龙眼肉的副作用减肥计划日程表

2021年2月23日发(作者：社交恐惧症测试)
减肥计划日程表

一、早上



早上准点起床出操，或个人选择运动项目。

喝

水



运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（
冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了

），也不要调的太浓，大概
300-500
毫升就好，或喝一杯淡盐水。

早饭



早上要吃好，一杯豆浆
/
一碗粥
/
一杯牛奶
+
一个鸡蛋
+
副食（不可是油炸）

二、午饭



午饭吃饱，
1
碗米饭
+< br>蔬菜
+
少许的肉（不能吃猪肉）
。下午如有饿的症状，
可吃少许水果补 充（西红柿
&
黄瓜最益）
。

三、晚饭

晚饭少吃 或不吃，餐厅开饭为准，
少许稀饭
+
多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。

注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质
食物，比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量。

四、晚上运动

晚饭后半个小时去运动，可 慢跑，时间至少
30
分钟。不喜欢跑步就快走，
时间要
1
个小时（戴 上耳机听听歌），或是其他健身项目。

五、睡

觉

每天
11
点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！



建议：
一个月或至少
2
星期称一次体重，
因为 节食减肥刚开始体重会下降的
快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

饮食计划：