做烤瓷牙价格多少40天减肥30斤的健康减肥计划第一周计划

2021年2月23日发(作者：瘦脸手术)
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欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期，
本期计划以
40
天为 周期，
每
10
天更新一份计划，
40
天目标减重
30
斤，希望大家都能坚持下来，在夏天来临前健康的瘦下来，加油！
！
！


本群规则：

1:2
个人为一组，目的（互相鼓励，互相帮助，尽可能的坚持 到计划结束，可以选择商量着
定点一起运动，也可选择视频互相监督运动等，看个人安排）


2
：第一，二周期（第一，二个
10
天）将分为红黄蓝三队进行竞 赛，规则（每
10
天结束，
根据每队减重总斤数，评出
1,2,3
名 ，最后一名队内自己商量淘汰出一组人员（
2
名）淘汰，
第一名的队伍再队内商量淘汰 出一组人员（
2
名）淘汰，淘汰的标准队内自行决定，可以是
减重最少的一组，也可以 是最多的一组）


3
：第三，四周期（第三，四个
10
天 ）将以两人小组为单位进行竞赛，减重最少的一组将被
淘汰出群


4
：淘汰制（我们是以组为单位，
2
个人即使其中一个的减重成绩很好，但两个人加起来的减重斤数依然是群内最少的，则两个人一起被淘汰！
！
！


5
：被淘汰的人员将不再给予后面的减重计划，并送出本群！
！
！


6
：生理期，规则（当小组内的成员生理期时，该成员的减重成绩自动乘以
2
，为本周期最
终减重成绩）


7
：搭档退出，规则（当小组内某一个退出时，将分配与另外成员新组）







开始计划


食谱


早上：
（早上先运动后吃饭，
8
点半之前一定要把早饭解决掉）


居家族食谱：


起床喝
150ML
温水（BM
者可以喝两勺橄榄油，或者温淡盐水，盐少放）

萝卜疙瘩汤

做法如下
;
1
、备好面粉，将原料清洗干净。



2
、萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、
鸡蛋
打散、
姜
擦屑挤汁。



3
、面粉加一点水，用筷子搅成絮状。



4
、再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。


5
、小火将锅烧热倒入油，油热加入萝卜丝煸炒一会，接着倒入奶锅或小一点的锅，锅
里加 适量水，
加入豆腐，
开锅后撒入面疙瘩煮熟，
接着加入盐、
虾皮味精、
用勺子轻轻搅匀，
再加入香菜即可。




上班族，学生党食谱


起床喝
150ML
温水（
BM
者可以喝两勺橄榄油，或者温淡盐水，盐少放）


无糖低脂牛奶
+
全麦面包
3-4
片



早饭要求是要吃饱，不然上午
10
点多的高消耗期会感觉到饿，想吃东西，一旦吃了， 那么
中午就会没有食欲，下午
4
点左右又要饿，再补充，晚饭又没有食欲，坚持到晚上
10
点继
续饿，继续吃，恶性循环！
！
！



中午：


居家族食谱：


米饭（不 超过
2
两）
+
茄汁鱼（鱼不用天天吃，可以穿插炒菜，炒菜要求见下面上班族 食谱）
+
大拌菜（吃炒菜时可以去掉这个）


大拌菜（可以选择紫甘蓝，黄瓜，西红柿，木耳等）


做法：洗净切好，拌在一起，加少许盐即可！




茄汁鱼做法（鱼类任选）
：











上班族，学生党食谱：


米饭（不超过
2
两）
+
炒菜（尽量是有肉的）


食堂的菜尽量选择清炒类，如（炒蒜苔，炒白菜，有无肉类均可）不要选择带汤汁类的，如
（西 红柿炒鸡蛋）


打回来的菜在热水里涮一下再吃，减少油分的摄取！


如条件实在不允许，也可选择夹饼类，如（石头饼，饼中加蔬菜丝，如胡萝卜丝，白菜，豆< br>芽均可）可加鸡蛋，不可加肉类，面食不要与肉类混合吃！
！
！



午饭的要求是要吃好，
均衡的摄取才能保证下午的工作，
学习质量，
我们把肉类放在中午是
因为下午的消耗可以减少脂肪囤积，
如果控制肉类的摄取，
那 么将无法完成计划内的运动数
量！
！
！



< br>晚上（晚上是先吃饭后运动，最好在
6
点左右吃完晚饭，最晚不要超过
8
点）
：


全体人员食谱：


蒸南瓜
（没有器具的可以选择买一个小型蒸蛋器，
住宿生不让用电器的可以选择用烤地瓜代
替，买不到 烤地瓜的可以找地瓜工坊等店买做好的地瓜条，还做不到的请生吃南瓜）



蒸南瓜做法：








晚饭要求是少吃，但晚上我们有大量的运动要做，所以必要的淀粉和糖分是必须要摄取的，
不然 高强度的运动很容易产生疲惫感，引起低血糖症状！
！绿叶类纯蔬菜晚饭会让咱们睡到
半夜被饿 醒，影响睡眠质量，影响第二天早上的运动！
！



小贴士：


吃饭是多咀嚼有帮助消化的作用，也容易产生饱腹感，控制食欲 ！所以细嚼慢咽的吃饭吧，
忌吃饭时间过快！
！
！

控制食欲的小方 法是每吃一口就把食物放下，
当充分咀嚼完嘴巴里的食物后，
再拿起吃下一
口，以此类 推直到吃完！
！
！



食物的摄取是减重的基础，
不能控制食欲没有节制和选择的吃，
不但不能帮助运动消耗囤积
脂肪，还会让减重变的迟缓甚 至停滞，过度的节食效果同上！
！
！



运动


饭后站立
30
分钟要成为一种习惯（尤其是午饭和晚饭后）
，下面 不再反复的说！



早上：


爬楼，
1-3
层
100
次，一个来回算两次（单阶爬
3500
阶）


快走半小时


踮脚运动
200
下



早上运动项目顺序不可更改，
爬楼要求中间可小间断休息，
尽可 能快速完成！
踮脚运动主要
是拉伸紧张的肌肉，
防止肌肉腿的形成，
运动时注 意保暖，不可运动后马上脱掉外衣，
无限
水要求！
！
！



中午：


单腿深蹲
10
组（每组
10
次，每次停留
5-10
秒）