韩式无痕去眼袋价格中学生营养早餐食谱

2021年2月23日发(作者：女性更年期的治疗)

中学生营养早餐食谱


身
体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要
摄取 丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？

第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。

第二，大脑能量不足严重影响记忆力。

第三，易患胃炎、
溃疡病
等慢性疾病。

第四，诱发胆结石。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为 ：“早餐是金，午
餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。

营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果
四大部分。专家研究又发现，
食用能量充足、
配比均衡早餐的学生，
在数字运用、
创 造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情
况下，中学生每天早餐摄入 的
营养物质
要达到下表所列出的成份及其量：

蛋白质
95.9
克脂肪
52.6
克碳水化物
366.5
克热量
2319.1
千卡维生素
A
269.9
微克胡萝卜素
4.6
毫克视黄醇当量
1037.4
微克
维生素
B1
1.4
毫克
维生素
B2

（
1
）按照我国学生每日 膳食
营养素供给量
的基本要求，一般早餐食谱中的各种
营养素含量应占全天供给量的< br>30%
左右。
但根据学生的生理活动和学习需要情况，
对在中、晚餐中可能供给 不足的营养素如能量、维生素
B1
等，其设计量可增加
到
35%
。< br>
（
2
）要按照

五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配

的
基本原则
，将每个
营养早餐食谱的设计，尽可能达到
合理 营养
和平衡膳食的要求。

（
3
）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类 、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后
加一份瓜果以补充维生素。

（
4
）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在
生长
发育
阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。

（
5
）每个营养早餐食 谱的设计，还应考虑制作简便易行营养早餐食谱，可由一
般家庭主妇能在较短的时间做出。

不知道你是小学生、中学生还是大学生？

小学生的饮食搭配：



7-12
岁的儿童正处于迅速发育阶段，
特别是小学后期进入生 长突增期，
对营养要
求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而
游戏活动
则
趋减少，因此儿童营养食谱，这个时期的膳食应注意以下几点：
(1)
膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副
食粗细搭 配、荤素、干湿适宜宝宝营养食谱，多供给乳类和豆制品，保证钙的供
应充足。

( 2)
适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐
20%-25%
，
午餐
35%
，点心
10%-15%
，晚餐
30%
。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如
早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影 响听课的注意力。一
般宜供给一定量的荤食
(50-100
克
)
，如
1
个鸡蛋、
1
瓶牛奶或豆浆以及肉松、火
腿、酱肉等幼儿园食谱营养 计算，还可增加课间点心
1
次，以供给充分的营养素
和能量，利于脑力劳动。午餐也应 充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好
的午餐，对提高孩子
身体素质
有极大作用 。晚餐一般在家进餐，
双职工
家庭往往
晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻 过重、吃得过饱营养菜谱，否则
会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。

(3)
培养良好的
饮食习惯
，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用
洗涤灵、
清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

中学生的饮食搭配：

处于
青春发育期
的青少年，有着特殊的营养 要求。青春期是人体生长发育的旺盛
时期，当然需要额外营养，此类需要比成人高
13%
至
15%
。

青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要 比成人高出
25%
至
50%
。而营养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供 给热量，补偿消耗及调节
生理功能等在果在青春发育期营养不足，不仅会影响身体发育宝宝营养食谱，还
会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。如
营养不良
是产生结
核病、肝炎的重要因素之一。性发育过于迟缓及女性的闭经等病症，与营养缺乏
也有着密切关联。
那么，
青春发育期所需要的营养要从哪儿可以获得呢？当然应该从日常食物中获
得，而不能依赖各种各样的“营养补品”。

食物中所具有的营养相当丰富，
其中 主要有蛋白质、
碳水化合物、
脂肪、
矿物质、
维生素和水，这就是人体所需要 六大营养要素。

2
．碳水化合物的主要责任是供给人热量。在通常情况下，大约人 体总热量的
60-70%
来自糖类，
16-20%
来自脂肪，
10- 14%
来自蛋白质。碳水化合物的主要来源
就是米饭和面食。所以，青少年一进人发育阶段，往 往会突然增加饭量。对于青
少年来说，注意吃好每日三餐幼儿营养食谱，确实能保证青春期身心活动高消 耗
的需要。

