂不动，前 臂缓缓合拢，同时两掌指缓慢伸直
且略紧。当两劳宫穴相距
20
厘米时，停
1 0
秒钟
(
图
16)
。


3.
指、腕、臂放松，上臂不动、前臂带动掌指缓慢
外





4.
上臂带动前臂内收，当两前膏平行时手指伸直且
略紧，上 臂不动，前臂继续内收，掌心相对，两掌相
距
20
厘米时，
停
10< br>秒钟
(
图
18)
。
如此反复开合
9
次，恢复马步站桩。




【要领】


两掌心始终相对。开合的速度要保持一致，缓缓外

展，
内收，
以慢 为佳，
两掌内收与外展到前臂平行时，
上臂不动，由前臂带动掌指内收与外展。内收时手指微微伸直，外展时则要放松。


【功理】


“ 掌心开合”在两掌臂反复运动、劳宫穴不等距照
应过程中实现经气的引发与强化，促进气血宏盛，以锻炼内劲。人体的一切运动都是肌肉收缩和舒张的结
果。骨骼肌的运动是在人的意识支配下，通过神 经系
统的调节实现的。掌心开合则是由肩部肌、臂肌带动
手肌进行的。由于两臂的内收与外展， 使肌肉收缩和
舒张调节血流量。桡动脉和尺动脉随着前臂的运动迅
速地把血液运动到相应部位， 而静脉却把血液运送回
心脏。
同时，
伴行血管和神经的经络也做相应的运动。
掌心开合时，两掌犹如两块磁极相反的磁铁，难于开
掌，难于合掌。可见两掌劳宫穴对经气的引发与强化
作用，
使两掌磁场不断增强，
“马步站桩”
练就的腿脚
功底，
“掌心开合”练出的臂章磁场，
“少林内劲一指
禅”的特色，可见一斑了。当然“掌心开合” 在两掌
产生的磁场，
决不是由于掌心开合的短暂运动取得的，
而是“马步站桩”等的锻 炼成果在“掌心开合”中的
一种表现形式，
而是
“马步站桩”
等的锻炼成果在
“掌

心开合”
中的一种表现形式，
但绝不是说
“掌心开合 ”
是陪衬、无足轻重。恰恰相反，它对经气的引发与强
化作用是不容忽视的。
“少林内 劲一指禅”
的功法是经
过历时检验的，是合理的。它的桩架是一个完美的统
一体，是考 究的。这表明，各桩架是相辅相成、缺一
不可的。

经络学认为，心脏的外膜是心包， 所附络脉是包
络，它的功能是心的外卫，代心行事。
《灵柩
?
邪客》
说：
“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……
故诸邪之在于心者，皆在于心之包络。包 络者，心主
之脉也。
”手厥阴经，
“属心包络”
，手少阳经“散络心
包”
。
手厥阴心包经的重要性在
“少林内劲一指禅”
的
功法中得到充 分体现。


第三节、罗汉出掌


【功法】


1.
马步站桩的同事，右掌在上，左掌在下，在体前
交叉，
掌距
5
厘米
;
右掌劳宫穴对准左掌劳宫穴，
停
10
秒钟 。


2.
左掌略前伸，
使腕部的阳池穴置于右掌劳宫穴下。



3.
左掌外劳宫穴沿右前臂内侧中心线引发收阴经，
缓慢移动至肘少海穴
(< br>图
19)
。


4.
翻左掌向上，使外劳宫穴对准 右肘曲池穴
(
图
20)
。








5.
左掌外劳宫穴洽右前臂外侧中心线前移引发 手阳
经，直至两掌外劳宫穴相交
(
图
21)
。



6.
两掌同时翻转，使两掌劳宫穴相对，距
5
厘米，
停
10
秒钟
(
图
22)
。


7 .
左掌向体侧内收，放在腰侧，掌指向前，不超过
腹部。掌心向下与地面平行，大拇指扣贴食指 侧，跷
腕关闭左侧气路。
左臂内夹，
贴于体侧。
右掌心向内，
拇指高 于嘴平，在体前正中线照应左缺盆穴，距体
30
厘米，停
30
秒钟
(
图
23)
。


8.
左掌臂放松，沿原路线出掌 ，右掌向左下方移动。
两掌相交后，左掌继续上移
;
右掌沿左前臂下移，劳宫
穴对准左肘，距拍血米。左掌五指向上微并，掌心向
右，大拇指指向鼻尖与嘴同高，中指竖直，高不过眼
睛，单手合十，停
1
分钟
(
图
24)
。


