男士用品有哪些高中生暑假减肥计划3篇

2021年2月23日发(作者：湿疹根治)
高中生暑假减肥计划
3
篇

高中生暑假减肥计划一
:
高中生暑假减肥计划

(293
字
)


减肥效果最好、最快、最根本、最健康 、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何
副作用的办法就是合理控制饮食
:




1
、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量
,在膳食中应减少些肥肉
,
增加点鱼和家禽。





2
、
饮食要清淡。
要少吃盐
,
咸的东西吃得越多
,
就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物
,
这些东西含有丰富的 糖、盐和面粉
,
它会增加你的热量。





3
、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。





4
、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食
,
同时 要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭
的时间
,
吃顿饭的时间不少于
20
分钟。





5
、热量负平衡。请减肥的原 则
:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。





6
、意志决定减肥的效果与质量。



高中生暑假减肥计划二
:
高中生暑假减肥计划
(441
字
)


[
饮食方面
]:




1.
早餐吃得好
,
午餐吃得饱
,
晚餐吃得少。





2.
以粗糙食物代替主食类
,
如糙米、全麦制品。





3.
口味要尽量清淡
,
少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。





4.
先喝一碗汤或一杯开水
,
然后从喜欢吃的食物开始夹起。





5.
选择较费事的食物
,
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。





6.
食物至少咀嚼
10-20
次才吞咽。





7.
吃到八分饱后绝不勉强再吃。





8.
吃过东西后
,
马上刷牙或漱口
,
多吃苹果
,
多喝水。





9.
尽量避免吃零食
,
尤其是边看电视边吃零食。





10.
感到肚子饿时
,
先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。





[
运动方面
]:




1.
冬天可以自己在屋里
,
原地跑
,
原地高抬腿
,
尊下起
,
蛙跳。





2.
呼啦圈
,
仰卧起坐
,
俯卧撑。





3.
扩胸
,
打拳
,深呼吸
,
多聊天
,
大笑
(
不是傻笑哦
)
。





4.
天气好的话
,
可以出去走动走动
,
跳绳
,
慢跑
,
打球
,
骑脚踏车
,
游泳。





慢跑
30~50
分钟。





骑脚踏车
1
小时
~75
分。





步行
1
小时
~l
个半小时。





游泳
30~40
分。





打网球
45
分
~1
小时。





跳绳
30~40
分。





5.
平时走路身子要直
,
步子适当放大,
速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。



高中生暑假 减肥计划三
:
高中生暑假减肥计划
(1531
字
)


大原则
:
少吃、多动、多喝水
!
少吃





每天早餐
:
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯
(
不加糖
)




星

期

一





(
午 餐
):
综合冷盘
(
依照自己的口味吃
,
其中包括瘦肉、鸡肉 、火鸡肉、瘦牛肉等
),
蕃茄
(
切片
清煮或用慢火煮
)、咖啡或茶一杯
(
不加糖
)
。





(
晚餐
):
鱼或贝类
,
任何一种都可以
(
清蒸
),
综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加
进去。一片烤面包 、咖啡或茶一杯
(
不加糖
)
、葡萄柚
(
如果买不到可用其它 水果代替
)
。





星

期

二





(
午 餐
):
水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯
(
不加糖
)
。





(
晚餐
):
清煮瘦咸肉或火腿
;
蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等
;
咖啡或茶一杯
(
不加糖
)
。




星

期

三





(
午餐
):
鲔鱼或其他鱼沙拉
(
不加油
),
加柠檬汁或醋佐

料
;
葡萄柚或西瓜
,
或任何 一种水果
;
咖
啡或茶一杯
(
不加糖
)
。





(
晚餐
):
切片红烧羊肉
,
所有的肥肉和脂肪全部切掉
,
不带皮
;
包心菜、
番茄、
黄瓜、
芹菜沙拉
;
咖啡或茶一杯
(
不加糖
)
。