3
．脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产热量 要比糖与蛋白质高
出一倍。二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护


内脏免受震动与损伤。三是保温。脂肪导热差，
皮下脂肪
可以保护体内 热量，减
少散失。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要
1
克
就够了。老年人以少吃
动物油
为宜，但对青少年来说幼儿营养食谱，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。

4
．矿物质对于发育成 长中的青少年，需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要
原料。铁构成红细胞，是血液的主要成份，缺少 了就会造成贫血。含钙丰富的食
物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛 奶等。
含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、
谷类等。含铁丰富的食物有：
菠菜、胡萝卜 、
鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。

5
．对于维 生素的需要营养菜谱，青少年也较成年人更为迫切。维生素有利于青
少年身体发育，增强抵抗力，促进新 陈代谢幼儿园食谱营养计算，帮助消化与吸
收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自 于蔬菜和水果。

6
．水也是人体不可缺少的营养。青少年身体的需水量要比成年人 多
7%
左右。饮
用足够的水，有益于消化，调节体温孕妇营养食谱，滋润皮肤，排出废 物，促进
身体健康成长。
饮水和吃饭一样，
应该每日喝
3-5
次，< br>每次一杯。
要尽可能定时、
定量，不要不渴就不喝，渴急了猛喝一通，这样对身体是有害 的。运动时会出现
口渴现象，这是运动中口腔暂时干燥的表现并不一定表示身体缺

人 的营养物质必须符合
平衡膳食宝塔
。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应
吃的主要 食物种类。宝塔各层位置和面积不同幼儿园食谱营养计算，这在一定程
度上反应少年朋友请注意：

1
．在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身
体健康，每一类食物你都需要。

2
．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体 相近，在膳食中应经常互相替
换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。

3
．日常生活中，不一定每天每种食物都照着

宝塔

推 荐量吃。如不一定每天吃
50
克鱼，
可改成每周吃
2~3
次鱼，每次
150~200
克孕妇营养食谱，
重要的是每日
膳食要包括宝塔中的 各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。二、我
们如何吃早餐？

抛弃掉 你不吃早餐或随便对付的恶习吧！
一份营养丰富的早餐能使您全天都精力
充沛！

理想的早餐应该掌握这样两个原则：

就餐时间：一般来说起床后
20 < br>营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是
你早上进餐时一定 要注意的：
A
碳水化合物
.
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠
糖来 产生能量。因此可进食一些
淀粉类食物
比如馒头、面包，粥等。早餐所供给
的热量要占 全天热量的
30
％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。
B
蛋白质食物
.


人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有
一定 量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。
C
维生素这一点最易
被人所忽视 。最好有些
酸辣菜
、拌小菜、泡菜、
蔬菜沙拉
、水果沙拉等。早餐守
则：热量计算

算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，
将
1/3
的热量分配在早餐摄取，
别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收 幼儿营养
食谱，热能易消化。

早餐守则：复合性糖类

多摄取 复合性糖类的热能，例如
全麦面包
等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速
提供你所需能 量及多种营养成份。

早餐守则：水份补充

水分补充在晨间也很重要。 营养师建议，一天水份所需最好有
1/3
量在上午补充
完毕，未进食前先来杯
200cc
开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制
品。

早餐守则：清淡

油脂含量过多的餐点，会使
血液循环
速率减缓宝 宝营养食谱，血液带氧量减少。

早餐的食谱宜清淡为主，
并且兼顾营养均衡孕妇营 养食谱，
若真忍不住香酥美味，
一个礼拜吃一两次也是可以出各类食物在膳食中的地位和应占的 比重。


营养早餐食谱（一）

肉末菜粥
，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇

营养早餐食谱（二）

麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。