9.
左掌沿原路线返回，同时右掌由左肘沿前臂手阴
经移动，
至 两掌左上右下相对，
距
5
厘米，
停
10
秒钟。


10.
换式：翻动右掌为俯掌，使两劳宫穴相对。如此
左右出掌为
1
次，共做
3
次。


【要领】


开始时，右掌在上，左掌在下，内外劳宫穴相对。
左掌前身沿右前臂中心线移动，要缓慢，至肘 ，沿肘

内侧向上弧线翻掌，使外劳宫穴对准右肘曲池穴，沿
右前臂向掌侧移动。当两 手背相对时，略停，同时翻
掌使劳宫穴相对。


内收左掌到腰侧时，紧扣 与关闭劳宫穴，掌指不超
过腹部，拇指内扣，腕、肘、肩要紧贴体侧。出掌时，
全身放松，单手 合十，中指不超过研究。


【功理】


在少林内劲 一指禅功法
(
一
)
中的各桩架都是在加强
锻炼手厥阴心包经。但是有 所不同，功法由简单到复
杂，由掌臂分别锻炼到交会、交叉。
“罗汉推掌”对手
厥阴心 包经，只是掌臂在体侧分别锻炼而且功法比较
简单，
但有一定的强度。
其效应不可低估 。
“掌心开合”
的功法复杂化了，两张交会，互相照应，使机体的内
气即磁场互为感应 ，互相加强，健身祛病。


“罗汉出掌”的功法更为复杂，当两掌分别在对侧的前臂尺侧移动时，两掌的内外劳宫穴，在手厥阴心
包经以及其他手阴经的经穴上，
互相产 生热感与气感
;
在桡侧的手少阳三焦经以及其他手阳经的经穴上，产
生同样的效应。这 种现象说明，经络已经疏通，气血
已经畅流，一经全身
(
或他人
)
经 穴的内气引发便会强

化磁场，互相感应。从解剖学上看，前臂的肱桡肌、
尺侧腕屈肌 和屈指深肌，负载着经脉，滋养着经穴。
掌臂的肌肉在“出掌”的过程中收缩，促使气血流速
加 快，流量加大。尺桡侧的动、静脉
;
正中神经、尺神
经和桡神经与掌臂肌协调一致。通 过“马步站桩”的
静力性锻炼，全身气血充足，神经兴奋，调节肌肉的
营养、代谢及发育。
从内外劳宫穴引发手三阴经和三阳经，进一步考
察经络的变化。
(
一< br>)
手三阴经——手太阴肺经：尺泽
(
合
)
、孔最
(< br>郄
)
、列缺
(
络
)
、经渠
(
经)
、太渊
(
输、原
)
、
鱼际
(
荥)
、少商
(
井
)
，手厥阴心包经：曲泽
(
合< br>)
、郄门
(
郄
)
、
间使
(
经
)
、
内关。
(
络
)
、
大陵
(
输 、
原
)
、
劳宫
(
荥
)
、
中冲(
井
);
手少阴心经：
少海
(
合
)
、
灵道
(
经
)
、
通里
(
络
)
、
阴郄
(
郄
)
、神门
(
输、原
)
、少府
(
荥
)
、少冲
(
井
)
。
(
二
)
手三阳经——手阳明大肠经：商阳
(
井
)
、 二间
(
荥
)
、三
间
(
输
)
、合谷
(
原
)
、阳溪
(
经
)
、偏历
(< br>络
)
、温溜
(
郄
)
、曲
池
(
合
)
，
手少阳三焦经：
关冲
(
井
)
、< br>液门
(
荥
)
、
中渚
(
输
)
、
阳池
(
原
)
、外关
(
络
)
、支 沟
(
经
)
，手太阳小肠经：少则
(
井
)
、 前谷
(
荥
)
、后溪
(
输
)
、腕骨
(
原
)
、阴谷
(
经
)
、养老
(
郄
)
、支正
(
络
)
、小海
(
合
)< br>。上列经穴，在“罗汉出掌”
功法中都先后接触内外劳宫穴，这些经穴多数是五俞
穴。所谓“五俞穴”
，是指十二经脉在肘、膝关节以下
的井、
荥、
输、< br>经、
合五个特定穴，
简称五俞。
《难经
?
六十八难》说：“井主心下满，荥主身热，输主体重节
痛，
经主喘咳寒热，
合主逆气而泄。
”
五俞穴不仅能主
治局部病变，
而且能治疗远隔部位和有关脏腑的疾病。
手 三阴经和手三阳经的五俞穴同具有生清善降，理顺
劳役气滞，开七情郁结，尤其善清肠膈之热。导火腑< br>下行的劳宫穴相互引发，其功效是不言而喻的。但是
上列经络的开合是有差别的。我们可以用正常 体位的
掌臂与气功态中的掌臂变化加以说明。
在
“罗汉出掌”
功法中，把平举 的掌臂做屈肘平举、把掌心向内做
90
下翻成俯掌，使前臂肱桡肌以及沿其走行的手阳明大肠经：前臂尺侧屈腕肌以及沿其走形的手少阴心经，
二者受翻掌力产生的肌肉舒缩直接影响，所以手 阳明
大肠经与手少阴心经的气血旺盛。


