丙肝能喝酒吗有效的减肥计划书

2021年2月23日发(作者：女性肾虚的症状有哪些)




目录

1
．减肥宣言

2
．减肥计划书

3
．减肥前资料

4
．减肥观察表

5
．减肥后资料


减肥心得

这样做你一月瘦
20
斤

月瘦二十斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动
5
、
6
次，每次最少
40
分钟，例如：慢跑 、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个
10
斤左右。

一定要注意制定 科学的减肥计划，包括：
药物调理计划、
饮食计划、锻炼计划和时间计
划等。


药物调理计划

药物调理计划：

一、
药物调理 计划：
现在市面上减肥药种类很多，
不少人抱怨服用后效果不显着或没有
效果，
其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每
个想减肥 的人来说，
在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，
以及最适合自己的
减肥 方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

锻炼计划：

二、 锻炼计划：运动的最佳时间是早上
9
点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形
式， 如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼
1
个小时。


饮食计划

饮食计划：

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入 。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大
吃特吃新鲜水果和蔬菜
(
不用担心会发胖， 因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合
物
)
，以减少你对其它食物的需要。另 外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食
欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可 能一挨到太阳落山，气温下降，我们就
想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃
5
次饭，每次吃的数量要少，时间要
均匀，这样就能起到减肥的作用。