滋阴补肾药科学的减肥计划如何制定

2021年2月23日发(作者：女人腰酸是怎么回事)
























科学的减肥计划如何制定？

学习了这些 知识一定可以帮自己轻松减重，重在坚持到底！你也想
4
个星期
瘦
10
斤吗？赶快学习行动起来吧！



4
星期瘦
10
斤的总结：

早上吃的营养点，
中午 吃的丰富点，
晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动
5
、
6次，每次最少
40
分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月
能减个
10
斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食 计划、锻炼计划和
时间计划等。

一、
药物调理计划：
现在市面上减 肥药种类很多，
不少人抱怨服用后效果不显著
或没有效果，
其实这是没有对症下药所致 。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性
病，
因此，
对于每个想减肥的人来说，
在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的
主要原因，
以及最适合自己的减肥方法及药物 ，
并在专科医生的指导下制订整个
减肥计划。

二、锻炼计划：运动的最佳时 间是早上
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点之前和太阳落山之后。应选择平缓的
运动形式，如慢跑、游泳、做健身操 等，每天坚持锻炼
1
个小时。

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。 饮食应以清淡为主。你可以尽情尽
兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜
(
不用担心会发胖，因 为水果和蔬菜能减少脂肪，
增加复合碳水化合物
)
，以减少你对其它食物的需要。另外 ，对于减肥者来说，
幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿，
我们常常 不想吃饭。
但
可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减< br>肥，可以每天吃
5
次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的
作用。


奉献我自己的减肥计划。

跳绳

1< br>、早
6
点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从
400
开始跳，每< br>5
天加跳
100
下。
跳完要拍打腿部放松，
重点拍打小腿，< br>再压腿拉拉筋。
不然小腿肚子会变大。

喝水

2
、 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概
300~500
毫升就好。

吃早饭

3
、
7
点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己 准备的早饭是这样的：两片全
麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃
2
个鸡蛋。再 就不能多了，记住是在
减肥哦。
豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，
面包也一定是全麦的 ，
不能吃其他的
面包！
还有就是你是什么体质，
非寒性体质可以用苹果代替鸡 蛋，
如果是寒性体