白癫风治疗方法减脂训练计划表

2021年2月23日发(作者：1祛斑价格表)
减脂训练计划表

篇一
:
减脂训练计划

人体 是一个综合的系统，在人体极限内，你通过科学的锻炼可以达到你想要达
到的任何目标，在这个极限内， 只要有足够的毅力，你就能做到。

一、控制饮食

1
、控油
(
食用油的摄入
)
控油总则
: < br>所有食物里，控油是最重要的，动物油永远完全禁止
;
植物油早餐时完全禁
止， 另外几餐也必须尽量避免摄入。

在减脂期，可以说全天候禁止任何油类的摄入
;< br>当然为了摄取到植物油内的微
量元素，你可以改用适量的橄榄油，或者每天吃一把坚果来解决这个 问题。

2
、控盐

体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分， 这样看起来，只能是更多脂肪了，
这点没什么说的，口味尽量清淡点吧，饭菜里有点咸味就可以了。
3
、禁糖

这个无需解释，甜味是胖人的最爱，减脂的大敌。西瓜可是很

美味的，但里面不是水 就是糖，想吃么
,
每天只能两小片，这是极限了，注意
不是两块。如果有糖尿病，还喜 欢吃西瓜，医生会直接杀了你的。同样，富含糖份
多的水果，都要适量。

4
、控制碳水化合物

常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西，如 果是减脂的话，不是体力
劳动者的话，每天一小碗米饭，中午半碗，晚上半碗就够了，这还是为了身体健 康
的情况下，如果只想要效果，一点也别吃了，但不建议。面粉别碰了吧，土豆
,
这< br>是增加肌肉的最好的碳水，不过你现在减脂中，也请三思。请把此条加入第
5
条。

5
、食量问题

每天三餐，就够了，很多食物都不能碰，管好自己嘴 巴才是最重要的，家里有
零食么
,
马上全都送给我吧，做不到的话，就放弃吧，别减脂 了，吃太多，做什么
都没有，除非去码头当扛包工人，如果还有这个职业的话。只有靠“饿”，身上的< br>脂肪处备才能被慢慢分解。

减脂的食谱是很单调的，一切含脂肪的东西几站都不能吃 了。牛奶
,
酸奶或脱
脂奶，全脂的别考虑了，所有动物的皮也不能吃，喜欢鸡皮么,,
它可是增肥的好东
西。

其实说到吃，要讨论的问题太多了，但人 体食物总则是
:
水
+
碳水化合物
(
糖
元
) +
蛋白蛋
+
脂肪
+
微量元素。那些食物是什么，自己
bai du
去归类吧，你脂肪多
了，所以此项得先暂时拿掉。但

碳水最容易转变脂 肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，当然除非你肌
肉很是发达。

早餐:100
克燕麦
+
脱脂牛奶
+1
个全蛋
+
黄瓜 半根

中餐
:
半碗米饭
+
蔬菜
(
饿么< br>,
多吃点它没关系
)+100
克高蛋白食物
(
鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉
)
晚餐
:
可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去掉。

晚睡加餐
:
很饿吧
,,,,
温的一杯脱脂奶，一口气喝下去，能暂时 躲过饿的感
觉，所以喝完就马上睡觉。
10
点以前就睡觉的，什么也不要吃了。

看到这里，你就明白了，原来减脂就是要和很多美食告别，但这是暂时的，减
好了后，还 可以科学的恢复一些了。

不要认为吃得少平时都基本是饿的状态，没乐趣，别的不说，它可 以使你更健
康，这就是你需要坚持这么做的动力。

完全不吃，每天几根胡萝卜的减 肥法，虽然效果快，但跟整个身体的健康比，
得不偿失。饿
5
天，饱
1
天
:
节食
5
天，第
6
天时，可以放开吃饱
1天，如此循
环。放开的意思，

