na-如何治疗丙肝
减肥计划日程表
跳
绳
早
6
点起床下楼跳绳。从
100
开始跳,每
5
天加跳
100
下。跳完要拍打腿部放松,重点
拍打小腿,再压腿拉拉筋。 不然小腿肚子会变大。
喝
水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概
300-500
毫升就好
吃早饭
7
点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如
果吃不饱可以吃2
个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃
生冷蔬菜和水果 的。建议服食维生素补充片,我吃的是
21
金维他。
午饭
午饭少吃一些,
且不能放辣。
如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或 者西红柿或者黄瓜。
只能
1
个哦。
吃晚饭
7
点可以吃晚饭了,建立一小碗饭
---
平的,可以多吃菜少吃饭。
跑
步
8
点去跑步!慢跑就好,时间至少
20
分钟。不喜欢跑步就快走,时 间要
1
个小时。
睡
觉
10
点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。
建议:一个月或至少
2
星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会 下降的快点但会有
停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。
锻炼计划:
运动的最佳时间是早上
9
点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动 形式,如慢跑、游
泳、
做健身操等,
每天坚持锻炼
1
个小时。
每周坚持运动
5
、
6
次,
每次最少
40
分钟,< br>例如:
慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,
晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜
(
不用担心会 发胖,
因为水果和蔬菜能减少脂肪,
增加复合碳水化合物
)
,
以减少 你对其它食物的需要。
另外,
对
于减肥者来说,
幸运的是炎热的天气会抑制食 欲。
由于并不觉得怎么饿,
我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山,气温下降,我 们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以
每天吃
5
次饭,每次吃的数量要少 ,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
1
每天八杯水(中可乐左右的一杯)
2
每天冥想
10
分钟
(这很重要,
建议想象自己在 海边散步)
4
油炸东西每周只能吃一次
5
中午要吃饱
6
晚上
9
分饱(不是
8
分饱)
7
早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)
8
“晚饭
30
分钟”后散步
30
分钟(这是小肠吸 收的时间)
9
每天
3
小时的运动(总之可以出汗就行,要多喝盐水)
10
喝水决不能喝热水,要喝就喝清水和温水
水果在“进食中”就端上桌!
高纤食物有助阻碍脂肪吸收,蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维
相比,水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞,使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类
之间 吃,能降低脂肪吸收率,比饭后吃水果的减肥效果强得多。
含有丰富纤维的食物,在胃里停留和消化的时间较长,并具有抑制身体吸收多余脂肪和
糖分的作用。
完全谢绝淀粉类主食,会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食,会让皮肤变粗糙,头发失去光泽,即使体重减轻,也只
是一个枯槁干瘪的瘦子,得不偿失!
原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑
15分钟。
上楼
梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,
每次连续
30
分钟,
便可 消耗约
400
卡路里热量,
还可强健小腿、
大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤
1
~步骤
4
的动作,
20
次为一组,左右脚各做
2
组。
step1
—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
step2
—身体微向下蹲,
膝盖弯曲时,
不可超过脚尖。
说明:
这两步的效果在于美化小腿,
减少腿部赘肉。
step3
—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
step4
—数到
5
,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这 两步可帮助消除臀部
堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑
造自己美丽的时间了吗?
no
!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头 儿,告
诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切
ok
!
饭后
45
分钟左右,以每小时
4.8
公里的速度步 行,热量耗很快,若在饭后
2
—
3
小时再
步行一次,效果更佳。
瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周
3
至
4
次,不仅可强 健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保
持体态苗条。
跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周
3
至
4
次,也是减肥方法之一。
跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后,
做约
20
分钟的徒手操,
既可振奋精神迎 接一天的挑战,
又可保持青春体态。
喝
水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要
减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就
不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非
高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝
2
升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、 午餐
后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。
一般需按摩
5-8
分钟,再浸入
38
℃温水中
20
分钟。篇二:正确跳绳减肥
10
分钟见效
正确跳绳减肥
10
分钟见效
【导读】
小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。
跳绳同样也是一
种简单的运动减肥。
它简单就在于没有什么特别的技巧,工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳 绳是一种
低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳
10
分钟,与慢跑
30
分钟或跳健身舞
20
分钟相差无几。
虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但 它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳
绳也是一种运动,如果不多加所需要的注意事项以及跳绳正确的 方法。
1
、防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的选择。
改为软绳。
2
、跳绳的正确方法
3
有
这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所
以在用跳绳减< br>肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳
60-
100
下。分
2-
3
次,间隔
1
分钟。等过一段时间之后就每天跳
400- 500
下。分
2
次,间隔
1
分钟。
跳
绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外,
还能增强人体心 血管、
呼吸和神经系统的功能。
有研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏 松、高血压、
肌肉萎缩、高
血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外 对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳
还起到有助于放松情绪的积极作用,
利于女性的心理健康。< br>
由此可见,
跳绳减肥真可谓说牵
一发而动全身。篇三:一周减肥计划表
注意事项
饮食:
1.
要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有 ,
一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭
后 半个小时不能坐。
2
.一定要多喝水,每天至少
6
大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲 掉体内的多余脂肪,
保持新陈代谢的畅通。
3.
减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿
1-2
两)
、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛
奶(要脱脂的)
,苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳, 西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭
菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。
运动:
1.
晚饭后至少休息
1
—
1.5
小时个以后运动, 运动时间在
30
分钟至
1
个小时左右,但也
要因人而异,一定要采取 循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运
动,或是找一个及胸高的地方压压腿, 同时还要拍
打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再
侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭。喝)
(晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大篇四:减肥计划日程表
减肥计划日程表
跳
绳
早
6
点起床下楼跳绳。从
100
开始跳,每
5
天加跳
100
下。跳完要拍打腿部放松,重点
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