第四节、罗汉戏球


一、功法


1
、马步站桩的同时，两掌内收至体前 ：左掌在上，
掌心向下，放在鸠尾穴处
;
右掌在下，掌心向上，放在
神阙穴处 。掌心相对，距
20
厘米，如抱球，停
30
秒

钟
(
图
25)
。



2
、两掌按顺时针方向交换旋转
3
圈
;
逆时针旋转
3< br>圈。


3
、变横掌，指尖向前，掌心相对，距
30
厘米，停
30
秒钟
;
两掌如车轮交互向前顺时针方向旋转
3
圈，
向
后逆时针旋转
3
圈
(
图
26)
。 上述戏球由右掌引领左掌
旋转。


4
、两掌放在体前：左掌在上 ，掌心向下，在鸠尾穴
处
;
右掌在下，掌心向上，在神阙穴处，如抱球，停
3 0
秒钟。按照先顺后逆的方向，分别旋转
3
圈。


5< br>、变横掌，掌心相对，距
30
厘米，停
30
秒钟。先
顺后逆， 分别旋转
3
圈。上述戏球由左掌引领右掌旋

转。左右掌均戏球为
1
次，共做
3
次
;
恢复马步站桩


【要领】


戏球时，手如抱一圆球，不要揉掉。先顺时针、后
逆 时针旋转。十指放松，掌距不变，沿掌外沿运行，
不得超出掌侧，保持气的涵拢。


【功理】


“马步站桩”的静力性运动是以外静内动来练气、
练 意、练身，以产生相当的潜能。
“罗汉戏球”与“马
步站桩”
互为作用：
静中 生动，
动以促静。
“马步站桩”
的屈膝呈现一种紧而板的态势
;
“罗 汉戏球”的两臂反
复伸屈却呈现一种松而活的状态。所以，
“罗汉戏球”
从始至终贯穿 着动静结合、松紧结合、虚实结合的功
法。并且动静结合、松紧结合、虚实结合的功法寓于
“少 林内劲一指禅”的其他桩架之中。这是每个桩架
自身所固有的、不以人的意志为转移。

“罗汉戏球”是以两掌相对做戏球运动开始的。
两掌上下相对，
掌臂做前后、
左右屈 伸
;
两掌左右相对，
掌臂做前后、上下屈伸。这一系列的运动，调动内气
向两 掌汇聚，向本经回归。松紧和谐，变化有致。
“罗

汉戏球”功法中的两臂运动的幅度 较大，肌肉的收缩
与舒张刺激着血管、神经和经络，所以使劳宫穴同它
的手厥阴心包经，穴活经 络，气血充实。仅就解剖学
方而说明“罗汉戏球”功法的作用。上臂肌的屈伸，
牵引着肩关节与 肘关节。胸侧壁和臂上部之间，是胸
壁和肌肉所围成的锥形腔隙——腋窝。腋窝里含有臂
丛及其 分支，腋动、静脉及其分支，腋淋巴结和大量
的脂肪组织。肘关节前面的浅窝是肘窝。它里面从外
侧向内侧有肱二头肌腱、
肱动、
静脉和正中神经通过。
手厥阴心包经从胸侧天池穴起 ，
沿腋窝至肩部天泉穴，
走行肘窝曲泽穴，过腕中大陵穴，至劳宫、中冲穴。
“罗汉戏 球”既锻炼了掌臂的肌肉，又锻炼了血液与
淋巴循环，增强了机体的抵抗力与免疫力。何愁体魄
不健壮、疾病不除
?



第五节、手指扳动功法


【功法】


马步站桩
15
或
30
分钟后，十指松直，掌心向下，
取自然状态
(
图
28)
。< br>




扳动某指时，要用轻意念缓慢扳动本节，使余指 放
松，不要牵动，意念离开手指，停
30
秒钟。


扳指 步骤和时间以中指为例：
(
一
)
手指松直
;(
二
)
下
扳中指
10
秒钟
(
图
29);(
三)
停顿
30
秒钟
;(
四
)
抬起时
10
秒钟
;(
五
)
放松复原
10
秒钟
;(六
)
恢复梯形指
(
图
30)
。


扳动手指的同时，相应按动足趾
;
手指抬起，足趾放
松。


扳指结束后，恢复马步站桩
5
分钟
;
收功。


手指扳动的顺序和次数：


1.
大拇指
1
次
;


2.
中指
3
次
;


3.
小指
5
次
;


4.
食指
7
次
;


5.
无名指
9
次。



【要领】


扳指前，放松梯形指，十指伸直
;
扳动某指 时，余指
放松，保持原状，不可跟随。动作宜慢不宜快
;
不可错
扳漏扳。

【功理】


扳指是少林内劲一指禅独创的延年益寿法 宝。它是
众多养生家经验的总结，是经络理论与健康时间的结
晶。扳指是有规律、按顺序，有节 奏、按时间地扳动
手指与按动足趾的健身功法。