并不是说，开放日可以什么都吃，这一天只是平 时吃的东西天量上可以增加，
需要禁止的比如糖，脂肪仍然需要禁止。一个月里，可以选一天，最好是月 初或月
底，这一天里，你可以奖赏自己吃平时不能吃的东西，但只能是一点点，比如油炸
的东西 。第二天，记得一定要去运动。

锻炼篇
:
做到了上面的饮食计划，你 即便是不锻炼，也会慢慢的瘦下来，但这个过程绝
对会比你的耐心更慢。为了不过分考验耐心也为了节省 宝贵的时间，那我们就开始
锻炼吧。

前提，买一个健康秤吧，隔三天量一下自己的 体重。会称体重么
,
很多人会笑
了，但请严肃一点，这也是非常严素的事情，而且很多 人确实不会。你量自己的体
重必须是早上起来后，穿上内衣
(
可不要全副武装
)
站在上面，并在本子上记下数字
;
当然你在站上体重计之前，你得先去完
W C
，尽量的放空自己，如果没有起床后
WC
的习惯，就拼命把它改为早上起床后，这也 是健康的一个好习惯。

锻炼，每个人会有不同的想法和爱好，也有不同的情况，我们先来讲 讲每个人
几乎都可以容易做到的—跑步。

是的，跑步每个人都会，但它真

的有这么好的效果么
,
请不要怀疑，最基本的往往是最有效、最安全的、也是
被容易被初学者忽略和逃避的，只要你真的去科学的跑了。

实践证明，每一个在从事运动的 人，不论是减脂，还是增加肌肉，跑步是他们
每一个想获得完美效果的人必须去做的事情。

跑步在提高你的体能的同时，可以帮你减去脂肪，并塑造你的形体。

当然跑步是很枯燥的运动，如何把这个枯燥的事情变得让我们

乐意去做，正是我们要讨论的问题。

首先，在任何情况下，我们都必须很清楚的知 道一点，跑步是必须的，清楚这
点才不会让我们在倦怠时放弃它。

开始前的准备工 作，一双跑鞋，可以用来跑步的鞋，曾经身边有人说板鞋也是
可以用来跑步的，我们立刻告诉他
:
这是非常危险的，如果只是轻量的跑一两次，
不会有什么问题，如果常常穿它跑步，会给自己 的身体造成无法挽回的伤害。

一双真正能用于跑步的鞋，随处都可以买到，它应该符合一、 很透气，二、软
底而且稍厚，三、多数路面上它不会很滑。合理的鞋能保护脚和膝盖，而且能增加
脚感和提高稳定性，反之就糟了，起码你不想跑着摔倒或脚难受吧。贵的不一定就
好，很多专业跑鞋也 只是
100
人民币一双，但只适合一周跑两次的人，强度大的还
是选
400< br>左右的比较合理。

用来跑步的祙子同样也要透气，但不能滑，这也是需要注意的地方。

夏天穿适合运 动的短裤，上衣要透气，吸汗，同时记得带上水
(
运动饮料
)
和毛
巾 。这样的准备已经是非常专业级的了。

对于初学者，带上
mp3
配上劲爆 的音乐，非常重要，它可以帮你和疲劳对抗，
对于减脂同时在节食的人，如果出汗量过多容易血糖低(
如果喝运动饮料还是如
此
)
，你需要在饮料里再加一点点纯葡萄糖粉。

建议一周跑上
4
次或
5
次，每次半小时以上
1
小时以内。

周一周二跑，周三休息，周四，周五跑，周六看情况，周日休息。时间 定在晚
上
7
点
-9
点半之间。吃完晚饭后休息一小时或一个半小时再 跑，如果你想与盲肠
炎来个约会的话，你可以提前开始。不建议跑完再吃晚饭。

跑 步的方法，可以变化，不要天天如此，一直不变。不要太慢，速度要在每小
时
6
公里以 上，但也不要超过
9
公里
/
每小时，如果你想大腿变粗，你可以更快些
;