隆太阳穴含钾量高的食物

2021年2月23日发(作者：跑步能提高性能力吗)
含钾量高的食物

每
100
克食物含钾量（毫克）：
成人每 日需要钾
2-4
克，主要从食物中获得，
绝大部分由尿排出（
钾的推荐摄入量 介于
2000 4000
毫克之间）







医学专家研究发现，
缺钾与脑血管病之间关系密切。
钾是生命所 必需的物
质，人体正常含钾量为
140--150
克，占矿物质的第三位，其中
98
％存在于细胞
内液里。
钾与脑细胞的新陈代谢维持神经的兴奋性有关。
缺钾，
除影响全身各组
织器官功能外，
也会给脑组织的物质代谢、
血液循环带 来一定障碍，
时间长了则
会发生脑血管疾病。
中老年人为防止脑血管疾病的发生，应选择含钾丰富的食物。






含钾丰富的食物主要是植物性食物，
如豆类、
蔬菜、
水果、
菇类、
海菜类。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含钾量最高；蔬菜中含钾最多< br>的是菠菜、土豆．山药、莴苣等；水果中橘子含钾量最高。在一些日常的水果及
蔬菜中含有钾这种 矿物质。钾在维持心脏正常跳动及肌肉

正常工作中起非常重要的作用。

下面列举一些含钾高的食物
:








1
、含钾最高的食物是口菇也叫白菇，
100g
含钾
3106mg








2
、
另外像干紫菜
100g
含钾
1796mg
；
干银耳
100g
含钾
1588mg;
黑大
豆
100g
含钾
1377mg;
干桂圆
100g
含钾
1348mg,
都是含钾量很高 的食物










还有鳄梨、香蕉、椰菜、干豆类、橙子、豌豆、生红萝卜、菠菜、西
红柿、甘薯等。











钾是人体不可缺少的常量元素，
尤其是在夏季。
钾在人体内起着维持
细胞内外 渗透压、酸碱平衡及神经、肌肉功能正常的作用，并能促进排尿。体内
缺钾会造成神经肌肉无力，
精神不振，
还会削弱心脏推动血液循环的能力。
临床
医学证明：
凡中暑的人 均有血钾浓度下降现象，
初始会感到倦怠无力，
心跳不规
则，头晕、恶心，严重时会出 现昏迷现象。







防止缺钾最 有效的办法是多吃含钾的食品，
特别是多吃水果和蔬菜、
香蕉、
草莓、柑橘、葡萄、柚 等水果是富钾食品，蔬菜中的菠菜、土豆、毛豆、春笋、
苋菜、油菜、芹菜、大葱、青蒜、茴香等也含钾 丰富，在黄豆、绿豆、赤小豆、
蚕豆、黑豆、青豆以及海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、荞麦面 中也有
一定量的钾。

夏天多喝茶也有好处，茶叶中含钾丰富，约占茶叶比重的
1
．
1
％～
2
．
3
％，多
喝茶既可消暑 ，又可补钾，可谓一举两得。






钾是维持人体生命活动不可缺少的矿物元素，
它具有保持机体碱性、
加快
新陈代谢 、
排泄体内多余盐分的作用。
钾对人体神经脉冲的传递，
细胞营养的吸