扳指是运用手指
(
足趾
)
开启与闭合气路，调节全身
经络的气血流量。随着手指与足趾的扳 按，身体出现
前后俯仰的微动甚至剧烈的震动，并且感到有热流从
督脉上行，沿任脉直下，循环 反复，二脉联通。从经
络学上说，大拇指属手太阴肺经，食指属手阳明大肠
经，中指属手厥阴心 包经，无名指属手少阳三焦经，
小指属手少阴心经、手太阳小肠经
;
大趾属足太阳脾< br>经、足厥阴肝经，中趾属足阳明胃经，第四趾属足少
阳胆经，小趾属足少阴肾经、足太阳膀胱经。 手足的
三阴三阳经是连着五脏六腑的经络系统，
是运行气血、
联络上下的关键。手三阴 经从手走胸、从胸走手，交

会手三阳经
;
手三阳经从手走头，
交会 足三阳经
;
足三阳
经从头走足、交会足三阴经
;
足三阴经从足走腹至 胸，
交手三阴经。依次相接、经络畅通。


祖国医学认为十二经脉经气的 散布，以四肢及肘膝
为本，躯干为标。
《素问·太阳阳明》说：
“阴气从足
上 行至头，而下行循臂至指端
;
阳气从手上行至头，而
下行至足。
”
《 灵枢·
动输》
赞叹道：
“夫四末阴阳会者，
此气之大络也。
”
人体的经络都与手足密切关联，
从手
足的关键性考察，手足犹如经络的开关。它能使内气升降出入，
导引如意。
可以毫不夸张地说，
“妙术机密，
来自手足。”


手指与足趾的扳按，可以调节人体各经络的内气的
流速与流量， 促进气血的运行，蓄积内劲，因此，扳
指可以推动练功的进程，水到渠成。

规律性的手指与足趾运动，可以外濡腠理，内溉三
节
(
根节、
中节、梢节
)
：
气至根节
;
练精化气
;
气至中节，< br>练精化神
;
气至梢节，练神化精。可以调动手足三阳三
阴经筋，可以打通奇经八 脉，使全身血液循环顺畅，
阴阳平衡，可以使脏腑的气血更加充足，病变的组织
得到濡养及修复 。
这是机体的细胞分裂完成生长发育、

创伤修复以及生理再生即新陈代谢的生命运动过程。


平时人体的磁场无 序化、而且较弱。通过对手指与
足趾的扳按，
反复切割磁力线，
磁场有序化并且增强。
据《中华气功》
1987
年第一期报道，沈阳军区大连疗
养院专家组李梦华测 试：
在一组学练过扳指功法的
69
人中有
14
人未曾接触过气功，< br>手上的磁场平均为

0.38
高斯
(
高斯是磁场强度单位)
，而练本功法
12
天后，手
上磁场平均提高到
1.13
高斯。经验证明，凡是坚持习
练本功法半年的人，手上的磁场都可以达到一般气功
师的水平。


通过扳指与按趾，可以激发经气的运行，健身祛病
;
蓄积内劲 ，
提高功力
;
调节、
控制
“发放外气”
的流量。
为 他人导引治病时，可随时发功，甚至可以根据患者
的病情与病因，随意调动相应经络之气，达到“意到< br>气到，气到劲到，一到无所不至”的、融合天地清气
与人体精、气、神、力贯通的境界。


【注意事项】


一、不要急于扳指。只有打好功底，蓄积内 劲，才
能达到扳指的预期目的。过早扳指，或者没有功效，
或者收效甚微。如果在健康状态还没 有恢复、内气没

有或略又蓄积的阶段就要扳指，勉强而大量地调动内
气，犹如枯井打 水
;
身体难以承受或产生不适感，以致
影响情绪。坚持练功半年后，身体素质得到一定 程度
的恢复，可以经受内气的强烈冲击，这时就具备了扳
指条件。


第一次扳指要有人指导，如果没有条件，可以在缓
慢中扳指，以防意外。


要严格按规定的序数扳指，注意力要集中，但不要
紧张。


二、 不要过快、过紧。扳指过程中站立要平稳。偶
尔站立不稳，其原因是扳指动作过快或桩架过紧。此
外，内气不畅，出现自发功也会站立不稳，应注意调
整。


速度和力量 要适当。内气运行缓慢，身体就舒适
;
内气运行过急，身体就疲劳。所以，速度越慢越好。扳动一指的时间，大约
1
分钟。


扳指的力量，从内气中产 生，不要用力扳动。因为
用气推动，力量适当
;
用力扳动，快慢不匀。所以功效
大不相同。



三、记错序数，不必慌张。可以停扳，弄准序数再扳。一旦扳错手指，可以无意识地练功
10
分钟
;
调整
序数，继 续扳动。

四、如果感到不舒适，可以改换桩架。如果发生
头晕、
头昏等现象 ，
马上收功，
休息片刻或喝点热茶，
就会恢复正常。



第六节、收势


马步站桩结束时，步型不变，两掌随弯腰动作至膝
下，掌心向上。



十指相对如捧物，
两掌沿正中线缓慢抬起
(
图
31)。
同时用鼻吸气，要深长细匀，掌心向内，至天突穴
(
图
32)
。人体直立，吸气毕。前臂与上臂夹角约
45
°，

