瘦脸美容一天减肥计划日程表

2021年2月23日发(作者：婴儿干呕)
一天减肥计划日程表

一天减肥计划日程表

让你健康减肥

照做狂瘦

从专业的角度来分析，
肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，
不
仅会影响你的身材，
还会危害你的健康。
今天就让小 编来为你制定每天的降脂减肥
计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。



胖不胖？鉴定三部曲



CheCK1
：体脂肪爬升状况



□
父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。

2
分



□
小时候是
“
小胖妹
”
。

2
分



□
经常
“
打的
”
或开车，很少走路。

1
分



□
除了逛街，平时完全没有运动习惯。

1
分



□
爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。

1
分



□
常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。

1
分



□
每天喝酒。

1
分



□
一心二用，边进食边做其他事。

1
分



□
晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。
1
分



□
靠暴饮暴食来逃避压力。

1
分



解析：



总分
0
～
4
分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。



总分
5
～
8
分：小心，你的体脂肪正在爬升。



总分
9
～
12
分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有< br>“
盈余
”
了！



Check2
：
BMI
指数初步判定体脂率



BMI
指数的全名是
“
身体质量指数
”
（
Body
Mass
Index
），是用来判定肥胖的
初步指标，算法为：体重（KG
）
÷
身高（米的平方）。比如，你的体重为
50kg
，身高为
160cm
，
BMI=50÷
（
1.6×
1.6
）
=19.53
。

















BMI
指数

未满
18.5
18.5
～
25
25
以上

判断

体脂率过低

体脂率正常

体脂率过高



注意哦！



BMI
测试也不是百分百准确



1
、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。


2
、用
BMI
来判断体脂肪只能作为参考。凭借
BMI
值判定为
“
肥胖
”
的人，其中
只有
70%
～
80%
是真正体脂肪率较高者，
另有
20%
～
30%
是肌肉较多或 骨骼密度
较高者。



Check3
：揪出
“
隐形肥胖人
”
！



有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是
“
隐形肥胖者
”
，比例约为
10%
。
BMI
指数在
22
左右时是 最健康的状态。
当女性体脂肪率超过
30%
，男性超
过
25%
时，就可视为肥胖。



注意哦！



不当减肥让你变成
“
隐形胖子
”



拒绝
“
鸟食
”
！

降低体脂肪，人性化一日行程



放心，要降低体脂肪并不需要像 好莱坞明星那样餐餐
“
鸟食
”
，外加普拉提、瑜
伽、
10< br>公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就
有效果！




7
：
00
AM
快走
20
分钟，消耗
100
大卡！



有氧运动才能
“
烧
”
到体脂肪！


< br>燃烧体脂肪，要选择能让
“
体内吸入大量氧气
”
、长时间、不剧烈的有 氧运动，
例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，
运动 过程中吸入的氧气不多，
消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，
还没来得及燃烧
到脂肪。



Note


有氧运动



无氧运动



定义



缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气



短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少



功效



预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪



虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪



项目



快走、竞走或游泳



短跑、举重

8
：
30
AM
抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌



让身体不易发胖的身体操



为了保持好身段，也要结合
“
静态运动
”
，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧
缩，
并能保持身 体的柔软度。
早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，
这样可收紧
臀部。不过要注意保 持身体平衡哦。



注意哦！



晚
8
点后运动效率低



若早上没时间运动，< br>晚饭之后也可以进行运动。
但要谨记晚上
8
点后运动效果
较差，
这是因为基础代谢率下降，
身体代谢速度变慢，
从而使得运动消耗的热量减
少。

12
：
00
AM
进食顺序：肉类→水果→淀粉类



水果在
“
进食中
”
就端上桌！