痤疮的治疗医院(完整版)三个月减肥计划

2021年2月23日发(作者：华蟾素口服液)
三个月减肥计划

011013233
袁倩

第一个月：

、


第一天

活动

早饭

午饭

一
碗
雪
菜
面

炒饭

饭
后
水
果

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
苹
晚饭

一碗小馄
饨

6
块钱快
餐

一碗小馄
饨

饭后活动

睡前运动

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
6
圈


跑步三圈

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼


豆腐脑，
一个菜包
子

牛奶，三
片面包

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

第二天

第三天

第四天

跳
绳
20
分钟


素瓦罐面

砂锅

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

六两饺子

跑步
6
圈


第五天

第六天

跑步三圈

小碗青菜
面


鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

豆腐脑，
一个菜包
子

牛奶，三
片面包

番
茄
鸡
蛋
煲仔饭

六两饺子

鸡丝刀削

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

一碗小馄
饨

6
块钱快
餐

跑步
6
圈


第七天

跳
绳
20
分钟


6
块
钱
快
餐

炒饭

素瓦罐面

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

第八天

第九天

鸡丝刀削

跑步
5
圈


六两饺子

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

一碗小馄
饨

6
块钱快
餐

跑步
6
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步三圈

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆


跳
绳
20
分钟


小碗青菜
面

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

豆腐脑，
一个菜包
子

第十天

十一

砂锅

番
茄
鸡
蛋
煲仔饭

六两饺子

十二

鸡丝刀削

跑步
5
圈


十三

跑步三圈

牛奶，三
一
碗
雪
菜
六两饺子

跑步
6
圈

仰卧起坐
片面包

十四


茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

小碗青菜
面

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

面

素瓦罐面

果

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
苹
果

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
番
茄

一
个
苹
果

一
个
苹
30
个

鸡丝刀削

跑步
5
圈


十五

十六

跳
绳
20
分钟


砂锅

炒饭

一碗小馄
饨

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

鸡丝刀削

跑步
5
圈


十七

跑步三圈

豆腐脑，
一个菜包
子


跳
绳
20
分钟


牛奶，三
片面包

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

小碗青菜
面

番
茄
鸡
蛋
煲仔饭

六两饺子

一
碗
雪
菜
面

素瓦罐面

炒饭

6
块钱快
餐

砂锅

一碗小馄
饨

瓦罐面

跑步
6
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
5
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
5
圈


十八

十九

二十

二十一

跑步三圈

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼


豆腐脑，
一个菜包
子

牛奶，三
片面包

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

六两饺子

跑步
6
圈

仰卧起坐
30
个

素刀削

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑
6
圈

仰卧起坐
30
个

二十二

砂锅

二十三

二十四

跳
绳
20
分钟


番
茄
鸡
蛋
煲仔饭

六两饺子

6
块钱快
餐

六两饺子

跑步
5
圈


二十五

二十六

跑步三圈

小碗青菜
面


鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

豆腐脑，
一个菜包
子

牛奶，三
片面包

一
碗
雪
菜
面

炒饭

一碗小馄
饨

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

鸡丝刀削

跑步
5
圈


二十七

跳
绳
20
分钟


素瓦罐面

六两饺子

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

6
块钱快
餐

一碗小馄
饨

跑步
6
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

二十八

二十九

砂锅

番
茄
鸡
蛋
煲仔饭

六两饺子

跑步三圈

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆


小碗青菜
三十

鸡丝刀削

跑步
5
圈


面

果

第二个月


第一天

第二天

活动

跳
绳
20
分钟


早饭

小碗青菜
面

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

午饭

番茄鸡蛋
煲仔饭

饭后水果

晚饭

饭后活动

睡前运动

一个番茄

鸡丝刀削

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
6
圈


六两饺子

一个番茄

6
块钱快
餐

砂锅

一个番茄

素刀削

第三天

第四天

跑步三圈

牛奶，三
片面包


豆腐脑，
一个菜包
子

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

小碗青菜
面

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
6
圈


素瓦罐面

一个苹果

小碗青菜
面

一碗雪菜
面

番茄鸡蛋
煲仔饭

一个苹果

6
块钱快
餐

第五天

跳
绳
20
分钟


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

第六天

第七天

一个苹果

鸡丝刀削

跑步
6
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
5
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
6
圈


跑步三圈

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼


跳
绳
20
分钟


牛奶，三
片面包

豆腐脑，
一个菜包
子

茶叶蛋，
菜包子，
豆浆

素瓦罐面

一个苹果

素刀削

第八天

第九天

六两饺子

一个番茄

小碗青菜
面

砂锅

一个番茄

6
块钱快
餐

一个番茄

素刀削

第十天

一碗雪菜
面

番茄鸡蛋
煲仔饭

砂锅

十一

跑步三圈

豆腐脑，
一个菜包
子


跳
绳
20
分钟


小碗青菜
面

鸡蛋，豆
浆，一个
白菜饼

牛奶，三
片面包

一个苹果

鸡丝刀削

跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

一个苹果

6
块钱快
餐

跑步
5
圈


跑步
6
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
5
圈


跑步
5
圈

仰卧起坐
30
个

跑步
5
圈


十二

十三

素瓦罐面

一个苹果

素刀削

十四

十五

一碗雪菜
面

一个番茄

小碗青菜
面

跑步三圈

豆腐脑，
一个菜包
子


茶叶蛋，
六两饺子

一个番茄

素刀削

十六

一碗雪菜
一个番茄

一碗小馄