高于肩平。翻掌向下如按 物，沿正中线缓慢下按，以
口呼气，要深长细匀。下按到位
(
图
33)
，两掌分开，
自然下垂，置于体侧，呼气毕。左脚向右脚靠拢，人
体直立，两眼平视前方。第
1
次收势结束。第
2
次收
势。
人体直立，
掌心相对 ，
两掌从体侧向正中线内收，
掌心向上，十指相对如捧物。两掌缓慢提起同时用鼻
吸气 ，深长细匀
;
掌心向内至天突穴，人体直立，吸气
毕
;
前臂与上臂夹 角约
45
°，
高与肩平。
翻掌向下如按
物，沿正中线缓慢下移，同时 以口呼气，深长细匀。
下按到位，两掌分开，自然下垂，置于体测，两眼平
视前方。如此进行第
3
次收势。



第二套功法

少林内劲一指禅功法
(
一
)
的步型始终是马步站桩，
只是掌臂从 马步站桩的静态转入动态。然而，少林内
劲一指禅功法
(
二
)
的设计 则是上下肢全处于动态之
中，体现出动静结合以静为主的功法特色。


少 林内劲一指禅功法
(
二
)
习惯上称之为第二套功
法。它包括弓步桩、 虚步桩、丁字托塔、一字桩、童
子拜访以及手指扳动功法
(
二
)
。< br>


这套功法增加了一定的难度与强度，在经络的开合
上、在内劲 的蓄积上、在功力的增长上，更见其特有
的色彩。考究的桩架
;
合理的程序，使人在汗 水里分享
快乐。


在做少林内劲一指禅功法
(
二
)
之前，必须认真练好
;


1.
调息
(
略
);


2.
三环聚气
(
略
);


3.
马步站桩
(
略
)
。

·第一节、弓步桩

·第二节、虚步桩

·第三节、丁字托塔

·第四节、一字桩

·第五节、童子拜佛

·第六节、手指扳动功法



第一节、弓步桩


第四跖背侧神经。地五会穴同是临泣穴。足窍阴穴

有趾背动、静脉和趾底动、静脉形 成的动、静脉网。
分布有趾背神经。很显然，环跳穴、风市穴、膝阳关
穴、阳陵泉穴、光明穴、 悬钟穴、丘墟穴、足临泣穴、
地五会穴以及足窍阴穴由于臀大肌、梨状肌、股外侧
肌、股二头肌 腱、小腿的腓骨长肌与伸趾长肌，腓骨
短肌、伸趾短肌的持续收缩使上述经穴、血管和神经
受到 不同程度的挤压，从而气血旺盛，周流全身。胆
与肝直接相连，互为表里。胆中所藏为清净之汁，胆性刚直，豪装果断。所以《素问》说：
“胆者，中正之
宫，决断出焉。
”气功态中 ，锻炼是少阳胆经，使之传
化之腑均盛清净之汁，并且肝气条达。


弓步 桩的左腿屈膝致使是少阳胆经放开，
经络畅通，
我们做了讨论。现在，就右腿蹬直使足少阴肾经 气血
运行的变化，做初步探讨。足少阴肾经起始于足小趾
之下，向足心方向斜行，经过涌泉、然 谷穴至内踝后
的太溪穴处，向下绕行足跟部，经大钟、水泉、照海
穴，上行于小腿内侧，经复溜 、交信、筑宾穴而至腘
窝内侧的阴谷穴处，
沿大腿内侧后缘上行，
贯穿脊柱，
入属肾脏，联络膀胱。我们不妨具体解剖足少阴肾经
的部分经穴说明弓步桩在调整经络的气血的作用。< br>(
一
)
涌泉穴，在足底第二、三跖骨之间，跖腱膜中。

有屈 趾短肌腱，屈趾长肌腱，第二蚓状肌，深层为骨
间肌。有足底外侧动脉与胫前动脉吻合的足底弓。布有趾跖侧总神经。
(
二
)
然谷穴，在舟状骨结节前下方，
外展拇 肌中。有足底内侧跗内侧动、静脉分支。布有
小腿内侧皮神经末支，及足底内侧神经。
(
三
)
太溪穴、
在内踝与跟腱之间，前方有胫后动、静脉。布有小腿
内侧皮神 经，当胫神经经过处。
(
四
)
复溜穴，在胫骨
后方，比目鱼肌下端移 行于跟腱处之内侧。深层前方
有胫后动、静脉。布有腓肠神经分支和小腿内侧皮神
经，深层前方 为胫神经。
(
五
)
阴谷穴，屈腱在腘窝横
纹内侧，当半肌腱与半膜肌 之间。有膝上内侧动、静
脉。分布有股内侧皮神经。
(
六
)
大赫穴， 在耻骨上部
锥状肌外缘腹肌中。有腹壁下动脉。布有第十二肋下
神经前皮支及髂腹下神经。

