息肉-拔火罐减肥有效果吗
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一个月减肥计划表格
篇一：减肥计划表
日期
年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
时间详情
午餐
时间详情
晚餐
时间详情
其他
是否进行有氧运动：
慢跑
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
日期
年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
时间详情
午餐
时间详情
晚餐
其他
是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
日期
年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
时间详情
午
餐
时间详情
晚餐
时间详情
其他
是否进行有氧运动：慢
跑
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
日期
年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
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午餐
时间详情
晚餐
其他
是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
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年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
时间详情
午
餐
时间详情
晚餐
时间详情
其他
是否进行有氧运动：慢
跑
引体向上
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心得体会自我评分测量时间
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年
月
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午餐
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晚餐
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是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐
引体向上
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午
餐
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晚餐
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是否进行有氧运动：慢
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跑
引体向上
其他
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年
月
日星期
开始减肥第天
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是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
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年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
时间详情
午
餐
时间详情
晚餐
时间详情
其他
是否进行有氧运动：慢
跑
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
日期
年
月
日星期
开始减肥第天
早餐
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午餐
时间详情
晚餐
其他
是否进行有氧运动：慢跑仰卧起
坐
引体向上
其他
心得体会自我评分测量时间
篇二：一个月减肥计划表
,28
天见效
一个月减肥计划表，
28
天见效减肥瘦身，无论你是控
制蛋白质、碳水化合物 或脂肪，最终的目的都是为了降低热
量的摄取。人每天至少要摄取
1200
千卡的热量 ，如果供给
身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促
进新陈代谢的关键。
每
1
克脂肪合
9
千卡热量。与脂 肪相比，碳水化合物
和蛋白质每克所含热量要低得多，约
4
千卡。因此，要减肥
不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所
食用的含脂肪的食物
(
如 奶油等食物
)
。当然，不是每个人少
吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会 使体重增
加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的
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介绍一个月减肥计划表。
一个月减肥计划表
第一周
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢
又辣又咸的重口味食物的女生， 想减肥就要戒除油腻、高热
和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带
汤、烫青 菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ，也可以是
粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食
物，温开水和柠檬水可以 随时饮用补充水分。中餐一个水蒸
蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的
品 种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松 了许
多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一
周可以吃一些不油腻的荤类食物 ，同时除了青菜，你还需要
吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主
食就需要 被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关
键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以
可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水 煮鸡丝，
把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到
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分饱即
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可。
晚餐用番茄、
生菜、
苹果和煮熟的胡 萝卜做成蔬果杂烩
.
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周
通过半个月的计划，如果你还能坚持表 示你已经成功
了一半
.
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但
大部 分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明
显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会 变得很严
格，但也是体重下降最快的
7
天。
< br>推荐减肥食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶。苹果和香
蕉这两 种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，
但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在 早餐时
间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少
8
杯，不能吃油腻
食物和荤类 食物。
第四周
终 于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐
开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮 食量
要呈现阶梯状
.
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐
添加荤类食物 ，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的
那一餐不要再吃荤类食物。
我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出
现跟不上的情况，所以逐步增加 饮食的品种和量，是为了让
身体开始适
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息肉-拔火罐减肥有效果吗
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本文更新与2021-02-23 04:35，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/454992.html
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