醋泡黄豆的作用个人减肥计划范文3篇

2021年2月23日发(作者：褪黑素软胶囊)
个人减肥计划范文
3
篇




健身房运 动氛围强
,
有利于减肥的持续进行
,
但也需要科学地安排减肥计划
,
这样燃
脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。






个人减肥计划范文一：






在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看 脸的社会，光有才华和
能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也 不能
混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以
我决 定在
20xx
年开始我的减肥计划，
为
20
岁的自己送上一份美好的 礼物。特制订计划
如下：






一、天计划






1
、< br>6:00
早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。






2
、
6:
：
30
开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳
1000
个
(
才开始慢慢来，以后在
慢慢加量
)





3
、
7:30
结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4< br>、
8:00
出门去食堂喝一
杯豆浆
(
慢慢喝，切忌在路上边走 边吃
)





5
、中午搞完教室卫 生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜
或者别的水果。该喝掉一杯水了。






6
、
5:30
下完课 慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧
!





7
、
7:00
准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、 可以选择慢走直到去上自习，切
忌慌慌张张去上自习。






8
、
9
：
00
下完自习又要开始准备 运动了，开始几天如果实在






饿的话可 以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳
1000
个跳绳。






9
、
10
：
00
速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。






10
、
10:40
开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。
11
、
11
：
00
关掉手
机好好的闭上眼睛睡觉。






二、周计划






1
、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。






2
、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上 厕所。八点半出去走
路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。






3
、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的 饭量就可以，注意细
嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。






4
、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。






三、月计划






1
、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。






2
、
每月要写月总结，
总结自己 在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。






3
、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。






4
、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。






5
、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。






专家说一个人如果做重复同样的事情持续
22
天之久，
那么这件事情就会成为习惯。
减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越 小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因
我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3
月
9
号开始正式施行，加油
!





个人减肥计划范文二：






想要火速打造完美的
S
曲线，
就要从饮食与局部雕塑入手，快速减 肥的同时也要顾
全健康。今天就来为你推荐
10
天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造 完美好身材
!
饮
食
Diet





从饮食改变是最容易的方式，
但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要< br>轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢
慢地改变饮 食内容，每天减
500-1000
大卡是可以接受的范围。
4
种超夯的健康瘦身食
谱






1
、韩星宋慧乔不忌口妙方






1
公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下
3
公升的柠檬水，不需特别节 食或
禁绝零食，
不过必须时时补充柠檬水，
10
天内大概可以瘦
2< br>公斤左右，
但是不能够空腹
喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。






2
、蔬果大全






持续
3
天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低 卡饼干替代，
但是尽量选择热
量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量 太高，但是这样的食
谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约
10
天可以瘦
2-3
公斤。






3
、每个妈妈都说有效的巫婆汤






巫婆汤又号称
7
日瘦身汤，
材料为
2-3
个大番 茄、
1
个高丽菜、
2
个青椒、
1
把的芹
菜、
2
个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有
的菜变软， 在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如
下：






第
1
天

吃香蕉以外的水果配瘦身汤。






第
2
天

吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。






第
3
天

除马铃薯外，
生菜水果皆可随意吃，
配瘦身汤。

第
4
天

吃香蕉
(
最多
3
根
)
和脱脂奶配瘦身汤。






第
5
天

吃
300-700g
牛肉加
6
个西红柿，多喝水和至少
1
次瘦 身汤。






第
6
天

牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。

第
7
天

正常饮食加瘦身汤。






此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约
7
天就能瘦
2
公斤，
就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳 相传的大秘方。






4
、优格减肥法






每 天起床后先喝
2
杯
500c.c
的温开水，早餐吃麦片优格
(
新鲜优格
250c.c
综合果
仁
)
，
可用麦片代替综合 果仁，
午餐为水果优格
(
新鲜优格
250c.c
季节水果
)
，
晚餐正常
吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减
2-5公斤。

过低热量容易造成猝
死
!





限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，
但是要适度适量，
美国 加利福尼亚大学格
林韦博士的研究表明，
若每天摄取热量低于
600
卡可能会 危及心脏，
轻者发生心率改变，
重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险， 不可轻忽。






曲线雕塑
Curvy Body




针对不同的部位局部雕塑，
不要以为短短
10
天无法改变身材喔
!
因为身体是会记忆
的，
每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲 的魔鬼级身
材，但是至少可以展现均匀的曲线。