当弓步桩的左腿半蹲成为左弓步时，大腿肌的股薄
肌、内收长肌以及小腿肌 的胫骨长肌，伸拇长肌和伸
趾长肌的收缩，
挤压与刺激涌泉穴、
然谷穴、
太溪 穴、
复溜穴、阴谷穴的血管、神经以及足少阴肾经。由于
骨骼肌的较持久的收缩，肌肉中的毛细 血管几乎全部
放开，供给肌肉纤维更多的营养。足少阴肾经与其相
伴的血管和神经对这种刺激所 发生的反应，就是经络

中气血的旺盛，血液的畅流，神经的兴奋。这就是所
说的经络 畅通了。
肾脏的功能加强，
使肾精得到滋养，
肾气充足，因此，固肾气，振肾阳。左弓 步时，掌臂
经气的交流，促使周身气血的通畅。
(
一
)
左臂屈肘前< br>伸，使右手的手厥阴心包经中冲穴对准左手的手阳明
大肠经合谷穴，调整两经脉的经气，
(
二
)
左右弓步交
替，使左右手的两经穴交互感应，交互引发，与足三
阴三阳的经气上下沟通，
(
三
)
穿掌功法，增加了对经
络与经穴的 引发。


【附】


足少阳胆经生理解剖
(
部分经穴
)


童子醪

有眼轮匝肌，
深层为颞肌，
布有颚面神经和
颚颞神 经及面神经的颞额支。


听

会

有颞浅动脉耳前支，深部为颈外动脉及面后
静脉。布有耳大神经及面神经分支。


悬

颅

在颞骨郎颞肌中，有颞浅动脉额支。布有颜
面神经颞支。


头临泣

在额骨部额肌中，
有眶上动脉。
布有眶上神
经和颜面神经的颞分支。



凤

池

在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷 中，深层
为头夹肌。有枕动、静脉分支。布有枕小神经分支。


肩

井

在三角肌后缘，有斜方肌，深层为提肩胛肌
之间。 有颈横动、静脉。布有锁骨上腋神经后支，深
层为副神经。


环

跳

在臀大肌、梨状肌上缘。内侧为臀下动、静
脉、布有臂下皮神经
=
臂下神经，深部正当坐骨神经。


风

市

在闾筋膜下，股外侧肌中，有旋股外侧动、
静脉。布有股外侧皮神经。


膝阳关

在髂颈束后方，
股二头肌腱前方。
有膝上外
侧动、 静脉。皮下有投外侧皮神经末支。


阳陵泉

在腓骨长肌与伸趾长肌中。有膝下外侧动、
静脉。当腓总神经分为腓浅及腓深神经处。


光

明

在伸趾长肌和腓骨短肌之间。有胫前动、静
脉分支。当腓浅神经处





【起势】


1.
人体直立， 两眼平视前方。全身放松，两臂自然
下垂
(
图
34)


2.
两臂从体侧缓缓抬起，翻掌向上。当两臂抬至与
正中线构成
45
°角时，在头前上方，前臂内收，十指
相对。前臂带动两掌贯气于印堂穴
(
图
35)
从抬臂到向
印堂穴贯气，用鼻徐徐吸气。


3.
两掌沿正中线下压，同时用口呼气。


4.
当两掌压至下腹部时，均放在体侧。如此反复
3
次。


【功法】



1.
身体直立，两眼平视前方，呼吸自然。


2.
右臂 向右侧方举起成侧立掌。当肩臂与正中线构
成
45
°角时
(
图
36)
，掌心向后。同时左手向上穿出，
使两掌在胸前交叉，十指向上。右掌心沿左前臂中心
线下移，当左掌穿至略高面部时，下移的右掌心在左
肘尖下。右掌从肘下向上翻转变俯掌，中指 对准左肘
曲池穴，使左掌变俯掌，左臂放平，同时左脚向左侧
方出步约
90
厘 米，
屈膝成左弓步。
重心在两脚间但略
偏左脚。




3.
右手中指沿左前臂向掌侧移动，
对准左手合谷穴，
距
10
厘米，停
1
分钟
(
图
37)
。


4.
换式：右掌从左手合谷穴移动到左手中指对准右
手合谷穴时，使右掌 背从左掌下沿前臂尺侧缓慢移动

至左肘，翻右掌向上沿前臂移动，同时使右腿向右侧
方出步，
屈膝成右弓步。
此时右掌移动、
至左掌指前，
翻掌向下，
左 手中指对准右手合谷穴，
距
10
厘米，
停
5
分钟
(
图
38)
。如此完成左右弓步的换式。


