腹部瘦身半年减肥计划_工作计划

2021年2月23日发(作者：丙肝病毒定量正常值)
半年减肥计划


都说春天不减肥，
夏天徒伤悲，
不 过减肥不是一朝一夕就能减下
来的，来看看半年减肥计划是怎样的吧
!
下面是橙子收集 整理关于半
年减肥计划的资料，希望大家喜欢。

半年减肥计划篇一
1
、第一月：戒油戒荤戒辛辣


第一周是需要清理肠毒改善口味的一 周，
在这段时间里要戒除油
腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水
煮的烹饪方式，
荤腥类的食物在这一周内禁止食用，
但是你可以吃鸡
蛋来补充 动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，
这一周要避
免吃这些食物，尽量清淡为 好。


推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包


早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，
也可以是粗粮小馒头，
吃 到
6
分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，
温开水和柠
檬 水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，
晚
餐则是素的海带汤和 青菜，
蔬菜的品种可以随意换，
尽量选择叶绿素
和纤维质丰富的为最佳。

2
、第二月：均衡营养促代谢


通过第一周的排 毒清肠，
你会发现自己身体轻松了许多，
排便次
数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻
的荤类食物，
同时除了青菜，
你还需要吃一些维 生素更丰富的胡萝卜

1
/
6


文章来源网络整理，仅供参考学习

和水果，
但是从这一周开始主食就需要被 这些食材完全取代了，
控制
饥饿感将成为成败关键。


推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋


早餐可以吃一个水 煮蛋搭配柠檬水，
因为热量低所以可能在中午
你会感觉比较饥饿，
所以中餐需要准备水 煮鸡丝，
把鸡肉用盐水煮熟
后撕成条食用，搭配烫青菜吃到
7
分饱即可
;
晚餐用番茄、生菜、苹
果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，
不要加炼乳和沙拉酱，< br>原味直接食
用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，
坚持一周体重可以
减少
5-7
斤。

3
、第三月：控热燃脂加速瘦


通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了
一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人 会
有身体变轻松的状况，
而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最严
格的控 热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的
7
天。


推荐：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶

< br>苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，
苹果可以在主食时间
吃，
但香蕉一定 要在饱腹之后才可以食用。
牛奶一般放在早餐时间食
用，柠檬水或温开水要坚持每天至少
8
杯，不能吃主食、油腻食物和
荤类食物，
可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加 油。
如果你能坚
持
7
天结束，体重可以再次下降
8-10
斤 。


2
/
6


文章来源网络整理，仅供参考学习

4
、第四月：巩固代谢成功瘦身


魔鬼一般的第三周结束之后，< br>迎来了最后一周的减肥计划。
这一
周要逐渐开始恢复饮食，
因此从最后一周的第 一天到第七天，
饮食量
要呈现阶梯状。
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，
后两天再 逐渐添加荤类
食物，
到了最后两天再加入主食，
记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。


推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

半年减肥计划篇二

基础阶段：
这一阶段是步行训练的基础。
每周
步行
3-4
次。
步行速度比散步快一些即可，
走路的时间保证每 次
15-20
分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1- 2
周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍
收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4
次。

3-4
周：你应将速度提高
5-10%
。倘若你在
1-2
周内的步行速度
为
4.5
公里
/
小时
,
你可将速度提高到
4.7-5
公里
/
小时< br>.
5-6
周
:
可选择有小坡度的地方进行步行训练
.
B.
中级步行训练计划

1-2
周：间隔锻炼比例
2：
2(
快走
2
分钟，再慢走
2
分钟
)
。

3-4
周：间隔锻炼比例
3
：
2(
快走
3
分钟，再慢走
2
分钟
)
或
(
快走
2
分钟，再慢走
1
分钟
)
。

5-6
周：间隔锻炼比例
3
：
1(
快走
3
分钟，再 慢走
1
分钟
)
。

C
高级步行训练计划


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