轻度白内障怎么办私教必学的减肥运动处方模板

2021年2月23日发(作者：山蛩虫)
运动处方

一、基本信息：

姓名：
XXX
年龄：
44
周岁

身高：
177cm

现在体重：
86kg
二、导致肥胖的原因有：

1
、不合 理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪
的食物、
经常在晚上
8点之后饮酒吃饭、
这些都容易造成能量过剩堆
积而增重。

2
、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗过低

3
、消化能力强，肠道吸收好，物资吸收率高

三、减肥原理：
< br>1
、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存
在体内，慢慢转化为 脂肪储存。所以减肥的方法有两种，第一是控制
能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺 一难减。

四、诊断：

据了解：
客户运动年龄较长，
身体 机能基础好。
应酬多，
运动时间少，
能量堆积而导致超重，
属于单纯性肥胖。
无疾病，
无损伤。
血压正常，
有轻微血脂

标准体重：72kg
【男性，
35
——
50
岁，身高
165cm< br>以上，标准体重
=
身高（
cm)
—
105
】

肥胖度：
19.4%
，属于超重【
[
实际体重（
kg
）
/
标准体重（
kg)
—
1]
×
100%
，—
10%~10%
属于正常，
10%~20%
属于超重】
由肥胖度可得出客户不是虚胖（脂肪中含水比重大）
，应采用有氧加
抗阻练习，同时注意控 制饮食。

四、运动目的及注意事项：

运动目的：减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，

注意事项：

1
、由于客户锻炼时间较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。

2
、 所有抗阻选用
15RM
的重量，
每组间歇时间在
60s
——
90S
之间，
根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。

3
、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。


五、运动
A
计划：

运动频率：每周
3
次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）
运动强度：小强度的有氧
+
中等强度的抗阻训练运动时间：有氧运动
大约
40
分钟、抗阻半个小时左右（据实际情况而定）

第一次：

有氧 ：慢跑
40
分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过
2
次，








间歇不超过

3
分钟）
10
分钟台阶测试

抗阻：胸大肌：平板卧推15
次
/
组×
4
，间歇
60s
，俯卧撑

力竭×
4






组，
（两个动作可交替进行，间歇时间随之变化）







背部肌群：高位颈后重垂下拉
15
次
/组×
4
，坐姿划船
12
次
/