【要领】


弓步时，两手呈梯形。


左弓 步，左前臂与上臂夹角约
140
°，右前臂与上
臂夹角约
110
°。 右掌臂与正前方夹角约
45
°，右脚
掌与正前方夹角亦约
45
°。左 脚尖内扣，左膝不超过
脚尖，右腿蹬直。头部正直，眼视前方。转换弓步时，
要保持桩位的高度 ，左右弓步

要领同。


【收势】

两掌翻转向上，同时后脚上一步，使两脚靠拢。两
腿直起。两掌十指相对，缓慢抬起，用鼻吸气，至 天
突穴，翻掌向下，沿正中线下移，用口呼气，恢复直
立体位。反复做
3
次。


【功理】


弓步桩是“少林内劲一指禅”的基本 功法之一。它
具有强腿固肾的功能。左腿屈膝半蹲成弓步，使大腿

股外侧肌与小腿的 腓骨长肌、腓骨短肌收缩，促使足
少阳胆经放开，
经络畅通。
这条经脉始于头沿颈至肩 ，
进入缺盆穴，向下进入胸腔，穿过横隔，联络肝脏，
入属胆。
沿胁肋下至足阳明胃经 的气冲穴，
环绕阴毛，
横行至股骨大转子部环跳穴，下行经凤市、中渎穴至
膝关节外侧 的膝阳关穴处，经过辨骨小头前下方的阳
陵泉穴，直下经阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟穴后，
过外踝至臣墟穴，沿足背经足临泣、地五会，至窍阴
穴。我们从生理解剖上看足少阳胆经及其经穴的具体
部位，血管、神经的分布，瞳子髎穴有眼轮匝肌，深
层为颞肌。布有颧面神经和颧颞神经及面神 经的颞额
支。听会穴有颞浅动脉耳前支，深部为颈外动脉及面
后静脉。布有耳大神经及面神经分 支。悬颅穴在颞骨
部颞肌中，有颞浅动脉额支。布有颜面神经颞支。头
临泣穴在额骨部额肌中。 有眶上动脉。布有上神经和
颜面神经的颞支分支。风池穴在胸锁乳突肌和斜方肌
之间的凹陷中， 深层为头夹肌。有枕动、静脉分支。
布有枕小神经分支。
肩井穴在三角肌后缘，
有斜方 肌，
深层为提肩胛肌与冈上肌之间。有颈横动、静脉。布
有锁骨上腋神经后支，深层为副神经。 环跳穴在臀大
肌、梨状肌下缘。内侧为臀下动，静脉。布有臀下皮
神经、臀下神经，深部正当坐 骨神经。风市穴在闾筋

膜下，股外侧肌中。有选股外侧动脉、静脉。布有股
外侧皮神 经。膝阳关穴在髂颈束后方，股二头肌腱前
方，
有膝上外侧动、
静脉。
皮下有 股外侧皮神经末支。
阳陵泉穴在腓骨长肌与伸趾长肌中，有膝下外侧动、
静脉。当腓总神经分为 腓浅及腓深神经处。光明穴在
伸趾长肌和腓骨短肌之间。有胫前动、静脉分支。当
腓浅神经处。
悬钟穴有胫前动、
静脉。
布有腓浅神经，
腓深神经。巨墟穴在伸趾短肌起点中 。有外踝前动脉
分支。布有贮备外侧皮神经之支，腓浅神经之支。足
临泣穴有足背动、静脉网， 第四跖骨背侧静脉。布有


悬

钟

有胫前动脉。布有腓浅神经，腓深神经。


丘

墟

在伸趾短肌起点中。有外踝前动脉前支。布
有足背外侧皮神经之支，腓浅神经之支。

足临泣

有足背动、静脉网、第四跖骨背侧静脉。
布有第四趾背侧神经。



第二节、虚步桩


【起势】


同前。



【功法】


1.右掌举向右侧方，成为侧立掌
;
当右臂与正中线成
45
°角时，掌心向后 ，沿正中线向下移动，同时左掌
心向内成立掌，从腹部沿正中线上穿
(
图
39 )
。




当两掌交叉时，右掌沿左前臂外侧中心线下 移，停
在肘尖下。
左掌至面部高度时，
两掌向下，
右臂外展，
使两前 臂与地面平行，掌指向前成梯形，放松。同时
两腿下蹲，重心移至右腿。左脚向前出半步，脚掌点
地，膝盖略屈
;
右膝略超过脚尖，形成左虚步桩架
(
图
40)。


2.
换式：右腕移至左掌下方。沿左前臂内侧中心线
上 移，至左肘部翻掌向上绕过肘部，使右外劳宫穴对
准左肘小海穴，同时左脚收回，使重心移至左腿，此< br>
时右掌继续沿前臂外侧重心线移过左掌，翻掌向下，
两掌变梯形，使两前臂平行并与地 面平行，同时右脚
出半步，右脚掌点地，成右虚步
(
图
41)
。

【收势】同前


【要领】

< br>上体保持正直，上实下虚。两前臂平行且与地面平
行。左虚步时，左前臂与上臂夹角约
1 45
°
;
右前臂与
上臂夹角约
100
°。前后掌错开
10
厘米。


