彩光嫩肤的副作用一周减肥计划表

2021年2月23日发(作者：龙海市第一医院)



星




期



三




餐

早 餐
（早起后先
喝
一
杯
蜂
蜜
温
水）

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期天

牛奶
+
苹果

牛奶
+
一根香蕉
+
一个鸡蛋
(
水煮
蛋
)
牛奶
+
一个桃子
+
一片面包

蛋
白
质
+
水
果
（
至
于
是
哪
种
根
据
你
的
实
际
情况）





午餐
（午饭后如
果
觉
得
很
饿
可
以吃一根香蕉，
否
则
以
喝
水
最
佳）

一碗米饭
+
蔬菜
+
肉类（鱼肉或
鸡
肉
或
牛
肉
等
均可）






晚餐
（睡前
2
小
牛奶
+
水果

时 不能吃东西，
最迟
23
点睡觉，
保证
8
小时充足
睡 眠）

锻炼
（每次
30-60
分钟，至于哪种
运
动
根
据
自
身
情况选择）




羽毛球

半碗米饭
+
蔬菜
+
肉

牛奶
+
水果

半碗米饭
+
蔬菜
+
肉

牛奶
+
水果

半碗米饭
+
蔬菜
+
肉

牛奶
+
水果

舞房健身操，拉
丁均可

慢跑或者快走

呼啦圈

骑单车

慢跑或者快走

跳绳