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2021年2月23日发(作者：陈明英)
减肥计划


减肥任重而道远，
并非一朝一夕就能解决。
工 作中需要制定计划并按
照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，

现提供一份月 瘦
10-20
斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此
方可得到苗条身材！


第一部分：一周减肥食谱


解铃还须系铃人，
人因食物 而长胖就要因食物而减肥。
为大家提供一
周减肥食谱，
该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效
果，
经过测试，
正常人坚持该食谱一周可减肥
2-5
斤，
坚持一月可达
到
10-20
斤。


周一早上：一杯青汁
+
一杯脱脂牛奶
+
一个苹果

中午：餐前（一杯青汁
+
一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周二早上：一杯青汁
+
一个荷包蛋或者水煮蛋
+
一个苹果

中午：餐前（一杯青汁
+
一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
+
一杯水< br>
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周三早上：一杯青汁
+
一个包子
+
一根香蕉

中午 ：餐前（一杯青汁
+
一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
+
一杯水

晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周四早上： 一杯青汁
+
一个包子
+
荷包蛋或水煮蛋
+
一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁
+
一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
+
一杯水< br>
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周五早上：一杯青汁
+
一碗粥
+
一个苹果

中午：一杯青汁
+
一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食
+
一杯水

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周六早上：一杯青汁
+
一杯脱脂牛奶
+
包子

中午：饭前一杯青汁

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果


周日 早上：一杯青汁
+
一杯脱脂牛奶
+
鸡蛋
+
一根香蕉

中午：饭前一杯青汁

晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁
+
蔬菜沙拉和水果




以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。
因为青汁的热量非常低，
每
袋只有几卡路里。
并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，
微量
元素，氨基酸等 ，
对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能
起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容 易发胖和复胖的体质，而
大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，
长期补充，
可以改善酸 性体质，
利于身材的维持。


青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量 的假冒伪劣青汁产品，
所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，
如果需要购买的话，
我 推荐
大家联系养生顾问米歌老师购买。
米歌老师所销售的青汁是和香港著
名影视明星何 家劲（展昭）
合作生产的，质量和效果都是可以得到保
证的。


菜谱解答：

西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。

牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的）

建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素， 糖类少，有条件的话可
以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！





第二部分：日常辅助减肥活动


推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉
10
斤！


1
、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！

清晨要早起，起床喝一杯青汁

喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业 的动作，小时
候学的广播体操就可以）
，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻
体清 心。


2
、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！

上 班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑
去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗 腿。

上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多
MM
忽略），
爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的
MM
还是忽略这个 步骤吧……

简单椅子操。
刚刚到公司一般有几十分钟很闲，
早会没开的时候 可以
做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的
膝盖上，两手用力压住 膝盖，膝盖抬起，坚持
7
秒钟，能有效缓解上
班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果 哦

注意坐姿，不要含胸驼背，
不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也