转换虚部要领同，唯左右相反。


【功理】


虚步桩是“少林内劲一指禅”功法中最基本、最重
要 的功法之一，
它的难度与强度较大，
同
“马步站桩”
、
“弓步桩”共 同构成“少林内劲一指禅”独具特色的
桩架。由此可见，它是练好本门功法的关键之一。受
“虚 步桩”重心的支配，大小腿后侧肌群强力收缩，
沿大小腿后侧走行的足太阳膀胱经伴随开合。现在不妨熟悉一下足太阳膀胱经的循环路线。
从内眼角开始，
上向额部，交会于头顶，一支从头顶 到耳上角。其直
线，从头顶深入络于脑，出来再顶部分开下行，沿肩

胛内侧，夹脊旁 到达腰中，进入沿脊旁筋肉络于肾，
属于膀胱。腰部分支，从腰中向下，夹脊旁，贯通臀
部，< br>进入腘窝中。
背部另一支、
从肩胛内侧分别下行，
通过肩胛，经过髂关节部，沿 大腿外侧后边向下，会
合于腘窝中。向下通过腓肠肌部，出外踝后方，沿第
五跖骨粗隆到小趾的 外侧
(
接足少阴肾经
)
。我们解剖
部分经穴来考察肌肉、血管、神经 与经络的关系。殷
门穴在股二头肌与半腱肌之间，外侧有股深动、静脉
第三穿支。分布有股后皮 神经，深层为坐骨神经。委
中穴在腘窝正中，有腘筋膜。皮下有股腘静脉，深层
内侧为腘静脉， 最深层为腘动脉。有股后皮神经，正
当胫神经处，承山穴在腓肠肌二肌腹交界下端。有小
隐静脉 ，
深层为胫后动，
静脉。
布有腓肠内侧皮神经，
深层则为胫神经。飞扬穴有腓 肠肌及比目鱼肌，布有
腓肠外侧皮神经。昆仑穴有腓骨短肌。有小隐静脉及
外踝后动、静脉。布 有足背外侧皮神经，深层为足底
外侧神经。至阴穴有趾背动脉及趾跖侧固有动脉形成
的动脉网， 布有趾跖侧固有神经及背外侧皮神经。


当大腿后侧的股二头肌与半腱肌、腘筋膜 ，小腿后
侧的腓肠肌、比目鱼肌、腓肠短肌受“虚步桩”重心
作用而收缩时，上述的殷门穴、委 中穴、承山穴、飞

扬穴、昆仑穴、京骨穴、至阴穴伴随开合。同时考察
到，上述经穴 以及足太阳膀胱经的血管、神经发生生
理性的反应，就是增强了膀胱的贮存津液、化水行气
的功 能。


两掌臂的伸屈，交相穿掌，掌心向下，调动周身经
气并采地气;
促进经气与自然之气融合。


【附】


足太阳膀胱经生理解剖


晴明

在眶内缘脸内侧韧带中 ，深部为眼球内直肌。
有内眦动、静脉和滑车上、下动、静脉，深层上方的
眼动、静脉本干。布 有滑车上、下神经，深层的眼神
神经分支，上方为鼻睫神经。


攒竹

有额肌及皱眉肌。
当额动、
静脉处。
布有额神
经内侧支。


大抒

有斜方肌、
菱形肌、
上后锯肌，
最深层 为最长
肌。有第一肋间动、静脉后支。布有第一胸神经后支
内侧支，深层为第一胸神经后支外侧 支。


风门

有斜方肌、
菱形肌、
上后锯肌，
最深层为最长
肌。有第二肋间动、静脉的内侧支。布有第二胸神经

后支，内侧皮支，深层为第二胸神经后支外侧支。


肺腧
有斜方肌、
菱形肌深层为最长肌。
有第三肋间
动、
静脉后支的内侧支。< br>布有第三胸神经后支内侧支，
深层为第三胸神经后支外侧支。


膈腧

在斜方肌下缘，
有背阔肌、
最长肌。
有第七肋
间动、静脉后支的内侧支。布有第七胸神经后支内侧
支，深层为第七胸神经后支外侧支。


肾俞

在最长肌和髂肋肌之间。
在第二腰动、
静脉后< br>支的内侧支。布有第一腰神经的后支内侧支，深层为
第一腰神经后支外侧支。


委中

在腘窝正中，
有腘筋膜。
皮下有股腘静脉，
深
层内侧为腘静脉，最深层为腘动脉。有股后皮神经，
正当胫神经处。


承山

在腓肠肌二肌腹交界下端。
有小隐静脉，
深层
为胫后 动、静脉。布有腓肠内侧皮神经，深层则为胫
神经。


飞扬

有腓肠肌及比目鱼肌。布有腓肠外侧皮神经。


昆仑

有腓骨短肌。有小隐静脉及外踝后动、静脉。