鼻中隔偏曲的危害-宝宝吃什么牌子的奶粉好
寒假减肥计划表
寒假减肥计划表
一、早上
5
：
406
：
00
起床，慢跑一小时。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食
品。
三、
7
：
30
至
11
：
00
，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间
如若感到饥饿可以吃一些 东西，要多喝水。
四、午餐顺序为：
汤
饭菜
喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不
能吃太饱，以八分饱为标准。
五、
13
：
00
至下午
17
：
30
这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到
饥饿可以吃一些东西 ，要多喝水。
六、下班后要保证
40
分钟
1
个小时的运动时间。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹
感，饭后不能坐着或躺着。
八、每晚休息不能晚于
22
：
30
。
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【二】
一、
10-15
分钟热身：
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、
跳绳等。
二、器械
三、有氧运动：
30-60
分钟。根据会员的 兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆
机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：
针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体 的疲
劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：
< br>1
、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，
中间不休息，全部动作 做完算一组，根据会员体质情况安排
2-4
个循
环，组间可适当安排
30-9 0
秒的休息。
2
、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和 臀部
脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动
作。
3
、循环训练每周安排
3-4
次，训练中的心率控制在最大心率的
60%- 85%
。
4
、有氧训练每周安排
4-5
次，训练中的心率 控制在最大心率的
60%-75%
。
5
、如果时间和条件允许，一 天可安排上下午二次训练。每次锻炼
30-40
分钟。
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减肥中的相关问题：
1
、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多 吃蔬菜和水果，如黄
瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂
肪摄入 量控制在每日需要总量的
20%
，甚至更少些。食物中过多的脂肪
很容易转化为体内脂 肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂
肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。 减肥是脂
肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少
脂肪摄入量做起， 逐步瘦身。
实践证明：
一般人每周减掉
1
磅重脂肪的减 肥计划比较有效，符合人体的生
理实际，有助于长期逐步减肥。
2
、少食多餐。
把每天需进食的食物分成
4-5
次定量进 食，这样吃进的食物很快
就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
< br>一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，
量少，吃六七分包最好，晚餐后不 要吃东西，特别是睡觉前不要吃东
西。
进食要细嚼慢咽，让肠胃有饱感，这样有利于 控制进食量，不要
过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想
吃的量稍 稍少点。
吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤
维素的主要 来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，
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是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、摄
入率降低
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节后减肥饮食戒油戒辛辣
春节前减肥首先一开始 就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是
戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清 蒸、
水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总
之春节前减肥最开始就 要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清
淡为主。
营养师：
水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯 热牛奶搭配纤维全麦包，
这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，
既 能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在
适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝 一些海带汤和青菜。总之这些
天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。
节后减肥饮食均衡营养促代谢
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你 可以合理
的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一
下别的品种，可以 选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先
前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己 的食欲了。
营养师：
水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
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早 餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃
水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所 以热量会比较低，所以你
可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原
味 直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。这些
日子中，你的饮品千万不要少了自制的 柠檬水哦。它不仅仅能解渴里
面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。
节后减肥：
偏方
节后减肥偏方鸡蛋减肥
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白 增高，可保护血管防止硬
化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热
量 消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一 天吃
5~9
个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是
1000
千卡左右。< br>
节后减肥偏方苦瓜减肥
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物 质只作用于
人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多
糖等热量大分子 物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的
吸收。
假如你没有榨汁的条件， 可以直接吃，但是建议你食用的办法是
将苦瓜对半切开去籽之后，切成
1.5
厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直
到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样 拿在手里一口气吃完，你
只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收
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三分之一甚至 更少。同样的，请你在临睡前
3
小时将苦瓜吃完，食用
量比较大的集中在三餐前
节后减肥偏方酸奶减肥
一般来说，饭后
30
分钟到
2
个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在
通常状况下，胃液的
ph
值在
1 -3
之间
;
空腹时，胃液呈现酸性，
ph
值
在
2< br>以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部
ph
值比较
高，才能让酸奶 中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左
右，人的胃液被稀释，
ph
值会上升 到
3-
5
，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
节后减肥偏方蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即 可以
叫醒大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气
爽，下面就介绍一些蜂 蜜的瘦身美体方法。
节后减肥：
运动
节后减肥运动特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果 非常理
想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床
外。躺好后，逐渐弯起 膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧
水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿 ，以缓慢
数到
10
的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一
条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到
5
的速度弯曲膝盖，将大
腿还原到起始位 置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持
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放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体
情况自定。
节后减肥运动缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领 是
在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收
紧。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物排出，增加肺活量。进行
缩腹步行时应该按照如下方法进行：
在日常 步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让
小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不 太习惯，但只要随时
提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以
后不仅 可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
节后减肥运动座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反
抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体，尽可
能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越
低越好，只要不触及地面即可， 同时另一只脚弯曲向上，且越高越
好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量< br>贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于
20
次。
节后减肥运动按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是< br>利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂
肪含量的作用。因为按摩可以 提高皮肤的温度从而实现大量消耗能
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量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩
的基本方法：
< br>以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左
侧。每天按摩
1
次 ，每次左右两侧各按摩
30
至
50
次。
节后减肥：
减腹
节后减肥减腹
每周拍腹一身轻
在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂
肪结块的地 方，双手用力拍打
10
分钟。大多数人都能拍出红、紫、
青、黑等不同颜色的痧斑、包 点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍
出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。
< br>每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最
后基本上不会再出现了。寒湿淤滞 排干净了，减肥自然就快。
节后减肥减腹
揉腹三次胜吃参
民间有句话叫揉腹治百病，可见揉腹的好处。小
腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很 关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发
热，不但可以 有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向 揉，后按顺时针
方向揉。揉的次数最低以
36
遍起，或
36
的倍数也 可以。力度要适
中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减
肥就会成为 一件很容易的事。
节后减肥减腹
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日敲天枢排便畅
天枢穴属于胃经 ，又联系大肠，最能通肠道、排
宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打 两次，每次
5
到
10
分钟，敲至小腹发热为止。
节后减肥：
注意事项
节后减肥吃素排毒
很多 人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就
准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜 。殊不知节后吃素，一
旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。
提醒：
其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早
已完 成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。
燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食 纤维，适量吃可以延缓胃排
空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入
;
但是如果吃
太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加
霜。
节后减肥大量运动
春节期间，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超< br>出个一两千大卡是平常的事情，累积够
7700
大卡就能涨一公斤脂肪，
加上水 分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事
情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击 增加锻炼强度和时间，让
自己短时间进行高负荷运动。
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鼻中隔偏曲的危害-宝宝吃什么牌子的奶粉好
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