怀孕生化的原因史上最有效的健身减肥计划(从180斤成功减到130斤)

2021年2月23日发(作者：肾炎传染吗)
史上最有效的健身减肥计划


下面的计划
1
周
3
次，
隔天进行，
每次
1
个小时左右即可
(
紧凑 高
效
)
，每次消耗
300
大卡，坚持
3
个月，被称 为“史上最有效的健身
减肥计划”
。本人坚持了
5
个月，体重从
18 0
斤成功减至
130
多斤，
效果相当明显。



1
．热身运动：
5
到
10
分钟，微微有些出汗即可，可采用 ：固定
自行车
;


2
．力量训练：
30
分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：
组合器械
(
详见力量训练
);


3
．有氧训练：
20
分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采 用：在跑步
机上快走，心率达到
133
下
;


4
．抻拉放松：
5
到
10
分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心< br>率恢复正常，采用：垫上动作
.



力量训练：

(
收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长
!)


控制在
30
分钟左右，每个部位
1
个动作，每 个动作做
3
组，每
组
15
次，括号里为备选动作



1
胸部：坐姿推胸
(
俯卧撑
)


2
背部：坐姿划船
(
颈前下拉
)


3
腿部：坐姿蹬腿
(
坐姿腿屈伸
)


4
肩部：坐姿推举
(
哑铃侧平举
)


5
腰部：坐姿后压
(
罗马椅背伸展
)