隆乳多少钱一减肥计划表

2021年2月23日发(作者：吃什么东西对肝好)
原





则：





无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降
低的是热量的摄取。人每 天至少要摄取
1200
千卡的
热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。




学会控制总体的热量




每
1
克脂肪 合
9
千卡热量。与脂肪相比，碳水化
合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约
4
千卡。因
此，
要减肥不必少吃东西，
可以以新鲜的蔬菜、
水果、< br>谷物代替每日所食用的含脂肪的食物
(
如奶油等食
物
)
。当然 ，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水
化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总
体的热量。




一个月减肥计划表





第一周




减肥刚开 始时，首先是要改善日常饮食，特别是
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除
油腻 、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物
有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。



早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可
以是粗 粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不
要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水
分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素
的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选 择
叶绿素和纤维质丰富的为最佳。




第二周




经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松
了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了< br>青菜，
你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，
但是从这一周开始主食就需要被这 些食材完全取代
了，控制饥饿感将成为成败关键。




早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低
所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配
烫青菜吃到
8
分饱即可。晚餐 用番茄、生菜、苹果和
煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩
.
全天不要忘记随时饮用
温 水或柠檬水。




第三周




通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经
成功了一半
.
前两 周的燃脂比较慢，
因此体重变化也比
较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部
的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对
饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的
7
天。




推荐食谱：
苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶。
苹果和香
蕉这两种水果是这周的主打食材， 苹果可以在主食时
间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一
般放在早餐时间食用，柠 檬水或温开水要坚持每天至
少
8
杯，不能吃油腻食物和荤类食物。




第四周




终于到了最后一周的 魔鬼减肥计划，这一周可以
逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七
天，饮食量要呈 现阶梯状
.
前三天可以加入鸡蛋和蔬
菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再 加
入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。



我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质
会出现跟不上的情况，
所以逐步增加饮食的 品种和量，
是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每
一餐吃到六分饱即可，千万不要 一口气恢复饮食，如
果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可
以再用第一周的饮食重 复一周，
相信巩固效果会更好。




示例：




早餐：起床后喝
1
杯淡盐水，再吃
1
个鸡蛋和
1
碗粥。




午餐：
1
碗蔬菜汤
+1
碗米饭
+1
条鱼。下午若有