青浦男科医院(完整版)减肥计划日程表好

2021年2月23日发(作者：南京男科医院哪家好)
减肥计划日程表

跳

绳



早
6
点起床下楼跳绳。从
100
开始跳，每
5
天加跳
100
下。跳完要拍打腿
部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝

水



跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概
300-500
毫升就好

吃早饭



7
点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己 准备的早饭是这样的：两片全
麦面包。
如果吃不饱可以吃
2
个鸡蛋。
非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，
如果是
寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维 生素补充片，我吃的是
21
金维他。

午饭



午饭少吃一些，
且不能放辣。
如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红
柿 或者黄瓜。只能
1
个哦。

吃晚饭



7
点可以吃晚饭了，建立一小碗饭
---
平的，可以多吃菜少吃饭。

跑

步

8
点去跑步！慢跑就好，时间至少
20< br>分钟。不喜欢跑步就快走，时间要
1
个小时。

睡

觉

10
点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。



建议：
一个月或至少
2
星期称一次体重，
因为 节食减肥刚开始体重会下降的
快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

锻炼计划：